Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siła staneła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Siła staneła

Witam . Ćwiczę jakoś z 6 miesięcy i siła mi stanęła . Co mam robić? chodzi mi o trening klaty. Wyciskanie na ławce poziomej.

Oto moje serie:

1.65 kg 5 razy
2.70 kg 3 razy
3.73,5 kg 1 razy  
4.70 kg 3 razy
5.67,5 4 razy


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

Wrzuć cały plan treningowy i dietę, bo na podstawie wyników z jednego ćwiczenia ciężko cokolwiek stwierdzić.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

Jeśli chodzi o dietę staram się trzymać nadwyżkę kaloryczną


Na początku tylko ćwiczyłem wyciskanie
ćwiczę co drugi dzień:



To najpierw robię przysiady:
30 kg 2 serie po 10 razy
potem 40 kg po 2 serie

Martwy ciąg :
30 kg 1 seria 20 razy
50 kg 1 seria 10 razy
60 kg 2 serie 10 razy

Wyciskanie na ławce poziomej:
1.65 kg 5 razy
2.70 kg 3 razy
3.73,5 kg 1 razy  
4.70 kg 3 razy
5.67,5 4 razy

Biceps :
15 kg 5 serie po 5 razy

Barki :
30 kg 10 razy 5 seri


Na poczatku tylko ćwiczyłem wyciskanie. A potem dołączyłem martwy ciąg i przysiady
A jeszcze później Biceps i barki.
Moja waga 62 kg.
 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła
Odrazu widać ze trening do poprawy jeśli będziesz ćwiczył większym ciężarem na klate niż na nogi to nigdy dużej siły nie zrobisz..
Co to jest
60kg w Martwym ciagu?
Przy wyciskaniu na 70kg to w Mc powinieneś co najmniej brac 130 -150kg
  • 1

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

To wystarczy , że będe miał większy ciężar w martwym ciągu?

czy przysiady też muszę robić większym?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

Haroldek ewidentnie dobrze prawi ! 
Mówi o ćwiczneiahc podstawowych które rozwijają siłę całego ciała ! 
Kolejna sprawa, trening siłowy owszem spoko, ale zauważ że pro również wplatają 

trening na hipertrofię. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że w moim przypadku dużo dały treningi ze zmiennym obciążeniem. progresja ciężaru to jedno, ale spróbuj ćwiczyć z regresem :) Zobaczysz, że mięśnie zareagują całkiem inaczej na taki bodziec i po jakimś czasie siła powinna ruszyć do przodu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

Haroldek ewidentnie dobrze prawi ! 
Mówi o ćwiczneiahc podstawowych które rozwijają siłę całego ciała ! 
Kolejna sprawa, trening siłowy owszem spoko, ale zauważ że pro również wplatają 

trening na hipertrofię. 

Co to jest ten trening na hipertrofie? W google coś tam pisze ale nie wiem czym się różni od siłowego?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

no to zacznijmy od tego że zakres powtórzeń jest inny. 
Kolejna sprawa ciężar przy hipertrofii zazwyczaj jest trcohę mniejszy. 
Hipertrofia jest ukierunkowana bardziej na pompę/ uszkodzenie włókien mięśniowych, które przy odpowiedniej 

diecie i odpoczynku odbudowywują się czyli odbywa się proces rośnięcia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

a może to przez to , że ćwiczę klatę co drugi dzień?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

AAA widzisz tego to nie ująłeś wcześniej :P 
Również może to być przez przetrenowanie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła

AAA widzisz tego to nie ująłeś wcześniej :P 
Również może to być przez przetrenowanie. 

Duże skutki uboczne i starty mogą być jak pół roku tak ćwiczyłem ? Zresztą chyba to nie był trening mocno intensywny skoro robiłem tylko po 5 serii?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła staneła
Co nie zmienia faktu że takie różnice siłowe między Wyciskaniem lezac a np martwym ciągiem prędzej czy Puzniej doprowadza do kontuzij
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024