Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na redukcje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Filip2000
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Plan na redukcje

Witam mam 16 lat i chciał bym schudnąć. Mam do dyspozycji 2 hantelki i rowerek stacjonarny. Czy mógł by mi ktoś pomóc i dać jakieś rady?


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 500 postów
  • Pomógł: 43
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sprint i Kalistenika sporadycznie Siłownia
  • Staż [miesiące]:21<x

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

Witam

Zwróćmy uwagę co musi się stać by zrzucić trochę balastu. Organizm traci wagę gdy nie dostarczamy mu odpowiedniej ilości jedzenia-nie mówimy to o żadnym głodzeniu bo to nie ma sensu.

Powinieneś skupić się na swoich nawykach żywieniowych tj unikać zbędnych kalorii. Zamiast pić pepsi albo wodę smakową lepiej przerzucić się na zwykłą wodę mineralną bez żadnych substancji słodzących.Czemu? W napojach do napojów tego typu dodawany jest cukier by polepszyć smak...ale ten cukier jest "słabą energią"/ATP.

Odnośnie słodyczy nie muszę mówić? Szybki zastrzyk energii, ciężko się najeść.... ale wiadomo trzeba czasem zjeść wtem lepiej wybrać można np gorzką czekoladę (zawierającą magnez-wpływający pozytywnie na pracę układu ruchu.)

Poruszyłem kilka kwestii.

Obowiązkowo polecam ci artykuły do przeczytania, które ci pomogą :

http://www.fabrykasi...atu-odchudzania

http://www.fabrykasi...ty-dobrej-diety

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

Odnośnie planu. Polecam trening siłowy fbw 3 dniowy ewentualnie split,gdy masz ograniczony dostęp do sprzętu możesz ćwiczyć z własną masą ciała np pompki przysiady czy różnego rodzaju "planki/deski"..

Zauważmy, że ważny jest również ruch - nie zapominajmy o nim.


Użytkownik 58podejscie edytował ten post 4 miesiące temu

  • 1

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Filip2000
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

Ogólnie pije tylko wode czystą żywiec zdrój. Pompek nie jestem w stanie zrobić. Kiedyś chodziłem na treningi jakieś piłki ale teraz ogólnie nie mam czasu i te treningi upadły. Staram sie nie jeść po 19


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

Witam na forum. 

 

Jak przedmówca napisał, n apoczątku musisz wprowadzić podstawowe zasady żywieniowe ! 

 

Czyli ograniczenie nadmiaru cukrów !

 

Co do treningu, Filip ten sprzęt który posiadasz to żaden sprzęt niestety . Masz możliwość

 

zakupienia drążka ? 

Co do pompek zapraszam do przeczytania tego artykułu:

http://www.fabrykasi...pierwsza-pompke


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Filip2000
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje
Nie mam możliwości tego drążka nigdzie zamontować
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

A ekspander chociaż masz ? 

 

Podciąganie na krawędzi stołu ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Filip2000
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

Nie posiadam nic poza tym co napisałem :( a odnośnie stołu to te które znajdują się u mnie nie nadają się... nie ma jak tam nic zrobić


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

POmożemy spokojnie. 
Ale mało szczegółów podajesz. 
Ile ważą te hantle ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Filip2000
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje
Mam dwie hantelki i obciążenia 40 kg mogę dawać ile chce. Przez ten tydzień zacząłem robić z tej strony te pompki od ściany 4x20.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

No dobra, o dziwo ale masz w miarę wystarczająco obciążenia bo zazwyczaj to hantelki maks 10 kg.. :D 

Słuchaj w takim razie. 
Rozgrzewka:


Nogi: Przysiady 3 serii 15/15/15 powtórzeń (hantelki możesz trzymac jak by na barkach skierowane w górę żeby środek ciężkości był na wysokości nóg).
Plecy: wiosłowanie 15/15/15
Klatka: Szerokie pompki z obciążeniem na plecach 20/20/20
Barki: Wyciskanie żołnierskie 15/15/15
Triceps: Francuzy 1 rącz 12/12 
biceps: Z supinacją 12/12
Łydki: 3 - 5 serii x 30 powtórzeń
Brzuch: 

Co do diety kolega wyżej ładnie napisał, ujemny bilans kaloryczny, produkty pełnowartościowe. 
 

Pozdrawiam.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Filip2000
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje
Dzięki za pomoc
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan na redukcje

Nie ma sprawy :)
 

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017