279 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Nie lepiej byłoby stosować w każdej serii tyle samo powtórzeń i dokładać tylko ciężaru?
Dla układ nerwowowego napewno lepiej takie skakanie z serii na serie z innym zakresem powtórzeń ,, Dezorietuje " układ nerwowy i ciężko jest wyrobić sile

[lukasz9179]

siema, co jakiś czas bede dodawał wpisy do dziennika :

 

dzisiejszy FBW

 

(nogi robię w osobny dzień, robiłem je w niedziele czyli wczoraj: - przysiad - 5serii - 10x60kg - 8x80 - 8x90 - 5x100 - 3x110 -- okropnie boję się większych ciężarów na przysiad, nie wiem czemu, być może psychika ... + wykroki 4 serie + łączone uginanie podudzi leżąc i uginanie nóg siedząc )

 

a dzisiaj FBW tylko że bez nóg (dodam że robiąc fbw w np. pon. a we wtorek nogi trenuje mi się o wiele lepiej):

 

Klata - wyciskanie na płaskiej - 8x60 - 8x60 - 5x65 - 5x65 - 3x70 (priorytet, max na klate tydzień temu to 80kg na 1rep. czyli sie odbudowałem po 3msc robienia treningów pod street workout które nic mi nie dały ... )

 

Plecy - podciąganie na drążku nachwyt - 8powt - 8 powt - 5x5kg - 4x10kg - 3x15kg - 2x20kg 

barki - wyciskanie hantli siedząc + superseria unoszenie bokiem:

8x12,5 - 8x15 - 6x17,5 - 3x20 + unoszenie bokiem - wszystkie serie 5kg

 

biceps - uginanie sztangi - 10x20 - 10x25 - 6x30 - 6x30 - 8x30

triceps - pompki na poręczach - 8x20kg - 7x25 - 5x30 - 5x30 - 3x35 - 2x40kg 

 

taki tam fbw, pozdro heh 

[lukasz9179]

zdjęcie sprzed tygodnia jakoś, waga 76kg, teraz już na wage nie patrze, 3 miesiące i redukcja około 10kg bo redukowałem z 86 prawie ... do tego treningi z masą własnego ciała tylko ale niczego nie osiągnąłem, gdybym nie miał mocnego regresu w kalistenice pewnie został bym przy tym do teraz, 

 

 

co do wagi - nie ma sensu sie tym kierować, bo ważąc 76kg nikt by mi tyle nie dał, może z 70 więc wtf, teraz pewnie z 78 jak nie lepiej, coś zjem, wypije te 2l wody dziennie, czasami więcej i już jest o 2kg więcej ... tak że waga to tylko liczby 

Załączone pliki

•  73151911_526378864869053_1656308512264814592_n.jpg   51,11 KB   0 Ilość pobrań

[HannaKrupa]

Dobra forma kolego!

[lukasz9179]

Dobra forma kolego!

 

 

dziękuję bardzo  

[lukasz9179]

                                                                                    Siema, Dzisiejszy FBW:

 

                                                                                       Powtórzenia/ciężar

 

Przysiad - 10x60 -- 8x80 -- 7x90 -- 5x100 - 1x120 + 8x60

Wyciskanie na płaskiej - 10x60 -- 7x65 -- 5x70 -- 5x70 -- 5x70   

Podciąganie nachwyt - 5x0 -- 4x5 -- 3x10

Podciąganie neutralny 6x0 -- 3x10

Wyciskanie hantli siedząc - 8x15 -- 8x17,5 -- 3x20 -- 8x15 -- 5x15

Uginanie hantli stojąc - 8x15 -- 5x17,5 -- 5x17,5 -- 3x20 -- 10x12,5

Pompki na poręczach - 8x25 -- 5x30 -- 4x35 -- 3x40 -- 2x40

 

waga około 79-81kg

 

wczoraj sprawdzałem max w wyciskaniu na ławce płaskiej, 85kg na 1 powtórzenie więc do końca listopada będę celował w 90kg na 1 rep.

jeśli się uda to styczeń/początek lutego celem jest 100kg na płaskiej lub conajmniej 95kg.

 

poniżej jeszcze dodam grafikę z rozpiską treningową żeby było "bardziej czytelniejsze " 

 

Załączone pliki

•  75462257_1800788466732203_4944218449661394944_n.jpg   33,48 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

siema, dzisiejszy trening był treningiem sprawdzającym a więc sprawdziłem się w kilku ćwiczeniach:

 

Przysiad - 125kg, nawet 130 by poszło ale już nie ryzykowałem ...

