23 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

mam problem poniewaz wyjezadzam za kilka dni na dwa tygodnie i nie chcialbym przerywac treningu brzucha. Nie bede mial dostepu do zadnego sprzetu ani drazka wiec chcialem zapytac jakim cwiczeniem zastapic chwilowo wznosy nog w zwisie na drazku? A ze soba zabieram tylko kolko do cwieczenia miesni brzucha.

[budo_silver]

Unoszenie nóg leżąc (ręce za głową albo wzdłuż ciała - nigdy nie pod pośladkami).

[budo_gusiek:)]

Było wiele razy na forum. Link do ćwiczeń na brzuch: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kubuś puchatek]

Kolko Ci w zasadzie wystarczy. Nie wyobrazam sobie, zeby ktos np. robil 100 ruchow z "kolan" i mial zaniedbane miesnie brzucha.
Rob tak samo jak na drazku, tylko bez drazka - poloz sie nogi lepiej zgiac w kolanach (nie wlacza sie wtedy niepotrzebnie tyl, okolica ledzwiowa) i podciagiaj je, pamietajac, ze nie chodzi tyle o podnoszenie nog, a wlasciwie ruch rotacyjny miednicy, ktory wienczy ruch nog.
Pozdrawiam
K_P

[budo_nedohin]

Unosząc nogi cwiczy się głównie mięśnie odpowiadające za zginanie bioder, czyli prosty uda i biodrowo-lędźwiowy. Jedyny sposób żeby wyłączyc te mięśnie to wypłaszczenie lędźwiowego odc. kręgosłupa. Czyli cw. powinno wyglądac mniej więcej tak:
leżąc na plecach starasz się wepchnąc dolny odc. kręgosłupa tak żeby nie było przestrzeni pomiędzy nim a podłogą i wtedy unosisz nogi do momentu w którym przestrzeń zaczyna się tworzyc znowu i wtedy powoli opuszczasz i to jest powtórzenie.
Jednak to jest bardziej na prosty brzucha który raczej nie odpowiada za dół brzucha, za wszystko poniżej pępka odpowiada poprzeczny brzucha a jego nie cwiczy się przez unoszenie nóg.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_charly]

ze soba zabieram tylko kolko do cwieczenia miesni brzucha.

Jakie to kolko?

[budo_novocaine]

zgaduje

[budo_isao]

To nie może być nic innego, piekielna maszyna ;]

[budo_charly]

To mam, straszna rzecz
Ale myslalem ze moze chodzi o jakies inne tajemnicze urzadzenie.

Poczatkowo tez pomyslalem o hula hop i sie zaczalem zastanawiac czy to cos daje?

[budo_kubuś puchatek]

Hula hop tez daje na miesnie brzucha. Kiedys dziewczyny robily tym w domu i na plazach byly przelaseczki, anie tak jak teraz z walkami na brzuchu.

Pozdrawiam
K_P

[budo_gwyn]

Kiedyś nie jadły tyle słodyczy i fast foodów. Nie jeździły samochodami. Itp itd. Cywilizacja, panie.

[budo_ry-you]

chodzi mi wlasnie o takie kolko jak wkleil novo. A to dziwne bo ja wyrobilem sobie miesnie poniezej pempka tylko wznosami nog na drazku bez zadnych skretow.

[budo_itosu]

Hula hop tez daje na miesnie brzucha. Kiedys dziewczyny robily tym w domu i na plazach byly przelaseczki, anie tak jak teraz z walkami na brzuchu.

Pozdrawiam
K_P

bo teraz jest taki trend w gimnazjum zeby wieczorami w "chlopakami ze szkoly" chlac piwsko, wpieprzac chipsy, gzić się na dzielni pod balkonami, szukać zadymy z porządnymi obywatelami i puszczać k...y i ch...e na cale osiedle palac fajki zamiast kulac hula-hop na brzuchu...

Panowie jaka jest cena takiego Rolla ??

[budo_itosu]

dobra juz mam 20 zeta

[budo_s.o.s.]

