Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
98 odpowiedzi w tym temacie

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Ale z jakiego powodu?


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Ajaja się porobiło.. :(


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Szanuję decyzję i wierzę, że to najlepsze rozwiązanie w tym momencie. Niemniej również zapytam: ten uraz całkowicie wykluczył siłownie do końca tego roku?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak
Witam ponownie.
Po nieco sporych ciosach od szkoły i bycia maturzystą ogarniam się i wracam do trenowania. :D

Klatka - nogi - brzuch (w domu), robione w wymienionej kolejności, jedno po drugim, pomiędzy seriami 60 sekund przerwy. Wszystko robione z ciężarem masy ciała.

1. Pompki klasyczne + przysiad szeroko + brzuch: x15x15x15+x20x20x20+x15x15x15.
2. Pompki z podwyższenia + przysiad zakroczny + brzuch: x12x12x12+x10x10x10 (na każdą nogę) +x15x15x15.
3. Pompki szeroko + przysiad dynamiczny wąski + brzuch: x10x10x10+x15x15x15+x10x10x10.

Szybko i przyjemnie. :)

5!
  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak
Nie widziałem pytania.

Uraz na szczęście ustał. :) siłownię wykluczyłem z tego względu, że nie widzę sensu w trenowaniu drążka i notowania okresowo regresji, a nie mogąc zrzucić zbędnego balastu. :D Może tak do listopada, nie wiem co czas przyniesie. Póki co chcę złapać regularność w bieganiu, a pomoc w rozpisaniu treningu na siłowni zaoferował mi debiutant FIWE z mojego miasta. :D Liczę na jego doświadczenie i zrobienie 20+ podciągnięć w przeciągu 6 miesięcy.

Najpierw wydolność i obniżenie masy, potem zaczniemy adoptować ciało do wysiłku.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Najpierw wydolność i obniżenie masy, potem zaczniemy adoptować ciało do wysiłku.

 

Zdrowe i właściwe podejście :) czekam na dalszy rozwój postępów :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

I'm back! :D

 

Kiedy już miałem przed oczyma swoją klęskę jako sportowca pojawiła się motywacja! :)

 

Spokojnie wracam, znów planuję cały tydzień z góry.

 

Dzisiaj poniedziałek bieg wydolnościowy. 42:28 czas i 747kcal spalonych. :) EASY BRO! :D

Sporo podbiegów, na prostych bazuję z nieco szybszym tempem.

 

Dieta?

Aktualnie z rana lekkie śniadanie, śniadanie w szkole, obiad mamusi, potreningowy i ewentualna kolacja do 21:00. Celuję w około 2000-2200kcal, nie jadam słodyczy.

 

Schudłem! Miesiąc siedzenia na dupie, jednak bez jedzenia syfu i -3kg w dół. :) Biega się znacznie lepiej!

 

Jutro, wtorek... Interwał na podbiegu! Obym się tylko nie zabił. xD

 

Odebrałem prawo jazdy. Kortyzol unormowany.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

I'm back! :D

 

Kiedy już miałem przed oczyma swoją klęskę jako sportowca pojawiła się motywacja! :)

 

Spokojnie wracam, znów planuję cały tydzień z góry.

 

Dzisiaj poniedziałek bieg wydolnościowy. 42:28 czas i 747kcal spalonych. :) EASY BRO! :D

Sporo podbiegów, na prostych bazuję z nieco szybszym tempem.

 

Dieta?

Aktualnie z rana lekkie śniadanie, śniadanie w szkole, obiad mamusi, potreningowy i ewentualna kolacja do 21:00. Celuję w około 2000-2200kcal, nie jadam słodyczy.

 

Schudłem! Miesiąc siedzenia na dupie, jednak bez jedzenia syfu i -3kg w dół. :) Biega się znacznie lepiej!

 

Jutro, wtorek... Interwał na podbiegu! Obym się tylko nie zabił. xD

 

Odebrałem prawo jazdy. Kortyzol unormowany.

 

Super i miejmy nadzieję, że tym razem zostaniesz na dłużej :). Powodzenia!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Teraz tak. Zawirowań sporo. :D Dosrali tyle materiału przed maturą, że szok. Ale czas to pieniądz! :D

 

Siemanko wszystkim!