Wyciskanie na ławce płaskiej - 90kg

Dipy - 50kg

 

z racji tego że gonił mnie czas nie zdążyłem sprawdzić siły w martwym ciągu i w podciąganiu ale na dniach to sprawdzę, a od jutra wlatuje z treningiem A i B który też tu na dniach wrzucę 

[lukasz9179]

Siema po dłuższej przerwie od DT.

 

4 sierpnia wróciłem na siłownię gdzie zacząłem robić trening kalisteniczno/siłowy czyli tzw pod street lifting.

 

maxy z 4 sierpnia:

 

Przysiad 1x100kg

Wyciskanie ławka płaska - 1x82,5kg

Dipy - 1x50kg

Martwy - 130kg

 

od trzech tygodni zmieniłem trening Push Pull Legs 6x w tygodniu na Góra/Dól Siła/Hiper bo 6x w tygodniu mnie wymęczyło.

 

na dzień dzisiejszy mogę pochwalić się moim progresem a więc:

 

-Przysiad 7x100kg (nogi robię od miesiąca a jak wróciłem na siłownie to ledwo 80kgx3) z zapasem na 8 powtórzenie ale nie chciałem ryzykować.

- Dipy - 50kg lekko, czuję że mogę wycisnać większy ciężar w dipie.

- Wyciskanie ławka płaska - tutaj się zdziwiłem, wyrównałem swoj rekord z grudnia czyli na dzień dzisiejszy jest to 90kg, przy podejściu pod 92,5kg wycisnąłem ten ciężar tylko do połowy gdzie mnie odcięło już.

-Martwy - 130kg bez zmian.

-Pull up - 30kg

-Chin Up - 35kg

 

od poniedziałku wracam do dziennika treningowego gdzie będę rozpisywał mój trening i ciężar/powt. 

 

Kolejny wpis w pon. wieczorem, do poniedziałku ! xd

[lukasz9179]

Siema ! dzisiejszy trening góry:

 

Wyciskanie sztangi ławka plaska:

 

-8x65kg

-6x70kg

-5x75kg

-3x80kg

-2x80kg + 6x60kg z pauzą

- 4x80kg

 

Wyciskanie hantli skos góra:

 

-10x20kg pauza

-6x27,5kg

-5x30kg

-7x30kg

-4x32,5kg

 

Podciąganie na drążku: 

 

- 5x0kg

-3x10kg

-4x10kg

-1,5 powt x 20kg

-4x0kg  (ogólnie to jebać podciąganie, dwa miesiące napierdalam z ciężarem i żadnego progresu, regres jak chuj ... wkurza mnie to już )

 

Podciąganie australijskie:

 

8

6

5x10kg

6x10kg

 

OHP

 

5x40kg

6x40kg

2x50kg

2x50kg

4x40kg

 

Podciąganie młotkowe mniej więcej na szerokość barków, trochę wężej

 

5x0

4x10kg

4x10kg

5x0

1 seria podchwyt - 4x10

 

... brak mi słów na te pieprzone podciągania ...

 

Pompki na poręczach

 

5x20kg

2x40kg

5x30kg

4x35kg

7x20kg

 

 

KTOŚ MI MOŻE DORADZIĆ CO JA MAM ZROBIĆ ŻEBY W TYM ZASRANYM PODCIĄGANIU ZAMIAST REGRESU BYŁ  PROGRES ? BO JUŻ SAM NIE WIEM CO MAM ROBIĆ ŻEBY CIĘŻARY W PULL UP POSZŁY W GÓRE ... 

[lukasz9179]

dzisiejszy trening dołu:

 

Przysiad:

 

-5x60kg

-5x80kg

-5x90kg

-5x100kg

-5x105kg

 

Martwy sumo:

 

-5x60

-6x80

-4x100

-8x80

-7x80

-4x100kg

-4x100kg

 

i zdecydowałem że z martwego bede rezygnował na zawsze. psychika słaba pod martwy, niedawno robiłem 120x4 a teraz 100x4, oczywiście stówką zrobił bym więcej powtórzeń, lekko 10 ale przy 4 coś mi w głowie się zaczyna przestawiać i odpuszczam.

