9 odpowiedzi w tym temacie

[Xplode]

Witam, mam pewien problem, otoz od 3 miesiecy jestes na redukcji, wzrost 180cm, zrzucilem z 88kg na 78kg ale zostal maly problem, poniewaz nadal nie moge pozbyc sie do konca tluszczu z brzucha i boczkow

Diete mam monotonna tj:
SNIADANIE: 5jajek(2zoltka, 5 bialek)+ 5 kromek chleb razowego(okolo 140g)+ warzywa+ banan+2 tabletki omega3-6-9

2,3,4,5 POSILEK: 140g piersi z kurczaka(smaże)+ 70g makaronu razowego+ warzywa

KOLACJA: bialko kazeina(jedna czubata miarka) z woda + 50g migadlow lub polowka awokado

Moim zdaniem dieta jest jak najbardziej w porzadku przy redukcji, wyliczylem ze to jest okolo 1900kcal

Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni+ 4x45min cardio w tygodniu

Czy ktos obeznany moglby stwierdzic co robie nie tak ze nie moge do konca zrzucic tluszczu acz kolwiek zarysy "szczesciopaka" sa widoczne.

Użytkownik Xplode edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Przeniosłem temt gdyż dzial ,,Trening Dla zaawansowanych " to nie miejsce na dyskusję o diecie.
Powiedz czy ta micha którą zozpisales towarzyszy Ci od początku Twojej Redukcij

[Xplode]

Towarzyszyla mi przez jakies 5 tyg, pozniej wyrzucilem powoli z jednego dania weglowodany i tak 3 tyg robilem, nastepnie przez kolejne 3 tygodnie juz w 3 posilkach mialem samo mieso i warzywa a tylko w dwoch weglowodany(sniadanie i jeden posilek w ciagu dnia),  ogolnie to moj okolo 13 tydzien diety, i wrocilem do poczatku diety poniewaz pomyslalem ze moze zrobilem jakis blad bo 10 kg w dol zdawalo mi sie ze powinno byc juz prawie idealnie, a jednak to tylko zarysy miesni mimo ze poszlo 10kg w dol, od tygodnia dopiero wrocilem do poczatkowych ustawien, i nie ukrywam ze jak dzis sie wazylem to poszlo lekko w gore(78.3kg tydzien temu a dzis 79kg

 

 

[Haroldek48]

Jak juz redukujesz i zmniejsza się waga to by dalej waga spadała należy zmniejszać kaloriie bo wraz z utratą wagi organizm potrzebuje mniej kalorii wiec jeśli na wyjscu przy wadze x kg masz określone zapotrzebowanie to po spadku wagi te zapotrzebowanie również się zmniejsza..

[Xplode]

Czyli mam znowu zmniejszyc kalorie i zabrac z 1-2 posilkow wegle??

P.S pije tez codziennie po 1-2 puszki coli zero ale to chyba z tego co wiem nie przeszkadza przy redukcji.

 

Teraz obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne....

Moja przemiana materii to 1867kcal  (chociaz za bardzo nie rozumiem tej definicji jak to ma sie w praktyce ta przemiana materii)

Moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 2873kcal...

Czyli podsumowujac jesli ja obecnie jem okolo 1950kcal + cardio 4x45min co daje mi okolo 450kcal spalania = 1500kcal dziennie, to jest zle tyle??

(juz 3 razy w tygodniu silowni nie wliczalem, choc tez dodatkowe kalorie sie przy nich zrzuci)

[Haroldek48]

To zmniejszaj co tydzien po 100kcl zaczynając od tego co jesz obecnie..
I obserwuj co będzie się działo..
Cole bym odpuścił sama chemia i mimo to ze nie ma cukru ma slodki smak co przeszkadza w redukcji bo pobudza apetyt

[Xplode]

ok, postaram sie tak robic ze bede powoli odrzucal wegle z posilkow a reszte zostawie bez zmian (mieso i warzywa)

[Haroldek48]

A ile stosujesz białka w diecie?
ogolnie w okresie redukcij możesz jeść więcej białka ponieważ białko napędza metabolizm co pomaga w redukcij

[Xplode]

białka w diecie nie pamietam ile mi wynioslo kalorii aczkolwiek dziennie jem bialko w sniadaniu tj: 5 bialek jajka, mieso w ciagu dnia lacznie 560g plus na noc kazeina czubata miarka to okolo 40g wychodzi,

Użytkownik Xplode edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Xplode, uporządkuj wszystkie informacje i wiadomości na temat diety. Spisz to sobie, wklej tutaj i wówczas postaramy się jakoś pomóc bo przez takie zdawkowe podawanie szczegółów trudno będzie cokolwiek wskórać.