116 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Kable zaczynają wyłazic ,marna jakoś ale zajebiste kable na barach są wieczorem ; ) Wczoraj robione przed spaniem

 

 

 

Tutaj jeszcze plecy ...

Jutro może wrzuce prżód

 

[Grammatikk]

ładnie widac spory jak na tak krótki okres czasu spadek bf-u

[kuba1000]

Dzień 32



Wycisk skos sztangielki - 12x22kg,12x26kg,12x26kg ,10x26kg
Wycisk maszyna siedząc - 4 serie 15 razy 70kg
Przenoszenie hantla zza głowy - 3 serie 12x28kg
Rozpiętki skos - 3 serie 12x16kg

Uginanie naprzemiennie z supinacją - 12x12kg,10x12kg,10x12kg,10x12kg
Modlitewnik jednorącz - 4 serie 12x14kg
Młotki skos -4 serie 10x8kg

[kuba1000]

Dzień 33

Zakończenie szkoły ,wiec off i pare piwek

[kuba1000]

Dzień 34


Po tren 30 min cardio



Wyciąg górny sciaganie za kark - 12x35kg ,12x40kg,10x45kg ,10x45kg
Wiosło sztangielka do boku- 12x28kg ,12x28kg,10x28kg,10x28kg
Wiosło opad szeroko - 12x60kg,12x70kg,12x70kg,10x80kg
Wyciąg górny podchwyt - 12x40kg,12x40kg,10x45kg,10x45kg
Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego - 15x40kg ,15x40kg ,12x45kg,12x45kg
Szrugsy sztanga z tyłu - 3 serie 20 x60kg


1.5 jajek + 70 g muscle milka
2.200 g cyca + pomidorki koktajlowe + jeden ziemniak
3.70 g Gourmet + 300 g cyca + kroma chleba razowego
4.200 g cyca
5.250 g cyca + 60 g gourmet

[kuba1000]

Dzień 35

30 mi aero na rowerku


1.7 jajek + razowiec
2.200 g cyca
3.70 g gourmet + winogrono
4.250g cyca + ogórasy
5.70g Gourtmet + 250 g cyca

[lezu]

OO kurfa ogóry ile jeszcze dni ciągniesz i jak z pasem?

[kuba1000]

Wale na hama Szafki pełne ,wygląd nie taki ,nie nudzi mi sie ,to sobie cisne

Nie wiem ,bo nie mierzyłem Ale coś tam lepi jest

 

Jutro pewnie bedzie spalacz Zobaczymy moc Efki

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 36



Unoszenie na boki - 15x8kg ,15x10kg,15x10kg 12X10kg
Unoszenie przed siebie - 3 serie 10kg
Wyciskanie siedząc 15x22kg,12x22kg,10x22kg
Przyciąganie do brody sztanga- 12x40kg,12x45kg,12x45kg
Unoszenie na boki opad - 12x14kg,12x14kg,12x14kg

Francuz leżąc - 12x30kg,10x35kg,12x30,10x30kg
Prostowanie zza głowy sztangielka - 3 serie 12x22kg
Wyprosty ramion wyciąg - 15x30kg,12x30kg,12x25kg,15,x25kg


+ 55 min aero

1.70 g muscle milk + 5 jajec
2.300 g indyka + ser + ziemniaki pieczone
3.200 g indyka + 70 g Gurmet
4.250 g woła + 50 g kaszy
5.JW





Nadchodzą posiłki

Red Vipers

[kuba1000]

Dzień 37

 

45 min aero z rańca 

 

Po południu 1,5h hali

 

Ładnie jestem wyjebany ...

 

1.250 g piersi wędzonej + grahamka + 70 g Gourtmeta

2.200 g piersi

3.200 g piersi + 50 g ryż

4.200 g wędzonej piersi + grahamka

5.4 jaja + 2 białka + 20 g żurawina + 25 g wiórki kokos

 

 

 

Beta Labs Red Vipers

 

Dzisiaj znów bardzo fajnie ,przyjemnie się ćwiczyło

Jedynie dziwny stan miałem na piłce ,tak po godzinie ...

Zimny pot i dreszcze ... dziwny stan ,jak jakiś ćpun na zejściu

[Grammatikk]

Nie wiedziałem że uznajesz pieczywo

[kuba1000]

Pieczywo mega lubie ,świezy biały chleb wpierdolił bym na raz

No ale wiem że nie moge .

Dzisiaj akurat starszy kupił 2 grahamki ,to sobie opieprzyłem do wędzonego cyca .

Swoją drogą zajebista sprawa ! Polecam

[Grammatikk]

Czytałem w necie że grahamka wcale nie ma wysokiego IG więc to chyba nie zbrodnia zjeść. A że zajebista to wiem bo często zjadam

[kuba1000]

Ja z tego co zauważyłem to zle reaguje na pszenice i nabiał .

Dlatego staram się unikać

 

Z tym IG to też mam swoją teorie ,jest różnica w IG jak jesz same węgle a jak je jesz w posiłku z mięsem ,warzywami .

Dla mnie ten IG to z przymróżeniem oka ,bardziej zwracam uwagę na rodzaj węgla .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Źródła podają IG w zależności od jej rodzaju od 40 do 50 więc to jak dla mnie BDB wartość.

 

Ja tylko na owies źle reaguję i na niektóre warzywa.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 38



Wycisk skos sztangielki - 15x22kg,12x26kg,12x26kg ,10x26kg
Wycisk maszyna siedząc - 4 serie 15 razy 70kg
Przenoszenie hantla zza głowy - 3 serie 12x28kg
Rozpiętki skos - 3 serie 12x16kg

Uginanie naprzemiennie z supinacją - 12x12kg,10x12kg,10x12kg,10x12kg
Młotki stojąc -4 serie 12x12kg
Uginanie o kolano -4 serie 10x8kg


Po treningu + 50 min aero


1.5 jajec + 70 g muscle milk + wiórki kokos 20 g
2.250 g cyca + ziemniory
3.70 g Gourmet + 2 kiwi ,pomarań,winogrona
4.Sałatka z fety +350 g cyca
5.5 jajek + ziemnory

[kuba1000]

Dzień 39

rano 40 min aero + na wieczór 40 min


1.5 jajek + ziemniaki + 70 g gourmet
2.200 g indyka + 3xkiwi
3.200 g indyka + surówa z marchwi i jabłka
4.250g cyca wędzonego + grahamka + winogrona
5.250 g cyca