Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpoczęcie treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
38 odpowiedzi w tym temacie

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Okropnie błędne myślenie ! 
Jeżeli nie ma przeciwwskazań od lekarza to plecy musimy trenować !
Szybciej doprowadzisz do patologii właśnie jeżeli będzie trenować wszystko oprócz pleców....
skąd taka "wiedza" ? :D
Pilnuj techniki i będzie dobrze. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Plan B

Plecy: Martwy ciąg

Nogi: Wykroki ze sztangą

Klatka: Wyciskanie sztangi (do szyi)

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Biceps: Uginanie ramion z hantlami

Triceps: Wycisaknie francuskie

 

A co do spalacza to jakiś z tych co podałem czy ktoś ma lepsze propozycje?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

No i teraz luz. 
Również rozważ podciąganie na drążku na plecy. 
Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń.


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

A moge do spalacza aakg dodać?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

W sensie na pompę ? 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Tak


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Skoro potrzebujesz pobudzić się przed treningiem to teoretycznie możesz. 
Osobiście stosowałem może 4 razy w życiu. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Stosuję spalacz i wyczytałem że po spalaczu może wystąpić efekt kataboliczny. Czy warto przyinwestować w BCAA lub może WPI? Czy może jest to kłamstwo?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

BCAA możesz śmiało stosować. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Witam. Chciałbym w dalszym ciągu kontynuować swoją przygodę z siłownią. Przez okres wakacji schudłem 16 kg i waga dalej ta sama do dziś. Ułożyłem sobie plan fbw 3 i dałem go jako plan C wykonując 3 x w tygodniu po kolei plany A,B i C. Przyrostów wagi jako takich nie odnotowałem. Przez okres zimy zachorowałem i bałem się już wychodzić na ćwiczenia gdyż było zimno i nie chciałem znowu przechodzić choroby. Teraz ćwiczę trochę w domu kalistenikę. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć co dalej?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu
Witaj
Trudno mi powiedzieć, bo nie widzę Twojej sylwetki a to chyba najlepszy sposób oceny do oceny co dalej itd.
Jakbyś dał więcej info może by było lepiej.. A jak Ty oceniasz? Co jest Twoim aktualnym celem? Do czego dążysz?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

No ja myślę że teraz masę pasowałoby zrobić trochę. Nie chcę być tam jakimś super kulturystą, chcę po prostu wyglądać jako tako. Jeżeli chodzi o szczegóły to co mam podać głównie?

Załączone pliki


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

No te zdjęcia to wystarczą by ocenić sylwetkę. Rzeczywiście, możesz zrobić lekką masę, bo u Ciebie tej masy mięśniowej nie jest zbyt dużo. 

Czyli tak.. Dobrze zrozumiałam, że do tej pory ćwiczyłeś planem FBW? Ile trwały te treningi? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Treningi były ułożone tak, że miałem 3 plany A,B i C i ćwiczyłem po kolei 3x w tygodniu pon. śr. pt. Starałem się dołożyć jeszcze cardio 2x rowerek w tygodniu. Treningi trwały tak do 1h-1,5h.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Hm okej okej.. a jaki okres czasu trenowałeś tym FBW? Widziałeś non stop jakiś progres.. w sylwetce? Bo jeśli tak to możesz dalej ćwiczyć FBW 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Hmm. Myślę że progresem było to że spadło mi wagi. Ma pani moje zdjęcia wcześniej jak wyglądałem. Siły mi trochę ubyło też. A sylwetka powiedziałbym że bardzo delikatny progres zrobiła


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu
Hm rozumiem. To możesz zacząć od lekkiej masy. Nic na siłę, spokojnie i efekty będą :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Czy ma pani jakieś artykuły, które opisują jak rozpocząć budowanie masy? A co do treningu to dalej ćwiczyć tym samym czy zmienić ćwiczenia, a może całkiem zmienić rodzaj treningu? Czy mogę stosować monohydrat i białko?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Hm myślę, że to co jest na naszym forum powinno wystarczyć jeśli chodzi o informację na temat budowania sylwetki. Ogólnie rzecz biorąc wszędzie znajdzie się to samo m.in.  dodatni bilans kaloryczny.. Jednak nie za dużo na +, powinno wystarczyć +200/300 kcal jak nie będzie efektów to +100. Zwiększyłabym również podaż białka i tłuszczy w diecie, a zmniejszyła poziom węglowodanów. Fajnie sprawdza się taka manipulacja węglowodanami/tłuszczami. :)

Co do treningu można zmienić ćwiczenia, jeśli był progress to nadal FBW ale inne ćwiczenia, można zastosować inne zakresy rep, zestawów itp. 

Co do stosowanie odżywek, to białkowa może być. Z dalszą częścią się nie wypowiadam, bo po prostu to nie moja działka :D


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024