 

Nim zacznę myśleć o Summer Camp niczym ekipa z Warszawy, chciałbym zdać relację z dzisiaj.

 

WTOREK: podbiegi (interwał).

Dobieg na miejsce (trucht): 7:24

Podbieg: 30m 8x

Rozbieganie (trucht): ok. 10 minut.

Czas trwania treningu: 27:00.

Spalone kalorie: 483. :)

 

Podbiegi robiło się bardzo dobrze, lekko. Za tydzień zwiększę o 2 serie, a następnie dodam skiping i przeskoki. :)

 

Jutro trening siłowy w domu, z akcentem na nogi. :D Będzie ciekawie. :D

 

5!


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak
Oj skąd ja to znam.. Temat : matura czyli jak podwyższyć kortyzol kazdemu uczącemu się w szkole! :D mnie już to zaczyna denerwować..
Super że ruszyło z dziennikiem i treningami! Dajesz czadu! :P
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Matura to bzdura ;) Oczywiście domyślam się, że stres jest niemiłosiernie duży lecz uwierzcie - dzisiaj nie ma problemu dostać się na studia ;) 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Matura to bzdura ;) Oczywiście domyślam się, że stres jest niemiłosiernie duży lecz uwierzcie - dzisiaj nie ma problemu dostać się na studia ;)

 

Noo wiadomo, ale jednak stres jest :D :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Witajcie moi drodzy! :D

 

Jako, że czas leci nieubłaganie, a znów nastały czasy braku relacji to z góry wrzucę plan na ten tydzień! :D 

 

Poniedziałek: cardio, trening biegowy wytrzymałościowy 60 minut.

Wtorek: trening interwałowy na bieżni dystans 60m (x10).

Środa: trening siłowy w domu, obwodówka.

Czwartek: cardio, trening biegowy wytrzymałościowy 45 minut.

Piątek: trening siłowy na siłowni (przysiad, drążek, wiosłowanie, barki + łydki).

Sobota: trening interwałowy na bieżni dystans 60m (x8) + 200m na pomiar. :D (sprawdzę się, a co?).

Niedziela: trening pleców i tricepsu na placu Street Workout. (zamontowali nowe rurki na innym osiedlu, wreszcie!). :D

 

We wpisach postaram się dodać coś więcej odnośnie jedzenia. :D

Lecimy na ostro, pełna mobilizacja! Czasu niewiele, nie ma co siedzieć w cieple.

 

Zapraszam na mój IG: dajakus.

Pokuszę się chyba o założenie Snapa. :D


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Siema, siema. :D

 

Poniedziałek:

6:00 pobudka, śniadanko, szkoła, obiadek, kolejny posiłek, TRENING, posiłek, sen. :D

 

Wczoraj sugestią kolegi postanowiłem zrobić sobie mały trening wytrzymałościowy. Miałem biegać, ale nie zrobiłbym tego efektywnie, więc zostałem w domu. :)

 

KLATA - BRZUCH. 20 sekund pracy na klatkę + 30 sekund pracy na brzuch x3. Masakryczna pompa oraz potliwość. :D Dodatkowo zrobiłem sobie jeszcze pompki odwrotne i uginanie na biceps, całość treningu zakończona w 19 minut i 30 sekund! Potem jeszcze jakieś dwie godziny po wszystkim nadal się lało jak z fontanny i ręce odmawiały mi posłuszeństwa, temu wszystkiemu towarzyszył ból głowy (zapewne spowodowany ciśnieniem). :D

Bardzo polecam taki typ treningu, od teraz zagości na stałe w moim planie. :) Lecę na interwały mordeczki!:)

 

5!


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

KLATA - BRZUCH. 20 sekund pracy na klatkę + 30 sekund pracy na brzuch x3. Masakryczna pompa oraz potliwość. :D

 

Rozwiń bo nie bardzo rozumiem co oznacza w tym przypadku pojęcie pracy.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Praca = ćwiczenie, po prostu. :D

 

WOTREK - trening interwałowy:

- rozgrzewka - dobiegnięcie na bieżnię (ok. 8 minut),

- ćwiczenia rozgrzewkowe w ruchu,

- 60m w 10 seriach sprint, powrót marszem,

- rozbieganie (ok. 1200m).

