116 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

szamka elegancka kręcisz jakieś aero? bo nie piszesz to nie wiem widzę że cola zero wchodzi haha pozdro

[kuba1000]

Cola zero obowiązkowo ,chodź ostatnio jeden debil pisał mi - Że mam sobie ją darować bo jest cukier ,nie wiem skąd to on wyjebał

 

Znaczy się we wtorek piłka jest ,a to daje ostro po dupie .

Jutro na czczo aero i w niedziele na czczo

 

W tym tyg 3 razy taki wysiłek . W przyszłym tyg pewnie też 3-4 ale zwiększe czas

Pomalutku do przodu

 

Kurwa ta fasolka zajebicha i 2,50 zł w lidlu 400 g

[kuba1000]

Jednak ostatni posiłek inny ,papryka faszerowana .
Ryż + Mięso z indyka

[koksu123]

Fajna papryka smakowicie wygląda hehe

 

Pzdr.

[kuba1000]

Dzień 4

 

Z rańca na czczo 30 min rowerek + wieczorem brzuch

 

 

1.70 g intapro + 100 g owsa + 5 jajek + 10 g kakao + 5ml olej ryżowy + 30 g rodzyny

2.250 g woła + papryka faszerowana taka jak wczoraj 

3.250 g cycka + paka ryżu + fasolka

4.70 g intrapro + pomarańcz + masło orzech 10g

5.250 g cycka + paka ryżu + fasolka

 

 

 

 

Przed Tren

 

*15 g Bcaa z glutą

*5 tabs thermo speed

 

Po tren

 

*10 g Gluty

 

Na noc

 

*10 g Gluty

 

 

 

 

 

Nowy sprzęcior

 

[Jozef230]

Le no nie pogadasz:) nófka funkiel niesmigana:)

[kuba1000]

Dzień 5

Kurde jeszcze czuje te plecy ! Dobry trening był Cały czas do przodu ,już 5 dzień
Póki co wszystko idzie w dobrym kierunku ,wyczuwam w powietrzu zrobienie życiówki

Unoszenie na boki - 15x8kg ,12x10kg,12x10kg
Wyciskanie sztangielek siedzac - 15x20kg,12x25kg,12x25kg
Przyciąganie sztangi do brody - 12x40kg,10x45kg,10x45kg
Unoszenie na boki opad - 12x14kg,12x14kg,12x14kg
Szrugsy sztanga trzymana z tyłu - 2 serie 15x50kg

Francuz leżąc - 12x35kg,10x40kg,12x35,10x35kg
Wyprosty ramion wyciąg - 12x30kg,12x30kg,12x25kg,15,x25kg
Pompki w podporze tyłem z ciężarem na girach (20kg) - 12,10,10, i 15 x bez obciązenia





1.100 g owsa + 5 jajek + 10 g kakao + 5ml olej ryżowy + 30 g rodzyny
2.70 g inta pro + pomarańcz + 10 g masło orzech
3.250 g cycka + paka ryżu + fasolka
4.70 g muscle milk + 250 g rostbefu + fasolka + paka ryzu + 5 ml olej ryżowy
5.250 g cycka + paka ryżu






Przed Tren

*15 g Bcaa z glutą
*Naplam Shot

Po tren

*10 g Gluty

Na noc

*10 g Gluty

[PUMP]

zamiast tych pompek dałbym na pierwsze wąski wyciska albo poręcze  

[kuba1000]

Pompki zajebiście dopompowują Lubie te ćwiczenie ,wiec raczej przy nim zostane

[Jozef230]

Tak gluta dobra? Bo ponoć jest ściema. Jakiej firmy masz?

[kuba1000]

MRM Mam  1kg . Zalezy pod jakim kątem ściema  ?

Jesli wierzysz że to magiczny katabolik to pewnie się zawiedziesz i stwierdzisz że chujnia .

Ja jednak biore by wesprzeć układ pokarmowy .

[Jozef230]

Dzięki musze sprawdzić na sobie.