 

Suwnica:

 

-8x110kg

-8x130kg

-8x150kg

-8x150kg

 

uginanie siedząc:

 

8x23

8x27kg

8x36kg

 

uginanie leżąc:

 

8x40

8x45

8x50kg

 

no i na brzuch zrobiłem 4 serie allachów ... 

[lukasz9179]

Siema ! dzisiaj góra

 

Wyciskanie płaska

12x60kg

10x65kg

7x70kg

7x70kg

3x80kg

3x80kg + 5x60kg pauza 1 sek.

 

Podciąganie nachwyt piramidka

 

1

2

3

4

5

6

6

5

4

3

2

1

 

Wyciskanie hantle skos góra
 

10x25kg

6x30kg

6x30kg

7x20kg pauza 2 sek.

 

Narciarz 

 

10x23kg

10x32kg

10x36kg

8x41kg

 

Wyciskanie siedząc

 

10x15kg

7x17,5kg

5x20kg

5x20kg

 

Podciąganie podchwyt regres w ch*j

 

5x0kg

4x10kg

podciąganie młotkowe

6x0

3x10kg

 

Pompki na poręczach

 

5x0kg

8x20kg

5x30kg

8x10kg

2x40kg

 

w domu zrobiłem challenge z pompkami tzw . Bring sally up

 

48 sekund wytrzymałem ...

 

ogolnie mam niedosyt po tym treningu bo miałem zrobić inne ćwiczenia i hipertrofie 12/10/8/8/8 a wyszło jak zawsze.

 

w tym tygodniu nie trzymałem się rozpisanego planu treningowego. od poniedziałku wracam do realizacji planu, powtórzeń itd. 

[lukasz9179]

wczorajszy trening dołu:

 

*Przysiad

-8x80kg

-8x85kg

-7x90kg

-6x100kg

-1x110kg

(ze 110kg chciałem zrobić conajmniej 3 powtórzenia ale zrezygnowałem )

 

Martwy sumo:

 

-8x60kg

-6x80kg

-2x80kg - i tutaj zabrakło mi sił, nie umiałem oderwać sztangi od podłogi bo coś mnie zablokowało i zrezygnuję z martwego ciągu. w zamian za to będe wykonywał ćwiczenie żeby wzmocnić prostowniki:

 

Uginanie ledźwi na ławeczce:

 

10

10x10kg

8x10kg

10

 

Suwnica:

 

10x80kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

 

Uginanie leżąc

 

8x36kg

8x45kg

8x45kg

15x27kg

[lukasz9179]

wczorajszy trening góry

 

Wyciskanie płaska

 

8x65kg

8x70kg

5x75kg

3x80kg

3x82,5kg

 

podciąganie piramidka

 

1

2

3

itd do 7 powt i później w dól

6

5

4

itd

 

wyciskanie hantli skos góra

 

8x25kg

6x27,5kg

6x30kg

7x30kg

3,5 powt x 32,5kg

 

Przyciąganie siedząc seated row. 

 

8x10kg

8x15

8x20

8x20

 

tutaj nie przyciągałem na wyciągu tylko na maszynie na ktorą zakłada sie krążki

 

OHP

 

5X40

6X40

3x50

7x40

 

podciąganie podchwyt

 

5

5x10

3x10

3x15

1x35

 

pompki na poręczach

 

5x0

5x25

3x35

1x50

1x55 i tu rekord +5kg więcej

[lukasz9179]

dzisiejszy trening dołu

 

Siady 

 

5x80kg

3x80kg

5x90kg

4x100kg

7x100kg

 

martwy sumo sztanga na podestach

 

8x80kg

5x100kg

5x100kg

1x120kg

1x130kg

 

uginanie lędźwi na ławeczce rzymskiej (wyprosty ciała, kij wie jak to nazwac xd)

 

10

10x10

10

 

uginanie siedząc

 

8x27kg

8x32kg

8x36kg

 

uginanie leżąc

 

8x36

8x36

8x41

[lukasz9179]

nie dodawałem ostatnio wpisów bo zabrakło mi motywacji. do tego jeszcze pozamykali mi siłownię i od poniedziałku niestety muszę robić treningi w domu. dobrze że podstawowy sprzęt mam który kupiłem przed pierwszym zjebanym lockdownem. od poniedziałku wracam do wpisów ale jeszcze zastanawiam się nad zmianą planu z góra/dół na push pull legs lub push pull 4x.

 

Do zoba. w pon.

