38 odpowiedzi w tym temacie

[vergeto]

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i 95 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć lecz nie wiem jak się za to zabrać, gdyż nie mam pojęcia w takich sprawach. Czy taki plan jak kolega zapodał w tym temacie wystarczy czy może coś zmienić?

 

http://forum-kultury...debiut +siłowni

(mogę wysłać zdjęcia swojej sylwetki jak coś)

 

[BarBeast]

1. Określ poziom tkanki tłuszczowej

2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

3. Swoje makro podziel na ilość posiłków w ciągu dnia (tyle musi mieć każdy posiłek)

4. Trening - FBW

[Jasiu22]

1. Co do tkanki tluszczowej tak jak ci kolega proponuje to najlepiej byloby zrobic analize sa tez kalkulatory tluszczu mozesz wpisac w google w miare poprawnie licza, chociaz jak wyslesz zdjecie to podpowiemy ci czy lepiej masa czy redukcja po wadze mysle ze troche trzeba zjechac jesli nie cwiczyles bo tluszczyku troche pewnie jest, ale to normalne
2. Zapotrzebowanie kcal obliczysz za pomoca kalkulatora - znajduje sie on na naszej stronie
3. Moim zdaniem nie musisz rowno rozkladac kcal jesli ci wyjdzie daje przyklad 3000 kcal no to zakladasz sobie ile posilkow chcesz jesc prononuje 4-5 I wtedy rozkladasz sobie te kcal na te posilki, drametralnej roznicy lepiej zeby nie bylo chociaz niektorzy maja rozne upodobania
4. Treningi fbw znajdziesz w tematach podwieszonych, w goolgle tez mozesz wpisac haslo trening fbw "calego ciala" I wyskocza ci artykuly jak I przykladowe plany
Dasz sobie rade powodzenia!
Jesli masz ochote na przyswajanie wiedzy plecam youtobe, artykuly z fabryki sily I innych ale polecac nie moge ksiazki czasopisma forum tez do dyspozycji

[Jasiu22]

Pij duzo wody, po treningu kilka minut rozciagania mogloby sie pojawic jesli zdecydujesz sie na redukcje mozesz dorzucic tez cardio

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Najlepiej podeslij zdjęcie, będzie nam łatwiej.

Codo treningu, przedstawione tam ruchy podstawowe, jako wprowadzenie będzie to dobry plan. 

Obstawiam, że po krótkim czasie zmienisz ale w tym pomożemy  

[vergeto]

Pij duzo wody, po treningu kilka minut rozciagania mogloby sie pojawic jesli zdecydujesz sie na redukcje mozesz dorzucic tez cardio

Raczej redukcja ale kolega mi mowil zeby cardio nie robic bo na samych cwiczeniach duzo spale tluszczu

[Maksym Riznyk]

Właśnie tu jest ważna analiza ciała. Mianowicie, jeżeli nie mamy aktualnie diety to zaczynamy od wprowadzenia treningów siłowych, znowu analizujemy jak ciało zachowuje się, jeżeli idzie opornie to dodajemy cardio i dopiero jeżeli w tym przypadku stoi progres to wdrażamy manipulacje w diecie. 
W tym czasie trzymamy się podstaw żywieniowych typu ograniczenie cukru. 

[O_O]

Raczej redukcja ale kolega mi mowil zeby cardio nie robic bo na samych cwiczeniach duzo spale tluszczu

 

A co za problem ćwiczyć i tak i tak? Ćwiczenia siłowe po max. 2 godziny, bieganie max. 30 minut - możesz biegać w każdy dzień, a ćwiczyć siłowo już nie. Biegać powinno się i na redukcji i na masie, problem jest dopiero wtedy jak biegamy za długo. Ja bym to bardziej traktował jako uzupełnienie.

Użytkownik O_O edytował ten post Ponad rok temu

[vergeto]

tkanka tłuszczowa to 23,2% ciała

zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal

oraz zdjęcia

Załączone pliki

•  20161225_193848-1.jpg   23,57 KB   1 Ilość pobrań
•  20161225_193858-1.jpg   12,81 KB   0 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

Zobacz moja ostatnią odpowiedź. 
Wprowadź trening obserwuj stan ciała. 
Po tym treningu przejdź na FBW jak opanujesz trening który podałeś. 
I następnie jeżeli waga będzie schodziła opornie wejdziesz na ujemny bilans. 

[vergeto]

Chciałbym kontynuować temat. Ćwiczę treningiem FBW od 3 miesięcy po 3x w tygodniu. Spadło mi jakieś 4 kg. Teraz po tym treningu nie czuję się "spompowany" ani żadnych zakwasów. Czy mógłby mi ktoś doradzić co dalej?

[Maksym Riznyk]

Hej hej kolego dawno Cie nie było  
Powiedz w takim razie jak aktualny plan wygląda. 
Jak wizualnie, jesteś zadowolony ? 

[vergeto]

FBW:

1.Nogi- Przysiady ze sztangą

2.Klatka- Wycisaknie na płaskiej

3.Barki- Wycisaknie sztangi zza głowy

4.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą

5.Triceps- Wycisaknie wąsko

Ćwiczę tak 3x w tygodniu i jeszcze staram się od 2-3x rowerkiem pojeździć

Naraznie jestem zadowolony

[hubercik33]

Ja na siłowni wszystkiego się dowiedziałem, trener mi wyjaśnij i wytłumaczył co i jak

[Maksym Riznyk]

Po takim czasie faktycznie plan mógł się znudzić. 
Próbowałeś stosować progresje ciężarów ? 
Proponuje ten plan dać jako A i ułożyć plan B 

Na treningach wykonywać A,B,A,B

[vergeto]

A nie mogę przejść od razu do konkretów?

[Maksym Riznyk]

No to masz konkrety. 
Ten plan daj jako A i ułóż plan B a następnie podeślij tu do oceny. 
Powodzenia. 

[vergeto]

Plan B

Nogi: Wykroki ze sztangą

Klatka: Wyciskanie sztangi (do szyi)

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Biceps: Uginanie ramion z hantlami

Triceps: Wycisaknie francuskie

 

Jeszcze mam pytanko: Czy mogę wdrożyć jakiś spalacz tłusczu?

[Maksym Riznyk]

Witam ponownie. 
Tak, możesz zostać przy takim planie ale dodaj ćwiczenie na plecy bo pominąłeś. 
Owszem, spalacz tłuszczu możesz dodać. 

[vergeto]

Jeśli chodzi o plecy: Plecy boje się robić gdyż dowiedziałem się że niepoprawna figura przy ćwiczeniach może prowadzić do tragedii a tego nie chce.

Jeśli chodzi o spalacz : Daję tutaj 2 spalacze nad którymi się zastanawiałem. Jeśli ktoś ma lepszy to niech daje.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]