3 odpowiedzi w tym temacie

[Mikolaj95]

Witam. Na samym poczatku chcialbym sie przywitac z forumowiczami. Jesli chodzi o silownie to można powiedzieć ze jestem nowicjuszem
Ale zaczne od poczatku
W lutym koncze 22 lata i od bardzo dlugie czasu chodzi mi po glowie mysl taka ze czas by sie za siebie zabrac. Jakis trening silownia, wiecej ruchu niż tylko uczelnia dom fb tv...
Problem w tym ze nie wiem jak sie do tego zabrać, jak to zorganizowac jesli chodzi o trening diete itp
Jesli chodzi o moją sylwetke to tak
Niecałe 190cm wzrostu
Waga bilanusje miedzy 75 a 76kg
Czy moge liczyc o pomoc wskazowki jesli chodzi o ułożenie planu treningowego, ilosc treningow w tygodniu i jak je prawidlowo wykonywac? No i o diete zywnosc jak ją ulożyć by była odpowiednio dobrana do mojej wagi i wzrostu i treningu. I jeszcze jedno pytanie mam. Chodzi mi o to ile mniej wiecej wynosi koszt takiej diety miesiecznie ile trzeba mnie wiecej wydac złotowek...
Wiem ze moze niektoryn sie wydawax ze banalny temat i pytania ale po prostu nie wiem do konca za co sie ,,złapać,,. Czy jednak zaplacic komus by mi rozpisal wszystko czy jednak samemu z waszą pomoca sie postarac to ogarnac...
Z gory Dziekuje za wszelką pomoc
Pozdrawiam
Mikolaj

Użytkownik Mikolaj95 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Na samym początku zapraszam do nas na stronę główną, tam znajdziesz kalkulator "zapotrzebowanie kaloryczne". z tego co widzę to pewnie będziesz chciał zwiększać wagę więc będziesz musiał zaznaczył odpowiednie pola. Do otrzymanego wyniku musisz porównać wynik z obliczeń żywieniowych, czyli najlepiej na kartce wypisz WSZYSTKO co jesz w ciągu dnia również ze słodyczami oraz w jakich ilościach w gramach. 
Potem otwierasz kalkulator kaloryczności produktów jest tego sporo jak wpiszesz w Google.

 

I potem porównujesz te dwa wyniki jeżeli ten 2 jest mniejszy od 1 to musisz dołożyć jedzenia. Oczywiste, że słodycze wywalamy i fastfood. 

Co do treningu proponuje taki plan:
 

Trening FBW: 

Rozgrzewka:


 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Mikolaj95]

Ok dzieki Maksym za odpowiedz wroce do domu to bede ogarniał jesli bede mial problemy to bede pisal tu albo na pw

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy, lepiej tu pisz bo może ktoś jeszcze odniesie się do tematu. 

Powodzenia