Unosząc nogi cwiczy się głównie mięśnie odpowiadające za zginanie bioder, czyli prosty uda i biodrowo-lędźwiowy. Jedyny sposób żeby wyłączyc te mięśnie to wypłaszczenie lędźwiowego odc. kręgosłupa. Czyli cw. powinno wyglądac mniej więcej tak:
leżąc na plecach starasz się wepchnąc dolny odc. kręgosłupa tak żeby nie było przestrzeni pomiędzy nim a podłogą i wtedy unosisz nogi do momentu w którym przestrzeń zaczyna się tworzyc znowu i wtedy powoli opuszczasz i to jest powtórzenie.
Jednak to jest bardziej na prosty brzucha który raczej nie odpowiada za dół brzucha, za wszystko poniżej pępka odpowiada poprzeczny brzucha a jego nie cwiczy się przez unoszenie nóg.

no jak sobie chcesz popsuc kregoslup to pewnie, przeciez to szybka droga do kontuzji i mozliwe skrzywienie dolnego odcinka plecow, nie na darmo natura nam dala tak uformowany kregoslup zeby w trakcie cwiczen te krzywizny modyfikowac

[budo_itosu]

w ABSie tez piszą żeby plecy były równo na ziemii, ja podkladam lapy pod kregoslup

[budo_nedohin]

no jak sobie chcesz popsuc kregoslup to pewnie, przeciez to szybka droga do kontuzji i mozliwe skrzywienie dolnego odcinka plecow, nie na darmo natura nam dala tak uformowany kregoslup zeby w trakcie cwiczen te krzywizny modyfikowac

ta pozycja właśnie zabezpiecza kręgosłup przed "modyfikacją krzywizn". Chodzi w tym o to że mięsień biodrowo-lędźwiowy który przyczepia się do kręgosłupa lędźwiowego i kości udowej ma 2 funkcje pierwsza to zginanie nogi w biodrze a druga to pogłębianie lordozy lędźwiowej, natomiast prosty brzucha ma też 2 funkcję zginanie tułowia i zmniejszanie lordozy lędźwiowej. Jeżeli chcesz cwiczyc prosty brzucha to wepchnięcie pleców (zmniejszenie lordozy) mówi ci do kiedy on w tym cwiczeniu pracuje, natomiast kiedy plecy zaczynają się odrywac od podłoża (zwiększenie lordozy) to znaczy że zamiast prostego brzucha zaczyna pracowac biodrowo-lędźwiowy. Jak widzisz jeżeli nie zrobisz tego "zabezpieczenia" to tak na prawdę nie cwiczysz prostego brzucha tylko biodrowo-lędźwiowy. Co do skrzywień o których piszesz to zupełnie inna płaszczyzna i nie mają związku z tym cwiczeniem. Jedyne co tym cwiczeniem możesz zrobic to spłaszczyc odc. lędziowy w żadnym wypadku skrzywic. Poza tym więcej osób ma problemy z pogłębioną lordozą (plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe) czyli nadmiernym wykorzystywaniem biodrowo-lędźwiowego niż z wypłaszczeniem ze względu na zbyt duża siłę prostego brzucha. Jeżeli coś jest napisane zbyt zawile to napisz, postaram się napisac bardziej zrozumiale.

[budo_s.o.s.]

Co do skrzywień o których piszesz to zupełnie inna płaszczyzna i nie mają związku z tym cwiczeniem. Jedyne co tym cwiczeniem możesz zrobic to spłaszczyc odc. lędziowy w żadnym wypadku skrzywic. Poza tym więcej osób ma problemy z pogłębioną lordozą (plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe) czyli nadmiernym wykorzystywaniem biodrowo-lędźwiowego niż z wypłaszczeniem ze względu na zbyt duża siłę prostego brzucha.

no wlasnie "splaszczasz" splaszczasz odcinek ledzwiowy, co potem nastepuje?
odcinek ten robi sie prosty jak kij od szczotki, czyli "S" na dole kregoslupa ktore musi byc zanika, odcinek ktory powinien miec krzywizne zanika w skutek czego pod obciazeniem np gdy chodzimy tworzy sie nowa krzywisna zwana skolioza wlasnie dlatego, ze kregoslup nie jest wygiety w ta strone ktora powinien, kregoslup robi sie krzywy i do tego witaja nas mile bole w kosci krzyzowej

ja wlansie ta wade staram sie leczyc, wiec zaliczam sie do mniejszosci dla ktorej taka forma tego cwiczenia to smierc na miescu, a inni moga sie tego nabawic

jesli zle rozumuje prosze mnie sprostowac

[budo_s.o.s.]

w ABSie tez piszą żeby plecy były równo na ziemii, ja podkladam lapy pod kregoslup

ja tez, wtedy kregoslup jest wygiety jak powinien i ma oparcie, moim zdaniem tak jest zdrowo i rozsadnie