Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Plan do oceny

Witam chyba to już mój ostatni post jeżeli chodzi o trening itd. sorry ale chcę się dowiedzieć więcej itd. 

O to mój aktualny plan: 

Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt

Klatka Pompki szerokie 

Barki: Unoszenie ramion z krzesłem

Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt 

Triceps: Pompki diamentowe na kolanach (pierwszy raz wykonuje to ćwiczenie )

Przedramiona: ściskacz 

 

Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt

Klatka: Pompki na krzesłach

Barki: ---- pike push up ... 

Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt

Triceps: Pompki francuskie 

Przedramiona: uginanie przedramion hantlami

 

Wszystkiego robie po 4 serię po 15 powtórzeń.

Ino ćwieczenie na biceps rb 7 serii po max powtórzeń

 

Moje pytanie:

Czy bd widać efekty jak bd tym planem ćwiczyć i po jakim czasie?

nie używam diety

Aktualnie ćwiczę tym planem tydzień jutro bd cały tydzień, bo jtr rb A


  • 0

Jasqu2001
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

No efekty będą, ale nie oczekuj ich natychmiast, szybciej i lepsze efekty będą z dietą. Ja Ci planu dokładnie nie ocenię bo się na tym nie znam ale wydaje mi się że jest dobry :) chyba Ci dałem linki w jednym z postów, zobacz.  Rób sobie przerwy pomiędzy treningami, 1 dzień powinien wystarczyć, co 2 tygodnie 3-4 dni na regenerację ;) 

Pozdrawiam


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny
Moim zdaniem plan jest okej, nie trenuje kalisteniki ale jakby nie patrzec plan dobrze wyglada, tylko co do serii 7 na biceps I to jeszcze na maksa? 2-3 serie wystarcza na ten biceps, biceps to mala partia juz przy podciaganiu na plecy w pewnej czesci zaangazujesz ten miesien ;) nie widze ten cwiczen na brzuch.. co prawda przy podciaganiu on pracuje ale dorzucilbym cos jeszcze :) trening wykonuj jedej tydzien aba a drugi bab trzeci aba itd :) co do diety. Zaczynasz... podejrzewam ze jestes mlody I niedoswiadczony ze piszesz ze diety nie chcesz,nikt nie kaze ci tutaj liczyc kcal ale przynajmniej zmienic nawyki zywieniowe I jesc zdrowa niskoprzetworzona zywnosc :) bialko uzupelniasz z chudych mies (czasem moga byc I te bardziej tluste) z jaj, ryb, twarogu, roznych serow w gorszym przypadku z wedlin, kielbas (ale tych w miare sprawdzonych chociaz) wegle ziemniaki ryz kasza owoce itd :) tluszcze oliwa oleje kokosowy itp :) maselka smalce tluste ryby miesa I jakos do przodu :) napisalem to co mysle ze bez problemu moze znalezc sie w kuchni :) bo piszesz kiedy efekty I jakie tym planem... no jak ci mamy powiedziec I udzielic kompetentnej odpowiedzi jesli nie wiemy jak z dieta... po kazdym treningu mozesz tez poswiecic kilka minut na rozciaganie! :) z grubsza napisalem ci co I jak, inni moze jeszcze cos poprawia, dopowiedza ale w kazdym badz razie POWODZENIA!
  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny
Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce


Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce


Wszystkiego robie po 4 serię po 15 powtórzeń.

 

Przepraszam jak zabrzmi to niemiło, ale to rozgrzewka? Jak wyglądają te przysiady i wejścia?


 

Nie mam diety.

 

 

No to nie będziesz miał efektów chyba, że na początku.


Użytkownik O_O edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny
Aa I jesli dopiero zaczynasz nie musisz moim zdaniem robic tego na przedramie, ono dosyc nie nameczy na drazku, jesli nie bedzie roslo jak trzeba z czasem cos dorzucisz na razie mysle ze zbedne to. Lepiej zrobic jedna serie pompek wiecej hehe :D
  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

przysiady 5 serii po 25

i wspięcia: staje na krawędzi czegoś i tak jakby staje na placach i tak 15 razy po 4 serie

Chyba że masz lepszy plan mam 14 lat więc nwm czy bd potrzebna dieta


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny
Przysiady moim zdaniem na te nogi go zmecza jako tako w drugim planie mozesz dac wykroki, I nie ograniczaj sie do 15 powtorzen! Jesli ci lekko rob wiecej nadal lekko zrob jeszcze 50 I zobaczysz ze pali :)
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

przysiady 5 serii po 25
i wspięcia: staje na krawędzi czegoś i tak jakby staje na placach i tak 15 razy po 4 serie
Chyba że masz lepszy plan mam 14 lat więc nwm czy bd potrzebna dieta


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny
Co do tego to mowie - zmien nawyki zywieniowe na poczatek dostarcz organizmowi ta niezbedna porcje bialka do budowy twoich miesni
  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

Co do tego to mowie - zmien nawyki zywieniowe na poczatek dostarcz organizmowi ta niezbedna porcje bialka do budowy twoich miesni

Muszę jeść dokładną ilość tego białka czy wystarczy że zacznę bardziej zdrowo jeść z tego co słyszałem 1g białka czy jakoś tak na 1 k masy w moim przypadku by to było 55-60


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny
W twoim przypadku mysle min 1.5 do 2 nawet
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4037 postów
  • Pomógł: 191
336
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

ej doradcy nie wiem czy zauważyliście ale chłopak ma 14 lat więc o jakich dietach może być mowa! ? 
Jedyne co możemy mu teraz powiedzieć, to ograniczenie słodyczy i fastfood-ów. 
Co do treningu, wygląda dobrze. N anogi faktycznie dał bym więcej powtórzeń skoro wykonujesz bez obciążenia.

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

ej doradcy nie wiem czy zauważyliście ale chłopak ma 14 lat więc o jakich dietach może być mowa! ? 
Jedyne co możemy mu teraz powiedzieć, to ograniczenie słodyczy i fastfood-ów. 
Co do treningu, wygląda dobrze. N anogi faktycznie dał bym więcej powtórzeń skoro wykonujesz bez obciążenia.

Powodzenia :)

dzięki też się dziwiłem że mam mieć dietę itd. bo od paru osób się dowiedziałem że w wieku 14 lat jest mi nie potrzebna bo organizm się rozwija itd.

Dzięki za pomoc ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4037 postów
  • Pomógł: 191
336
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

Nie ma sprawy. 

Ja mówi tak, do tematu trzeba podchodzić "po bożemu !"
Owszem są przypadki skrajne, ale jeżeli jesteś zdrowym dzieckiem i rozwój przebiega zgodnie 

z sadami dla Twojego wieku to nie widzę sensu kombinowania. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

Tylko jestem szczupły w sensie widać mi trochę kości ważę z 53-55, 172cm


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

ref


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4037 postów
  • Pomógł: 191
336
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do oceny

Ale spokojnie, zacznij treningi zobacz jak ciało będzie zmieniało się. 
W kolejnym etapie zaczniesz trochę więcej jeść, już będziesz miał więcej siły. 

Wtedy treningi też będą mocniejsze. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017