12 odpowiedzi w tym temacie

[cichybelial]

Witam mam pytanie czy creatine matrix + aminokwasy+bialko jest dobrym połączeniem? Czy przy tym można brać przedtreningówki? Chcę osiągnąć efekt przyrostu beztłuszczowej masy mięsniowej> Dodam że waże 107 kg przy wzroscie 184 cwicze 4 razy w tyg Klatka, plecy, barki i biceps z tricepsem. Wszystko 4 serie po 12 powtorzen i zwiekszam ciezar w kazdej serii. I pytanie czy wszystko dobrze robie. Dodam ze chodzilem juz na silownie ale to bylo 15 lat temu i moglem zapomniec pewne zasady 

[lukasz9179]

bez diety żadne suplementy nic ci nie dadzą ... a gdzie sie zgubił dzień nóg ???

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[cichybelial]

bez diety żadne suplementy nic ci nie dadzą ... a gdzie sie zgubił dzień nóg ???

zapomnialem dodać z plecai nogi cwicze

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Cóż zacznę może od uwagi. 

Mianowicie nie trenujemy na jednej sesji treningowej dwie tak duże partię mięśniowe ! - plecy i klata ! 
KOlejna sprawa, rozpisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz oraz serię i powtórzenia. 
Postaramy się coś doradzić. 

[cichybelial]

Witam na forum. 
Cóż zacznę może od uwagi. 

Mianowicie nie trenujemy na jednej sesji treningowej dwie tak duże partię mięśniowe ! - plecy i klata ! 
KOlejna sprawa, rozpisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz oraz serię i powtórzenia. 
Postaramy się coś doradzić. 

plecy (+nog) barki i klatka ćicze osobno, biceps łacze z tricepsem klatka : wyciskanie sztangi  na ławce prostej, skośnej i rozpietki      plecy : wioślarz, wiosłowanie sztangą , podciąganie (wiosłowanie) sztangielki na ławce  BARKI : wyciskanie sztangi za głową ( 4 serie) i przed głową (4 serie),  wzoszenie sztangi ( z opadu na wysokosc głowy w nachwycie)   

[cichybelial]

plecy (+nog) barki i klatka ćicze osobno, biceps łacze z tricepsem klatka : wyciskanie sztangi  na ławce prostej, skośnej i rozpietki      plecy : wioślarz, wiosłowanie sztangą , podciąganie (wiosłowanie) sztangielki na ławce  BARKI : wyciskanie sztangi za głową ( 4 serie) i przed głową (4 serie),  wzoszenie sztangi ( z opadu na wysokosc głowy w nachwycie)   

BICEPS  : uginanie ramion na odlitewniku ze sztangą łamaną, uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą, unoszenie hantli w chwycie młotkowym,  TRICEPS : wyciskanie hantal jednorącz z za głowy, uginanie ramion ze sztangą za glowe na ławce, prostowanie ramienia w opadzie tułowia (na ławce) WSZYSTKO ROBIE 4 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ I ZWIEKSZAM CIĘŻAR Z KAŻDĄ SERIĄ

[Maksym Riznyk]

Strasznie chaotycznie napisane...
Warto dodać również martwy ciąg, podciągania klasyczne na drążku + pompki na poręczach. 

No i ponawiam kwestię treningu nogi + plecy....to nie ma sensu 

[cichybelial]

Strasznie chaotycznie napisane...
Warto dodać również martwy ciąg, podciągania klasyczne na drążku + pompki na poręczach. 

No i ponawiam kwestię treningu nogi + plecy....to nie ma sensu 

to z czym nogi najlepiej cwiczyć? 

[O_O]

to z czym nogi najlepiej cwiczyć?

 

Chcę osiągnąć efekt przyrostu beztłuszczowej masy mięsniowej

 

Z łydkami, a jak już to co powinno się ćwiczyć z nogami.

 

Nie da się nabrać masy bez tłuszczu.

[Maksym Riznyk]

NOgi najlepiej pocisnąć osobno. 

 

lub ewentualnie z barkami. 

[cichybelial]

NOgi najlepiej pocisnąć osobno. 

 

lub ewentualnie z barkami. 

dzieki

[siłacz17]

Tak jak kolega wspomniał nie da się nabrać masy bez tłuszczu ale możesz minimalizować ilość tłuszczu w którym przytyjesz. Generalnie im wolniej bedziesz nabierać masy tym również mniej przybędzie tłuszczu. Oczywiście przy odpowiedniej diecie, treningu i regenercji.

 

Pozdro

[Maksym Riznyk]

Powodzenia na treningach