1 odpowiedź w tym temacie

[Flak]

Witam sportowe świry. Otóż chce trochę podpakowac no i mam parę problemow.
Na początku opisze jak sytuacja wygląda 181-182 cm waga 78kg .
Jak ważyłem 85 kg. mniej więcej rok temu przy wzroście 175cm . Spokojnie podniosłem gryfa z 24 kg obciążeniem teraz mam problem z gryfem + 14 kg . Nie wiem co się stało czy aż tak się zflaczalem czy co. Jem mniej więcej 1800 kalorii dodać mogę że mam problem z pompkami . I tutaj mam pytanie czy to przez zflaczenie i bardziej osiadły tryb życia komputerem itp. ? Czy ktoś by mi mógł pomóc jakiś plan ćwiczeń i jakieś wytyczne czego więcej i mniej jeść ? Bardzo prosiłbym o pomóc bo od jutra chciałbym cisnąć na poważnie mogę dodać że w wyposażeniu mam gryfa 2 hantle i orbitka .

[Maksym Riznyk]

Niestety ale tryb życia jaki przedstawiłeś absolutnie nie służy na wyniki siłowe. 
Prawdopodobnie przez to widzisz taki spadek sił. 

1 800 Panie to strasznie mało 2 200 to minimum. 

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

jeżeli nie masz możliwości podciągania się to zamieniasz na wiosłowanie.