[kuba1000]

Dzień 6

Hack Przysiad 10x50kg,10x55kg,8x60kg,8x65kg
Wyprosty nóg siedzac 12x30kg,15x30kg,12x30kg,12x35kg,
Wykroki chodzone ze sztangielkami 10x12kg ,10x12kg,8x12kg,8x12kg
MC na sztywnych nogach sztanga 15x50kg,12x60kg,12x50kg,10x50kg
Uginanie nóg lezac 15x20 kg,15x25kg,15x25kg,15x25kg
Wspięcia siedząc z ciezarem na girach - 3x30



1.200 g schabu pieczonego + bułka
2.70 g intra pro + jabłko
3.250 g cycka + ryż + pomidor + ogórek
4.70g mucle milk + 250 g cycka + keczup + 2 jabłka
5.200 g schabu + bułka
6.200 g cycka + brzoskwinia






Przed Tren

*15 g Bcaa z glutą
*Naplam Shot

Po tren

*10 g Gluty

Na noc

*10 g Gluty

[kuba1000]

Dzień 7

30 min rowerek + brzuch . Aero robione 2 h po 4 posiłku


1.3 jajka + 100 g schabu + 200 g kurczaka z brzoskwinią
2.70 g intrapro
3.3 jajka + 100 g schabu + 200 g kurczaka z brzoskwinią
4.Jajko + 200 g kurczaka
5.70 g intra pro + 5 jajek







Przed Tren

*15 g Bcaa z glutą

Po tren

*10 g Gluty

Na noc

*10 g Gluty

 

[Jozef230]

Ja bym odrazu nie eliminowal węgli. Zmniejsz do 50g narazie a później wyeliminuj. No a pozniej zrób jeden dzień ładowania weglami-zajebiście mięsień wyskoczy i twardy będzie. Niech inni szpece się wypowiedzą.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 8

Wycisk skos sztangielki - 12x22kg,12x26kg,12x26kg
Wycisk płaska sztangielki - 3 serie 12 razy 26kg
Przenoszenie hantla zza głowy - 3 serie 12x22kg
Rozpiętki skos - 3 serie 12x16kg

Uginanie naprzemiennie z supinacją - 12x14kg,10x14kg,10x14kg
Modlitewnik jednorącz - 4 serie 12x14kg
Młotki skos -3 serie 10x8kg




1.5 jajek + 100 g makaronu
2.70 g IntraPro + jabłko
3.100g owsa + 5 jajek + 30 g rodzyny
4.70 g MuscleMilk
5.70 gt intar pro + 5 jajek + 100 g makaron



Przed Tren

*DS Craze - Miarka
*15 g Bcaa z glutą i tak samo na tren
*3 g jabłka

Po tren

*3 g jabłka
*10 g Gluty

Na noc

*10 g Gluty

Tutaj standardowa suplementacja po treningowa . 10 g gluty + 2 miarki Intra





Dzisiaj kiepsko z dietą ,bo nie miałem mięsa ,ratowałem się szejkami i jajami . Jutro zrobie zakupy
Co najbardziej was chyba interesuje po tygodniu - 3 cm pas i waga 1,5kg w dół

[koksu123]

To ładnie już po tygodniu jak tak

 

Pzdr.

[kuba1000]

Dzień 9

Jako forma wysiłku 2 h piłki nożnej na hali


1.100 g owsa + 5 jajek + 10 g kakao + 5ml olej ryżowy + 30 g rodzyny
2.70 g intapro + Jabłko
3.200 g cycka + 50 g ryżu + pomidory + cebula + ogórek
4.200 g cycek + 50 g ryżu + 100 g fasolka
5.60 g intra pro + 200 g cycka + paka ryżu + 100 g fasolka


Dzisiaj było promo w lidlu -30 %

[Kuba96]

Kur... A ja właśnie wróciłem z zakupów w biedronce...

[kuba1000]

Nie wiem czy to w całej sieci ... pewnie zostało im dużo a do jutra data waznosci wiec jebli promo