16 odpowiedzi w tym temacie

[kamilosx77]

Witam chyba to już mój ostatni post jeżeli chodzi o trening itd. sorry ale chcę się dowiedzieć więcej itd. 

O to mój aktualny plan: 

Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt

Klatka Pompki szerokie 

Barki: Unoszenie ramion z krzesłem

Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt 

Triceps: Pompki diamentowe na kolanach (pierwszy raz wykonuje to ćwiczenie )

Przedramiona: ściskacz 

 

Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt

Klatka: Pompki na krzesłach

Barki: ---- pike push up ... 

Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt

Triceps: Pompki francuskie 

Przedramiona: uginanie przedramion hantlami

 

Wszystkiego robie po 4 serię po 15 powtórzeń.

Ino ćwieczenie na biceps rb 7 serii po max powtórzeń

 

Moje pytanie:

Czy bd widać efekty jak bd tym planem ćwiczyć i po jakim czasie?

nie używam diety

Aktualnie ćwiczę tym planem tydzień jutro bd cały tydzień, bo jtr rb A

[Jasqu2001]

No efekty będą, ale nie oczekuj ich natychmiast, szybciej i lepsze efekty będą z dietą. Ja Ci planu dokładnie nie ocenię bo się na tym nie znam ale wydaje mi się że jest dobry chyba Ci dałem linki w jednym z postów, zobacz.  Rób sobie przerwy pomiędzy treningami, 1 dzień powinien wystarczyć, co 2 tygodnie 3-4 dni na regenerację  

Pozdrawiam

[Jasiu22]

Moim zdaniem plan jest okej, nie trenuje kalisteniki ale jakby nie patrzec plan dobrze wyglada, tylko co do serii 7 na biceps I to jeszcze na maksa? 2-3 serie wystarcza na ten biceps, biceps to mala partia juz przy podciaganiu na plecy w pewnej czesci zaangazujesz ten miesien nie widze ten cwiczen na brzuch.. co prawda przy podciaganiu on pracuje ale dorzucilbym cos jeszcze trening wykonuj jedej tydzien aba a drugi bab trzeci aba itd co do diety. Zaczynasz... podejrzewam ze jestes mlody I niedoswiadczony ze piszesz ze diety nie chcesz,nikt nie kaze ci tutaj liczyc kcal ale przynajmniej zmienic nawyki zywieniowe I jesc zdrowa niskoprzetworzona zywnosc bialko uzupelniasz z chudych mies (czasem moga byc I te bardziej tluste) z jaj, ryb, twarogu, roznych serow w gorszym przypadku z wedlin, kielbas (ale tych w miare sprawdzonych chociaz) wegle ziemniaki ryz kasza owoce itd tluszcze oliwa oleje kokosowy itp maselka smalce tluste ryby miesa I jakos do przodu napisalem to co mysle ze bez problemu moze znalezc sie w kuchni bo piszesz kiedy efekty I jakie tym planem... no jak ci mamy powiedziec I udzielic kompetentnej odpowiedzi jesli nie wiemy jak z dieta... po kazdym treningu mozesz tez poswiecic kilka minut na rozciaganie! z grubsza napisalem ci co I jak, inni moze jeszcze cos poprawia, dopowiedza ale w kazdym badz razie POWODZENIA!

[O_O]

Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce

Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce

Wszystkiego robie po 4 serię po 15 powtórzeń.

 

Przepraszam jak zabrzmi to niemiło, ale to rozgrzewka? Jak wyglądają te przysiady i wejścia?

 

Nie mam diety.

 

 

No to nie będziesz miał efektów chyba, że na początku.

Użytkownik O_O edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Aa I jesli dopiero zaczynasz nie musisz moim zdaniem robic tego na przedramie, ono dosyc nie nameczy na drazku, jesli nie bedzie roslo jak trzeba z czasem cos dorzucisz na razie mysle ze zbedne to. Lepiej zrobic jedna serie pompek wiecej hehe

[kamilosx77]

przysiady 5 serii po 25

i wspięcia: staje na krawędzi czegoś i tak jakby staje na placach i tak 15 razy po 4 serie

Chyba że masz lepszy plan mam 14 lat więc nwm czy bd potrzebna dieta

[Jasiu22]

Przysiady moim zdaniem na te nogi go zmecza jako tako w drugim planie mozesz dac wykroki, I nie ograniczaj sie do 15 powtorzen! Jesli ci lekko rob wiecej nadal lekko zrob jeszcze 50 I zobaczysz ze pali

[Jasiu22]

przysiady 5 serii po 25
i wspięcia: staje na krawędzi czegoś i tak jakby staje na placach i tak 15 razy po 4 serie
Chyba że masz lepszy plan mam 14 lat więc nwm czy bd potrzebna dieta

[Jasiu22]

Co do tego to mowie - zmien nawyki zywieniowe na poczatek dostarcz organizmowi ta niezbedna porcje bialka do budowy twoich miesni

[kamilosx77]

Co do tego to mowie - zmien nawyki zywieniowe na poczatek dostarcz organizmowi ta niezbedna porcje bialka do budowy twoich miesni

Muszę jeść dokładną ilość tego białka czy wystarczy że zacznę bardziej zdrowo jeść z tego co słyszałem 1g białka czy jakoś tak na 1 k masy w moim przypadku by to było 55-60

[Jasiu22]

W twoim przypadku mysle min 1.5 do 2 nawet

[Maksym Riznyk]

ej doradcy nie wiem czy zauważyliście ale chłopak ma 14 lat więc o jakich dietach może być mowa! ? 
Jedyne co możemy mu teraz powiedzieć, to ograniczenie słodyczy i fastfood-ów. 
Co do treningu, wygląda dobrze. N anogi faktycznie dał bym więcej powtórzeń skoro wykonujesz bez obciążenia.

Powodzenia

[kamilosx77]

ej doradcy nie wiem czy zauważyliście ale chłopak ma 14 lat więc o jakich dietach może być mowa! ? 
Jedyne co możemy mu teraz powiedzieć, to ograniczenie słodyczy i fastfood-ów. 
Co do treningu, wygląda dobrze. N anogi faktycznie dał bym więcej powtórzeń skoro wykonujesz bez obciążenia.

Powodzenia

dzięki też się dziwiłem że mam mieć dietę itd. bo od paru osób się dowiedziałem że w wieku 14 lat jest mi nie potrzebna bo organizm się rozwija itd.

Dzięki za pomoc

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 

Ja mówi tak, do tematu trzeba podchodzić "po bożemu !"
Owszem są przypadki skrajne, ale jeżeli jesteś zdrowym dzieckiem i rozwój przebiega zgodnie 

z sadami dla Twojego wieku to nie widzę sensu kombinowania. 

[kamilosx77]

Tylko jestem szczupły w sensie widać mi trochę kości ważę z 53-55, 172cm

[kamilosx77]

ref

[Maksym Riznyk]

Ale spokojnie, zacznij treningi zobacz jak ciało będzie zmieniało się. 
W kolejnym etapie zaczniesz trochę więcej jeść, już będziesz miał więcej siły. 

Wtedy treningi też będą mocniejsze.