Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4920 postów
  • Pomógł: 177
651
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !
Nie lepiej byłoby stosować w każdej serii tyle samo powtórzeń i dokładać tylko ciężaru?
Dla układ nerwowowego napewno lepiej takie skakanie z serii na serie z innym zakresem powtórzeń ,, Dezorietuje " układ nerwowy i ciężko jest wyrobić sile
  • 1

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 450 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

siema, co jakiś czas bede dodawał wpisy do dziennika :

 

dzisiejszy FBW

 

(nogi robię w osobny dzień, robiłem je w niedziele czyli wczoraj: - przysiad - 5serii - 10x60kg - 8x80 - 8x90 - 5x100 - 3x110 -- okropnie boję się większych ciężarów na przysiad, nie wiem czemu, być może psychika ... + wykroki 4 serie + łączone uginanie podudzi leżąc i uginanie nóg siedząc )

 

a dzisiaj FBW tylko że bez nóg (dodam że robiąc fbw w np. pon. a we wtorek nogi trenuje mi się o wiele lepiej):

 

Klata - wyciskanie na płaskiej - 8x60 - 8x60 - 5x65 - 5x65 - 3x70 (priorytet, max na klate tydzień temu to 80kg na 1rep. czyli sie odbudowałem po 3msc robienia treningów pod street workout które nic mi nie dały ... )

 

Plecy - podciąganie na drążku nachwyt - 8powt - 8 powt - 5x5kg - 4x10kg - 3x15kg - 2x20kg 

barki - wyciskanie hantli siedząc + superseria unoszenie bokiem:

8x12,5 - 8x15 - 6x17,5 - 3x20 + unoszenie bokiem - wszystkie serie 5kg

 

biceps - uginanie sztangi - 10x20 - 10x25 - 6x30 - 6x30 - 8x30

triceps - pompki na poręczach - 8x20kg - 7x25 - 5x30 - 5x30 - 3x35 - 2x40kg 

 

taki tam fbw, pozdro heh 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 450 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

zdjęcie sprzed tygodnia jakoś, waga 76kg, teraz już na wage nie patrze, 3 miesiące i redukcja około 10kg bo redukowałem z 86 prawie ... do tego treningi z masą własnego ciała tylko ale niczego nie osiągnąłem, gdybym nie miał mocnego regresu w kalistenice pewnie został bym przy tym do teraz, 

 

 

co do wagi - nie ma sensu sie tym kierować, bo ważąc 76kg nikt by mi tyle nie dał, może z 70 więc wtf, teraz pewnie z 78 jak nie lepiej, coś zjem, wypije te 2l wody dziennie, czasami więcej i już jest o 2kg więcej ... tak że waga to tylko liczby 

Załączone pliki


  • 0

HannaKrupa
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Dobra forma kolego!


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 450 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Dobra forma kolego!

 

 

dziękuję bardzo :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 450 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

                                                                                    Siema, Dzisiejszy FBW:

 

                                                                                       Powtórzenia/ciężar

 

Przysiad - 10x60 -- 8x80 -- 7x90 -- 5x100 - 1x120 + 8x60

Wyciskanie na płaskiej - 10x60 -- 7x65 -- 5x70 -- 5x70 -- 5x70   

Podciąganie nachwyt - 5x0 -- 4x5 -- 3x10

Podciąganie neutralny 6x0 -- 3x10

Wyciskanie hantli siedząc - 8x15 -- 8x17,5 -- 3x20 -- 8x15 -- 5x15

Uginanie hantli stojąc - 8x15 -- 5x17,5 -- 5x17,5 -- 3x20 -- 10x12,5

Pompki na poręczach - 8x25 -- 5x30 -- 4x35 -- 3x40 -- 2x40

 

waga około 79-81kg

 

wczoraj sprawdzałem max w wyciskaniu na ławce płaskiej, 85kg na 1 powtórzenie więc do końca listopada będę celował w 90kg na 1 rep.

jeśli się uda to styczeń/początek lutego celem jest 100kg na płaskiej lub conajmniej 95kg.

 

poniżej jeszcze dodam grafikę z rozpiską treningową żeby było "bardziej czytelniejsze " 

 

Załączone pliki


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 450 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 2 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

siema, dzisiejszy trening był treningiem sprawdzającym a więc sprawdziłem się w kilku ćwiczeniach:

 

Przysiad - 125kg, nawet 130 by poszło ale już nie ryzykowałem ...

Wyciskanie na ławce płaskiej - 90kg

Dipy - 50kg

 

z racji tego że gonił mnie czas nie zdążyłem sprawdzić siły w martwym ciągu i w podciąganiu ale na dniach to sprawdzę, a od jutra wlatuje z treningiem A i B który też tu na dniach wrzucę 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020