Witam . Ćwiczę jakoś z 6 miesięcy i siła mi stanęła . Co mam robić? chodzi mi o trening klaty. Wyciskanie na ławce poziomej.
Oto moje serie:
1.65 kg 5 razy
2.70 kg 3 razy
3.73,5 kg 1 razy
4.70 kg 3 razy
5.67,5 4 razy
Napisano Ponad rok temu
Witam . Ćwiczę jakoś z 6 miesięcy i siła mi stanęła . Co mam robić? chodzi mi o trening klaty. Wyciskanie na ławce poziomej.
Oto moje serie:
1.65 kg 5 razy
2.70 kg 3 razy
3.73,5 kg 1 razy
4.70 kg 3 razy
5.67,5 4 razy
Napisano Ponad rok temu
Wrzuć cały plan treningowy i dietę, bo na podstawie wyników z jednego ćwiczenia ciężko cokolwiek stwierdzić.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Jeśli chodzi o dietę staram się trzymać nadwyżkę kaloryczną
Na początku tylko ćwiczyłem wyciskanie
ćwiczę co drugi dzień:
To najpierw robię przysiady:
30 kg 2 serie po 10 razy
potem 40 kg po 2 serie
Martwy ciąg :
30 kg 1 seria 20 razy
50 kg 1 seria 10 razy
60 kg 2 serie 10 razy
Wyciskanie na ławce poziomej:
1.65 kg 5 razy
2.70 kg 3 razy
3.73,5 kg 1 razy
4.70 kg 3 razy
5.67,5 4 razy
Biceps :
15 kg 5 serie po 5 razy
Barki :
30 kg 10 razy 5 seri
Na poczatku tylko ćwiczyłem wyciskanie. A potem dołączyłem martwy ciąg i przysiady
A jeszcze później Biceps i barki.
Moja waga 62 kg.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To wystarczy , że będe miał większy ciężar w martwym ciągu?
czy przysiady też muszę robić większym?
Napisano Ponad rok temu
Haroldek ewidentnie dobrze prawi !
Mówi o ćwiczneiahc podstawowych które rozwijają siłę całego ciała !
Kolejna sprawa, trening siłowy owszem spoko, ale zauważ że pro również wplatają
trening na hipertrofię.
Napisano Ponad rok temu
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że w moim przypadku dużo dały treningi ze zmiennym obciążeniem. progresja ciężaru to jedno, ale spróbuj ćwiczyć z regresem Zobaczysz, że mięśnie zareagują całkiem inaczej na taki bodziec i po jakimś czasie siła powinna ruszyć do przodu.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Haroldek ewidentnie dobrze prawi !
Mówi o ćwiczneiahc podstawowych które rozwijają siłę całego ciała !
Kolejna sprawa, trening siłowy owszem spoko, ale zauważ że pro również wplatajątrening na hipertrofię.
Co to jest ten trening na hipertrofie? W google coś tam pisze ale nie wiem czym się różni od siłowego?
Napisano Ponad rok temu
no to zacznijmy od tego że zakres powtórzeń jest inny.
Kolejna sprawa ciężar przy hipertrofii zazwyczaj jest trcohę mniejszy.
Hipertrofia jest ukierunkowana bardziej na pompę/ uszkodzenie włókien mięśniowych, które przy odpowiedniej
diecie i odpoczynku odbudowywują się czyli odbywa się proces rośnięcia.
Napisano Ponad rok temu
AAA widzisz tego to nie ująłeś wcześniej
Również może to być przez przetrenowanie.
Napisano Ponad rok temu
AAA widzisz tego to nie ująłeś wcześniej
Również może to być przez przetrenowanie.
Duże skutki uboczne i starty mogą być jak pół roku tak ćwiczyłem ? Zresztą chyba to nie był trening mocno intensywny skoro robiłem tylko po 5 serii?
Napisano Ponad rok temu
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Siła nie zależy od masy ciała |
Obalanie mitów |
|
|
||
SIŁA |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
siłabolin |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Cykl - siła. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Siła kopnięcia |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu