3 odpowiedzi w tym temacie

[Pyroni]

Witam. Mam na imię rafał mam 18 lat,175cm jeszcze 3 mies temu ważyłem 62 kg, teraz ważę 72kg przytyłem 10 kg w ok. 3 mies. przytyłem tylko dlatego,że byłem okropnie chudy i już nie mogłem na siebie patrzeć,mój problem polega na tym,że ogólnie po przytyciu jest okej ale strasznie zalałem się na brzuchu. Kupiłem sobie również miesiąc temu siłownie chodzę co 2 dni. 

 

Wiem,że co do brzucha potrzebna jest "redukcja" ale mam problem bo czytając w internecie raz jest,że trzeba kupić spalacze tłuszczu raz,że zmniejszać kalorię nwm możecie mi to wytłumaczyć i ewentualnie opisać szczegółowo. Chciałbym też zachować moją wagę 71-72kg,dałoby się tak?

 

Drugie pytanie możecie podesłać jakieś fajne ćwiczenia na różne partię ciała,gryfem lekko łamanym i na hantle?

[Haroldek48]

Na tym etapie spalacze nie są potrzebne tylko odpowiednia dieta co do treningu to piczytaj sobie o treningu fbw

[aniajlover]

Witaj

Takie zalanie się fatem pewnie jest efektem nadmiernego spożycia węglowodanów, cukrów i tych podobnych.. Proponuję zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie a zwiększyć tłuszcz. Na razie spalaczami się nie zajmuj - jesteś początkujący a tym bardziej szkoda zdrowa na takie środki. Lepiej będzie połączyć dobry trening z dobrą dietą .. 

Jeśli jesteś początkujący to na pewno nie powinny interesować Cię gryfy łamane i na pewno nie w 100% hantle..  

Poczytaj u nas tematy podwieszone tam właśnie m.in. Haroldek opracował mega przydatny art. na temat układania planów treningowych. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Problem pewnie był w tym że nabijałeś wagę a nie trenowałeś więc poszło w brzuch. 
Kolejna sprawa teraz, jak sam stwierdziłeś zalałeś się, nie da sie zostać przy tej wadzę i "przerobić" na mięsień. Robimy redukcje potem stopniowo dokładamy kalorię i budujemy mięsień. 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: