1 odpowiedź w tym temacie

[młody189]

Witam.

Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i z poprawą swojej obecnej ubogiej budowy.

Mam 18lat , moja waga to ok.55kg/wzrost 175cm. 

Zaczynając od początku nowy temat pisze aby otrzymać wskazówki dotyczące dietetyki oraz poprawy swojej budowy.

1) Chciałbym przytyć ok. 10kg / od lat tak sobie mówię , lecz mimo dużej ilości spożywanych posiłków moja waga nie ulega zmianie. Nie chodzi mi tu głównie o tłuszcz , ale o taką masę mięśniową . ( jakie spożywać posiłki, oraz jakie wykonywać ćwiczenia)

2) Kolejna rzecz nęka mnie od małego , a więc mam zniekształcenie klatki piersiowej/kurza klatka piersiowa ... Jakie ćwiczenia mogą pomóc mi w chociaż niewielkim stopniu zmniejszyć tą wadę .. / Aktualnie posiadam małą domową siłownie , wyposażoną w: atlas do ćwiczeń , ławeczke pod sztange  , hantelki.

3) Powielając te 2 rzeczy czy mógłby mi ktoś opracować plan treningowy , oraz plan dietetyczny ?

Z góry dziękuje za zerknięcie na mój temat . Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

No cóż, warto tu zacząć od początku  

1> Myślę, że tu warto uświadomić nowicjusza, że 10 kg mięsa to jest BAAAAARDZO dużo i na taki wynik w sposób naturalny pracuje się latami. Tak tylko pisze, ponieważ dużo osób pisząc o masie mięśniowej myślą , że to jest kwestia maksymalnie 6 miesięcy Co do posiłków, owszem, Tobie może wydawać się, że jesz na prawdę dużo ALE możesz tak stwierdzić dopiero po przeliczeniu posiłków oraz porównaniu tych wyników do dziennego zapotrzebowania kalorycznego !
 

2> Co do problemów z klatką, to zapraszam do przeczytania tego artykułu. 
http://www.fabrykasi...atki-piersiowej

3> Co do diety zapraszam do odpowiedniego działu na naszym forum ALE powiem od razu że takie podstawy typu liczenie kalorii i dzienne zapotrzebowanie będzie musiał zrobić sam i u nas jedynie dostaniesz wskazówki więc możesz już samodzielnie coś ułożyc i podesłać , że tak powiem szkic a forumowicze poprawią. Co do treningu tu polecam FBW + ćwiczenia korekcyjne na klatkę :
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

Pozdrawiam