[lukasz9179]

dzisiejszy trening góry w domu

 

Wyciskanie na płaskiej z pauzą 1-2 sek.

8x60kg

8x65kg

5x70kg

4x80kg bez pauzy

1x90kg + 4x70kg pauza

 

Podciąganie na drążku nachwyt

5x5kg

4x10kg

5x5kg

8x0kg

8x0kg

 

Wyciskanie hantli skos dodatni

8x25kg

8x25kg

7x25kg

8x25kg

8x22kg pauza

 

Podciąganie australijskie

8x0kg

8x5kg

`10x5kg

10x5kg

12x5kg

 

OHP

8x30kg

5x40kg

5x40kg

3x50kg

5x40kg

 

Podciąganie podchwyt

8x0kg

3x5kg

4x10kg

4x10kg

3x20kg

 

Pompki na poreczach pauza

 

5x0kg

5x10kg pauza

5x10kg pauza

4x10kg pauza

5x20kg z czego piąte powt. z 3sek. pauza

[lukasz9179]

dobra wracam po kolejnej przerwie do wpisów. w zeszłym tygodniu nie dodawałem wpisów bo dopadła mnie choroba .... ale wracam.

 

dzisiejszy trening góry

 

Wyciskanie sztangi leżąc płaska z pauzą

 

10x60kg

7x60kg

4x70kg

5x70kg

7x60kg

 

Podciąganie na drążku nachwyt

 

12x0kg - życiówka pobita o jedno podciągnięcie, jaram się 

6x5kg

7x5kg

4x10kg

5x0kg

 

Floor press hantle 

 

15x22kg

12x22kg

10x22kg i od tej serii zacząłem powoli opuszczac i kontrolowac ten ruch żeby wyczuć klate,

8x22kg

10x22kg

 

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

 

10x40kg

12x40kg

10x40kg

8x40kg

8x40kg

 

Wyciskanie sztangi siedząc  (barki - tutaj mi się nie chciało szaleć i nie zrealizowałem w pełni planu na barki)

 

10x30kg

8x30kg

5x40kg

6x40kg

5x40kg

przerwa między seriami to około 30-60 sekund

 

Podciąganie podchwyt

 

5x0kg

6x10kg

5x10kg

3x20kg

2x20kg

 

Dipy (regres albo kij wie co, na siłowniy były grubsze poręcze gdzie bez problemu zrobiłem z 20kg 10 powtórzeń a tutaj o wiele mniej przez stabilne, wolnostojące poręcze z cienkimi rurkami)

 

8x0kg

5x10kg

5x20kg

5x20kg

4x20kg

[lukasz9179]

Wtorkowy trening dołu:

 

Przysiad do skrzyni ( w moim przypadku do ławeczki) tzw. box squat

8x60kg

5x80kg

5x80kg

 

Przysiad klasyk

8x80kg

7x80kg

 

Hip Thrust 

8x30kg

8x40kg

10x40kg

10x40kg

8x40kg

 

Bułgary

 

8x bez ciężaru

8x10kg

8x10kg

8x20kg

8x20kg

[lukasz9179]

dzisiejszy trening góry ... ja pier...e

 

Wyciskanie płaska

10x62kg

5x72kg

6x70kg

2x80kg

7x60kg z pauzą

 

Podciąganie nachwyt

 

10x0kg

7x5kg

5x5kg

8x0kg

3x20kg

 

Rozpiętki ławka skośna

 

10x10kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg

 

Pompki klasyk

10x0kg

8x0kg

10x5kg

11x5kg

12x0kg 

 

Wiosłowanie sztangą

 

8x50kg

10x40kg

8x40kg

8x40kg

10x40kg

 

Unoszenie na boki 

 

10x6kg

10x6kg

10x6kg

10x6kg

10x6kg

+ Facepull guma 5x8 powt.

 

Podciąganie podchwyt

5x5kg

8x5kg

5x20kg

3x20kg

3x20kg

 

Dipy z pauzą

8x5kg

5x20kg

5x20kg

3x20kg

4x20kg

[lukasz9179]

wczorajszy trening dołu:

 

Front Squat

 10x40kg

10x40kg

10x50kg

8x60kg

5x50kg

 

RackPull

 

5x50kg

5x80kg

6x80kg

10x80kg

 

Przysiad Bułgarski

 

8powt.

8x20kg

8x25kg

8x20kg