Okropnie błędne myślenie !
Jeżeli nie ma przeciwwskazań od lekarza to plecy musimy trenować !
Szybciej doprowadzisz do patologii właśnie jeżeli będzie trenować wszystko oprócz pleców....
skąd taka "wiedza" ?
Pilnuj techniki i będzie dobrze.
Rozpoczęcie treningu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Plan B
Plecy: Martwy ciąg
Nogi: Wykroki ze sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi (do szyi)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: Uginanie ramion z hantlami
Triceps: Wycisaknie francuskie
A co do spalacza to jakiś z tych co podałem czy ktoś ma lepsze propozycje?
Napisano Ponad rok temu
No i teraz luz.
Również rozważ podciąganie na drążku na plecy.
Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
W sensie na pompę ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Skoro potrzebujesz pobudzić się przed treningiem to teoretycznie możesz.
Osobiście stosowałem może 4 razy w życiu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Stosuję spalacz i wyczytałem że po spalaczu może wystąpić efekt kataboliczny. Czy warto przyinwestować w BCAA lub może WPI? Czy może jest to kłamstwo?
Napisano Ponad rok temu
BCAA możesz śmiało stosować.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Witam. Chciałbym w dalszym ciągu kontynuować swoją przygodę z siłownią. Przez okres wakacji schudłem 16 kg i waga dalej ta sama do dziś. Ułożyłem sobie plan fbw 3 i dałem go jako plan C wykonując 3 x w tygodniu po kolei plany A,B i C. Przyrostów wagi jako takich nie odnotowałem. Przez okres zimy zachorowałem i bałem się już wychodzić na ćwiczenia gdyż było zimno i nie chciałem znowu przechodzić choroby. Teraz ćwiczę trochę w domu kalistenikę. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć co dalej?
Napisano Ponad rok temu
Trudno mi powiedzieć, bo nie widzę Twojej sylwetki a to chyba najlepszy sposób oceny do oceny co dalej itd.
Jakbyś dał więcej info może by było lepiej.. A jak Ty oceniasz? Co jest Twoim aktualnym celem? Do czego dążysz?
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
No ja myślę że teraz masę pasowałoby zrobić trochę. Nie chcę być tam jakimś super kulturystą, chcę po prostu wyglądać jako tako. Jeżeli chodzi o szczegóły to co mam podać głównie?
Załączone pliki
Napisano Ponad rok temu
No te zdjęcia to wystarczą by ocenić sylwetkę. Rzeczywiście, możesz zrobić lekką masę, bo u Ciebie tej masy mięśniowej nie jest zbyt dużo.
Czyli tak.. Dobrze zrozumiałam, że do tej pory ćwiczyłeś planem FBW? Ile trwały te treningi?
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Treningi były ułożone tak, że miałem 3 plany A,B i C i ćwiczyłem po kolei 3x w tygodniu pon. śr. pt. Starałem się dołożyć jeszcze cardio 2x rowerek w tygodniu. Treningi trwały tak do 1h-1,5h.
Napisano Ponad rok temu
Hm okej okej.. a jaki okres czasu trenowałeś tym FBW? Widziałeś non stop jakiś progres.. w sylwetce? Bo jeśli tak to możesz dalej ćwiczyć FBW
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Hmm. Myślę że progresem było to że spadło mi wagi. Ma pani moje zdjęcia wcześniej jak wyglądałem. Siły mi trochę ubyło też. A sylwetka powiedziałbym że bardzo delikatny progres zrobiła
Napisano Ponad rok temu
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Czy ma pani jakieś artykuły, które opisują jak rozpocząć budowanie masy? A co do treningu to dalej ćwiczyć tym samym czy zmienić ćwiczenia, a może całkiem zmienić rodzaj treningu? Czy mogę stosować monohydrat i białko?
Napisano Ponad rok temu
Hm myślę, że to co jest na naszym forum powinno wystarczyć jeśli chodzi o informację na temat budowania sylwetki. Ogólnie rzecz biorąc wszędzie znajdzie się to samo m.in. dodatni bilans kaloryczny.. Jednak nie za dużo na +, powinno wystarczyć +200/300 kcal jak nie będzie efektów to +100. Zwiększyłabym również podaż białka i tłuszczy w diecie, a zmniejszyła poziom węglowodanów. Fajnie sprawdza się taka manipulacja węglowodanami/tłuszczami.
Co do treningu można zmienić ćwiczenia, jeśli był progress to nadal FBW ale inne ćwiczenia, można zastosować inne zakresy rep, zestawów itp.
Co do stosowanie odżywek, to białkowa może być. Z dalszą częścią się nie wypowiadam, bo po prostu to nie moja działka
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Co po treningu? |
Dieta |
|
|
||
Co zjeść po treningu wieczorem |
Dieta |
|
|
||
Na treningu uslyszalem... |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Przykłady treningu interwałowego |
Bieganie |
|
|
||
czy nockouty na treningu czesto sie zdarzaja?? |
TAEKWONDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Crossfit
- Ponad rok temu
-
Trening po złamaniu
- Ponad rok temu
-
Trening po grypie?
- Ponad rok temu
-
Od ZERA
- Ponad rok temu
-
Plan FBW 3-4dni
- Ponad rok temu
-
Ubranie na siłownię
- Ponad rok temu
-
Początki z siłownią
- Ponad rok temu
-
Twister czy warto ?
- Ponad rok temu
-
Plan na redukcje
- Ponad rok temu
-
Jaki trening, dieta na masę i rzeźbę przy niedowadze?
- Ponad rok temu