2 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

Chciałbym żebyście powiedzieli mi czy plan treningowy jaki teraz wykonuje jest dobry... glównym celem jest masa


Poniedzialek (klatka + biceps)
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 x 12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 4 x 12 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12,10,10,8 powt.
Sroda( Barki+ kaptury+ przedramie)
barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12,10,10,8powt.
- wyciskanie sztangi zaa głowy. siedzac 4x12,10,10,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10powt.
kaptury:
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 12,10,10,8powt.
- szrugsy ze sztanga 4x 12-15powt
przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt
Piatek(plecy+ triceps)
plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 4x 12powt
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt
triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x 12,10,10,8powt
- pompki w podporze tylem 4x 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x 12,10,10,8 powt

[Joks]

a jaki jest staz?pytam dlatego bo jezeli krotki to wtedy triceps musisz wrzucic do klatki lub barkow,a odnosnie barkow wybierz jedno wyciskanie zza lub z klatki to jest to samo cwiczenie,i hmm daj zamiast tego unoszenie sztangielek bokiem stojac

[pijak1418048762]

Moj staż to 3-4 miesiace...