2 odpowiedzi w tym temacie

[Ignac96]

Witam.
Mam 20lat waze 70kg wzrostu mam 185cm.
Trenuje piłkę nożną od 1klasy szkoły podstawowej. W obecnym czasie uczeszczam na treningi 4razy w tygodniu po 1.5-2h+weekend mecz.
Mam siłę i kondycję lecz brakuje mi masy. Prosiłbym o pomoc w doradzeniu jakie suplementy ewentualnie (diata) byly by dla mnie najodpowiedniejsze do szybkiego i skutecznego nabraniu ok 10kg.

[BarBeast]

http://forum-kultury...ecie/?p=1439586

[Abetalipoproteinemia]

1. Wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora BMR na stronie lub korzystając ze sposobów podanych na forum.

 

2. Do uzyskanego wyniku dodaj początkowo ok 150 kcal. Całość podziel na liczbę posiłków w ciągu dnia (od 4 do 6)

 

3. Zaplanuj menu, w którym wykorzystasz jedynie zdrowe i pełnowartościowe artykuły spożywcze.

 

4. Przeglądnij podwieszone tematy by poznać teorię, co prawda od tego należy zacząć lecz wiadomo jak to wygląda w praktyce

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...e-700g-2,p.html