11 odpowiedzi w tym temacie

[Rozgun]

Witam, zacznijmy od tego, że jestem tak jakby to powiedzieć początkujący. Ćwiczyć zacząłem już jakiś ponad rok temu ale to było coś w stylu 3-4 dni ćwiczyłem potem miałem jakieś 1-2 miesiące przerwy. Ćwiczyć już tak na serio zacząłem od września ubiegłego roku zacząłem robić A6W – skończyłem cały – potem zrobiłem jakieś 2-3 tygodnie przerwy i zacząłem od nowa i też ukończyłem(efekty są, ale nie wielkie) w między czasie ćwiczyłem hantlami (Jakieś 3-4kg). Od nowego roku znowu zacząłem ćwiczyć A6W na poziomie najtrudniejszym(Używam aplikacji A6W na androida) + ćwiczenia z hantlami, pompki i brzuszki.

 

Tutaj dokładny plan mojego dnia:

1.Zaczynam od zrobienia A6W

2.Robię łącznie 100 pompek(2x40 i 20, na razie 100 pod rząd nie dam rady. Dodam, że robię na razie pół-pompki, ale niedługo planuje zacząć robić zwykłe)

3.Robię 100 brzuszków (50x2)

4.Robię 4 serie po 3 ćwiczenia(Pierwsza seria: 3 ćwiczenia po 15 powtórzeń, potem 3 serie po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Hantle 2 po 7,5 kg

   1 ćw - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (na każdą rękę osobno ćw)

   2 ćw - Uginanie ramion stojąco (na każdą rękę osobno ćw)

   3 ćw - Uginanie ramion leżąc na plecach

5.Robię 3 serie na klatę po 20 kg  (1-15, 2-15, 3-15)

6.Robię 4 serie na każdą rękę ściskaczami po 100 razy.

 

Hantle; obciążenia:

8x1,25kg

4x2,5kg

4x5kg

 

Oraz ściskacze(Były w zestawie 4 z hantlami, więc trzeba je jakoś wykorzystać):

 

Trochę o mnie:  

Lat: 16

Wzrost: 176 cm

Waga: 68 (Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72)

Talia: 88 cm (Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 92)

Obwód klatki piersiowej: 92 cm

Obwód bicepsa: 32 cm

 

Diety nie mam żadnej. Słodyczy praktycznie w ogóle nie jem, chociaż nie raz zdarzy mi się zjeść, ale rzadko w dodatku piję tylko wodę mineralną. Co najlepiej jeść, jakieś konkretne produkty?

Aktualnie ćwiczę codziennie. Czy dobrze jest ćwiczyć codziennie takim planem? Czy coś w nim zmienić? Czy może to nie najlepszy pomysł ćwiczyć codziennie tylko dać mięśniom 1-2 dni na regenerację? Mi nie przeszkadzają codziennie ćwiczenia. Można tak powiedzieć, że się trochę od nich  ”uzależniłem”.

Z góry dziękuję za pomoc!

[O_O]

Najgłupszy plan jaki może być 200 brzuszków i 200 pompek itp.

 

Ok, chcesz się pochwalić wytrzymałością, ale to nie jest dobry trening...

 

Półpompki? Lżejszą wersją pompek jest dotykanie w nogach podłoża tylko kolanami - jak robisz zupełnie coś innego to jest to złe.

 

Ćwiczenia mogą być, chociaż po co masz ten sprzęt? Trenujesz tylko biceps, a tym można trenować prawie (jak nie całe) ciało.

 

No i na koniec nie trenujesz całego ciała i trenujesz je w złej kolejności - zaczynasz od nóg kończąc na brzuchu.

 

Jak się uzależniłeś to gratulację, a mianowicie masz stagnację - pamięć mięśniowa robi swoje i o ile w jakimś zawodzie czy grach jest to fajne tak w treningach powinieneś tego unikać jak cholerę.

[Rozgun]

Najgłupszy plan jaki może być 200 brzuszków i 200 pompek itp.

 

Ok, chcesz się pochwalić wytrzymałością, ale to nie jest dobry trening...

 

Półpompki? Lżejszą wersją pompek jest dotykanie w nogach podłoża tylko kolanami - jak robisz zupełnie coś innego to jest to złe.

 

Ćwiczenia mogą być, chociaż po co masz ten sprzęt? Trenujesz tylko biceps, a tym można trenować prawie (jak nie całe) ciało.

