10 odpowiedzi w tym temacie

[olcio55]

Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli jest się zalany to czy ćwiczyć brzuch jeśli tak to jak często czy dopiero po zejściu Bf?

[aniajlover]

Witaj

Zacznij od ćwiczeń siłowych całego ciała i jakis aerobów na poczatek. 

[Jasiu22]

Napisz nam wiecej o sobie

[olcio55]

179 cm wzrostu 86-87 kg ćwicze 4 razy w tygodniu. Najbardziej zalany jestem na klacie i brzuchu i właśnie dlatego pytam jak z tym ćwiczeniem bo dietę ogarnąłem i aeroby chce zacząć robić po treningu starczy na początek 3 razy po min min?

[Jasiu22]

Powiedz jeszcze czy cwiczysz na silowni czy w domu, a jesli w domu to jakim sprzetem dosponujesz jesli wgl jakis jest
Poczytaj sobie w dziale diete o diecie na redukcje, tam zalapiesz podstawy pozniej mozesz zrobic jakas pod siebie I wstawic na forum, trening bezwzglednie czy dom czy silla proponuje ci na poczatek fbw - trening calego ciala na jednej sesji treningowej

[olcio55]

Na siłownie chodzę a ćwiczę push pull

[olcio55]

A Cardio 3 x 15 min na początek starczy?

[Jasiu22]

Cardio po 15-20 min na poczatek starczy, chociaz powinno nie zawsze starcza nalezy patrzec na to tak jesli nie bedziesz widzial progresu znaczy ze cos robisz zle wtedy wprowadzadz zmiany moglbys tu wstawic ten push pull, obecnie tez nim cwicze I powiem ze dla calkiem poczatkujacych nie jest raczej

[Maksym Riznyk]

Ja proponuje to cardio robić interwałowo ! 
Uważam, że korpus warto wzmacniać tak czy siak ! 2-3 razy w tygodniu po treningu. 
 

[olcio55]

Ale interwalowo tak ze np 30 sekund sprint i 30 trucht i tak np 5 razy?
A ćwiczę tak
Push
Przysiady 4s
Suwnica 3s
Wyciskanie sztanga 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
OHP
Jakieś ćwiczenie na triceps 3s
I łydki
Pull
Mc
Wiosłowanie sztanga
Podciąganie
Wznosy bokiem hantli
1 ćwiczenie na biceps
I jedno na Dwugłowy uda
A Ćwiczę rok z przerwami i niestety się zalalem kiedyś za często cwiczylem 5 razy w tygodniu chociaż efekt sylwetkowy był dobry to praktycznie cały czas byłem zmęczony

[Maksym Riznyk]

Powiem, że Twoja propozycja będzie dosyć ciężka ! 

Ja proponuje np. 30 sekund sprint i około 60 sekund trucht a ogólnie musisz monitorować tętno, potem znowu 20-30 sekund sprint i znowu trucht tak wykonujesz 10 razy. 

 

Pozdrawiam.