Kcal: 517.

 

ŚRODA - trening wydolnościowy:

- bieg ciągły, 41:26 minut.

Kcal: 664.

 

CZWARTEK - wolne (trening ten zrobiłem wczoraj).

 

PIĄTEK - wizyta na siłowni.

1/ Wyciskanie hantli siedząc nad głowę: 15/15/18/18kg x 12/12/8/8.

2/ Podciąganie na drążku: x4x3x3.

3/ Wznosy hantli bokiem: 7/8/8/8kg x15/12/12/12.

4/ Ściąganie dwóch uchwytów do klatki siedząc: 25/30/35/40kg x12/10/8/8.

5/ Wiosłowanie: 30/35/40kg x10/10/10.

6/ Przysiad: 60kg x8/8/8/8.

7/ Wspięcia na palce: 68kg x10/10/10.

 

SOBOTA - dwa treningi biegowe!

1 - wydolność 39:06, kcal: 642.

2 - wydolność + szybkość (elementy interwałowe): 52:06, kcal: 916.

 

Skala tygodniowa zaliczona.

Dzisiaj trening na placu (chyba, że pogoda nadal nie pozwoli, to zostanę przy treningu w domu).

Jutro walczymy o awans na finały wojewódzkie w halowej piłce nożnej. :D Trzymajcie kciuki!

 

Odnośnie formy: wypłaszczyło nieźle brzuch, nabiło nieco barki i plecy, wiadomo, że dopiero za 4-5 tygodni będzie to widoczne lepiej. Muszę tylko podtrzymać skalę pracy w ciągu tygodnia i stopniowo progresować. :D

 

5!


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Kolejny dzień, kolejne wyzwania.

 

Siemanko, siemanko! :)

 

Najpierw sprawna relacja z dnia wczorajszego. Trening klatki i ramion w domu.

1/ Pompki klasyczne: x15x15x15x10x10.

2/ Pompki diamentowe: x10x10x10.

3/ Pompki z rotacją zewnętrzną: x12x12x12x12.

4/ Pompki na pięściach (nieco skrócony rozstaw): x8x10x10. (boli jak nie wiem, ale podobno starożytni Czesi tak trenowali przed zawodami arm-wrestling) ;)

5/ Pompki odwrotne: x15x15x15.

6/ Uginanie z hantlem: 10kg x10/10/10. :)

 

Bardzo łatwo, szybko i przyjemnie.

Plan na dzisiaj? Pogoda jest bardzo niepewna, rano graliśmy turniej, albo siady na siłowni albo plecy na placu. :D Albo dynamika nóg w domku. Czas pokaże, do wieczooooora. ;)

 

5!


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Tygodniowa relacja z treningów.

 

Poniedziałek: bieg wydolnościowy. Czas: 35 minut. Kalorie: -625.

Wtorek: wolne.

Środa: bieg wydolnościowy. Czas: 40 minut. Kalorie: -697.

Czwartek: bieg wydolnościowy. Czas: 45 minut. Kalorie: -788.

Piątek: trening FBW siłownia GOSiR Głuchołazy.

1/ Podciąganie na drążku: x5 + 5kg x 2x3.

2/ Wyciskanie hantli skos dodatni: 21/25/27,5/30kg x 8x8x8x6.

3/ Ściąganie w chwycie neutralnym: 25/30/35/40kg x15x15x12x10.

4/ Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 12x10x8.

5/ Pompki na poręczach: x10x8x8x7.

6/ Uginanie z gryfem łamanym: 15,5kg x15x12x10.

7/ Wznosy hantli bokiem: 8/9/10/10kg x15/15/12/12.

8/ Przysiad: 50kg x10/10/10/10.

9/ Przysiad bułgarski: x10x10x8.

+ rozciąganie.

Sobota: wolne.

Niedziela: wolne.

 

5! ;)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Nie uważasz, że korzystniej wyszłaby przerwa w piątek i przeniesienie siłówki na sobotę? Wydaje mi się, że po dwóch treningach wydolnościowych organizm lepiej zareaguje na cały dzień odpoczynku i bądź co bądź, pozwoli to na intensywniejszy wysiłek siłowy ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017