 

No i na koniec nie trenujesz całego ciała i trenujesz je w złej kolejności - zaczynasz od nóg kończąc na brzuchu.

 

Jak się uzależniłeś to gratulację, a mianowicie masz stagnację - pamięć mięśniowa robi swoje i o ile w jakimś zawodzie czy grach jest to fajne tak w treningach powinieneś tego unikać jak cholerę.

Właśnie robię pompki dotykając podłoża tylko kolanami.

Spróbuję się przystosować do twoich uwag; zacznę ćwiczyć nogi potem brzuch.

Mam rozumieć, że mam zmniejszyć ilość treningów  w tygodniu do 2-3?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  
 

Może postaram się uporządkować nieco jak powinien wyglądać Twój trening. 
Zaproponuje trochę inne rozwiązanie niż zazwyczaj podaje., 
mianowicie będziesz miał do wykonania osobny trening n anogi w tygodniu w reszta dni to góra. 

Dla pewności zapytam się czy masz drążek lub czy masz możliwość zamontowania, ściana, futryna gdzi ekolwiek aktualnie wybór mocowań jest ogromny i właściwie nawet nie musimy ścian wiercić.

[O_O]

Właśnie robię pompki dotykając podłoża tylko kolanami.

Spróbuję się przystosować do twoich uwag; zacznę ćwiczyć nogi potem brzuch.

Mam rozumieć, że mam zmniejszyć ilość treningów  w tygodniu do 2-3?

 

Śmiesznie musi wygląda pompka na samych kolanach ja tam bym tam jeszcze rękami dotykał.

Nie, zaczniesz ćwiczyć całe ciało: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-łydki-przedramie-brzuch w takiej kolejności ćwiczysz. Jak robisz splita to tak samo plecy-triceps-przedramie. Jak nie wiesz jak ćwiczyć to masz encyklopedie na tej stronie, na kanale Maksyma masz np. trening brzucha, odnośnik do kanału masz w jego sygnaturce.

3-4 treningi.

[Rozgun]

Witam na forum  
 

Może postaram się uporządkować nieco jak powinien wyglądać Twój trening. 
Zaproponuje trochę inne rozwiązanie niż zazwyczaj podaje., 
mianowicie będziesz miał do wykonania osobny trening n anogi w tygodniu w reszta dni to góra. 

Dla pewności zapytam się czy masz drążek lub czy masz możliwość zamontowania, ściana, futryna gdzi ekolwiek aktualnie wybór mocowań jest ogromny i właściwie nawet nie musimy ścian wiercić.

Dzięki za chęci

Właśnie nie mam za bardzo możliwości zamontowania, ale zobaczę co da się zrobić.

Na dworze mam zamontowany, ale to mogę na nim ćwiczyć jak będzie trochę cieplej + do tego mam jeszcze ławeczkę "własnoróbkę", ale znajduje się w garażu, a do domu za bardzo nie mam jak tego wnieść.

[Rozgun]

Śmiesznie musi wygląda pompka na samych kolanach ja tam bym tam jeszcze rękami dotykał.

Nie, zaczniesz ćwiczyć całe ciało: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-łydki-przedramie-brzuch w takiej kolejności ćwiczysz. Jak robisz splita to tak samo plecy-triceps-przedramie. Jak nie wiesz jak ćwiczyć to masz encyklopedie na tej stronie, na kanale Maksyma masz np. trening brzucha, odnośnik do kanału masz w jego sygnaturce.

3-4 treningi.

Ok, dzięki  za pomoc

[Maksym Riznyk]

No cóż w takim razie podciągania można będzie zamienić na wiosłowanie 1 rącz.

Ale pamiętaj, że nie będzie to to samo. 

I z obciążeniem jakie posiadasz prawdopodobnie będziesz musiał uderzyć 

w większą ilość powtórzeń. 

[Rozgun]

No cóż w takim razie podciągania można będzie zamienić na wiosłowanie 1 rącz.

Ale pamiętaj, że nie będzie to to samo. 

I z obciążeniem jakie posiadasz prawdopodobnie będziesz musiał uderzyć 

w większą ilość powtórzeń. 

Ok, teraz zacznę robić wiosłowanie, ale gdy zacznie już robić się ciepło zacznę ćwiczyć na drążku.

Zwiększę ilość powtórzeń.

[Maksym Riznyk]

Dokładnie o to chodzi.
Powodzenia  

[Rozgun]

Dokładnie o to chodzi.
Powodzenia

Dziękuję za pomoc

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 

Działaj !