116 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Jednak hala dziś zamknieta ,wiec poleciało 30 min rowerek + brzuchol

[kuba1000]

Dzień 10

Jak zawsze przy plecach ciężki trening ,ale motywacja już była od wczoraj wieczora Lubie robić plecy !
Super się ćwiczyło 50 min ostrego napieprzania ! Jedziemy !


Wyciąg górny sciaganie za kark - 12x35kg ,12x40kg,10x45kg ,10x45kg
Wiosło sztangielka do boku- 12x28kg ,12x28kg,10x28kg,
Wyciąg górny szeroko do klaty - 12x40kg,12x45kg,10x50kg,10x50kg
Wiosło poł sztanga - 12x70kg ,12x72,5kg,8x72,5kg,8x72,5kg
Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego - 15x40kg ,15x40kg ,12x45kg,12x45kg
Szrugsy sztanga z tyłu - 2 serie 15x50kg

Uginanie nadgarstków - różne chwyty ,3 serie max



1.200 g cycek + 50 g ryż
2.80 g owsa + 3 jajka + 40 g muslce milk czeko + cynamon + słodzik + 30 g śliwka + olej ryżowy
3.200 g cycka + paka ryżu + marchew
4.200 g cycka + 50 g ryż + fasolka
5. Nie mam już mięcha ;/ 60 g wpi + wpc + 10 g maśło orzech

+ miedzy posiłkami 100 g intra pro





Przed Tren

*Shot napalma
*15 g Bcaa z glutą i tak samo na tren
*3 g jabłka

Po tren

*3 g jabłka
*10 g Gluty

Na noc

*10 g Gluty

[lezu]

Jak Ci wchodzi kura na śniadanie?
A i przed tren ładujesz 100g ryżu a po 50g?

[kuba1000]

aa jak ma wchodzić ? Tak samo jak w innej porze

Wszystko na ciepło oczywiście .

 

Dokładnie tak 100 przed 50 po Co w tym dziwnego ?

[lezu]

Ja rano nie dałbym rady wszamać kuraka chyba

 

Dokładnie tak 100 przed 50 po Co w tym dziwnego ?

Wszystko git, tylko pytałem bo chciałem się upewnić czy to posiłki około treningowe

[Grammatikk]

Ja uwielbiam mięsa na rano wchodzi mi w sumie lepiej jak w ciągu dnia

[kuba1000]

Ryż nawet lepszy niż owsianka z rana ,bo co niektórzy mają potem problemy żołądkowe jak z rana zjedzą owies .

Ryż jest o wiele łagodniejszy dla układ pokarmowego po paru godzinnym poście

 

Zazwyczaj 3 i 4 to około tren

 

10 dni a ja ani grama słodkosci nie zjadłem

[kuba1000]

Dzień 12

Unoszenie na boki - 15x8kg ,12x10kg,12x10kg 12X10KG
Arnoldki- 15x16kg,12x18kg,10x18kg ,10x18kg
Przyciąganie do brody wyciagu dolnego leżąc- 12x30kg,12x30kg,12x30kg 12,x30kg
Unoszenie na boki opad - 12x14kg,12x14kg,12x14kg
Szrugsy sztangielki - 4 serie 20x20kg

Francuz leżąc - 12x35kg,10x40kg,12x35,10x35kg
Wyprosty ramion wyciąg - 12x30kg,12x30kg,12x25kg,15,x25kg
Pompki w podporze tyłem z ciężarem na girach (20kg) - 12,10,10, i 15 x bez obciązenia




1.200 g cycka + banan + kiwi
2.60 g owsa + 5 jajek + 40 g muslce + 5ml olej ryżowy + 30 g daktyle + cynamon
3.70 g inta pro +kiwi
4.250 g cycka + pól paki ryżu + fasolka
5.250 g cycka + pół paki ryżu + fasolka
6.Sernik mój 1/2



Ja dałem mało sera ,ponieważ nie uznaje nabialu Przepis poglądowy i testowany dla was
Smak ? Zajebisty !

Przepis zaraz wrzuce do działu z przespisami

[kuba1000]

Dzień 13

Hack Przysiad 10x50kg,10x55kg,8x60kg,8x65kg
Wyprosty nóg siedzac 12x30kg,15x30kg,12x30kg,12x35kg,
Wykroki chodzone ze sztangielkami 10x12kg ,10x12kg,8x12kg,8x12kg
MC na sztywnych nogach sztanga 15x50kg,12x60kg,12x50kg,10x50kg
Uginanie nóg lezac 15x20 kg,15x25kg,15x25kg,15x25kg
Wspięcia siedząc z ciezarem na girach - 3x30



1.50 g owsa + 5 jajek + 30 g żurawina + 5 ml ryżowy olej + 50 g intra pro + 50 g muscle milk
2.200 g cycka + pół paki ryżu + pomidor
3.50 g intra pro + pół paki ryżu + 200 g cycka + fasolka
4.200 g cycka + fasolka
5.Sernik



Do suplementacji wchodzi Animal pak
Te tabsy łykac to jakaś masakra ;/

[Grammatikk]

Miałem raz i wielkość tabletek to jakaś masakra ciekawe czemu jedni potrafią tyle dupereli w dawkach po 1500% wrzucić w 1 tabs a Pak ma taką dużą masę na porcje, składowo to w sumie jest tam sporo dodatków 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

W składzie jest chyba wszystko , tylko pytanie ile tam tych skłądników jest coś warte i działa na organizm

1 raz jak to łykałem to 0,5 l wody hahaah Teraz już lepiej

[Grammatikk]

W sumie pewnie 50% to takie byle wypisac fajna nazwe na etykiecie a czy działa huj wie

 

Ja kruszyłem tabletki wszystkie do papy i zapijałem

[kuba1000]

Kiedyś tez gryzłem tabsy ,ale potem jak musiałem 10 min wyciągać z zębów resztki to mi się odechciało haha

[Grammatikk]

Ważne że jakoś przechodzi przez gardło, ja nie gryzłem tylko gniotłem w... moździeżu buhehe

[kuba1000]

Dzień 14

30 mi aero na rowerku + brzuch


1.200 g cyca + pół paki ryżu
2.90 g intrapro + kiwi + banan
3.200 g cycka + fasolka
4.200 g cycka + poł paki ryżu + surówka
5.200 g cycka + surówka






Przed Tren

*15 g Bcaa z glutą

Po tren

*10 g Gluty

Na noc

*10 g Gluty

[Grammatikk]

Do jakiej wagi chcesz zejść?

[kuba1000]

Patrze w lustro Ale nie chce mniej niż 85 Teraz jakoś koło 90-1 się kręci

[Grammatikk]

Tylko sie nie zredukuj za bardzo bo masy zawsze troche szkoda.

[Dawidddd12]

Ja bym nie zjadł tak na sucho ryżu i kurczaka za uja musi być sos  

I do posiłku widzę Coca Cola 0  pomidor z ogórem wygląda soczyście zdrowo  

[kuba1000]

Był Curry Keczup Ja tam lubie suchy ryż