Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
148 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

2# Plecy - 11.02.2017

 

Podciąganie szerokim nachwytem (4 serie do niepowodzenia): 12/12//12/12

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej (10/8/8/6): 20/23/26/30

 

Ściąganie drążka do KP wąskim nachwytem (10/10/10/10): 30/35/40/40

 

Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (3 serie do niepowodzenia): 20 + 30 kg/15 + 40 kg/13 + 45 kg 

 

Klasyczny martwy ciąg (10/8/6): 60/65/70

 

Trening dobry aczkolwiek pozostał lekki niedosyt z uwagi na adaptacyjny charakter dzisiejszej sesji. Jutro regeneracja i kolejna wizyta na siłowni prawdopodobnie w poniedziałek.

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

Nawał zmian w życiu + obowiązki i brak czasu = zaległe wpisy.

 

3# BARKI + RAMIONA - 13.02.2017

 

BARKI:

 

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (12/10/8/8): 27,5/32,5/32,5/32,5

↑↓- seria łączona

Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem (4x10): 10/10/10/10 + gryf

 

Arnoldki (10/10/8/8): 20/22/22/24

↑↓- seria łączona

Wzniosy bokiem hantlami (4x10): 10/10/12/12

 

RAMIONA

 

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8): 27,5/27,5/27,5/32,5

↑↓- super seria

Wąskie wyciskanie sztangi (10/10/8/8): 22,5/22,5/22,5/27,5

 

Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce dodatniej (10/10/8/8): 22,5/27,5/22,5/22,5 

↑↓- super seria

Francuskie wyciskanie hantlami (10/8/8/8): 16/18/20/22

 

Trening maksymalnie miażdżący barki i ramiona. Przyznaję, że dawno nie byłem tak zniszczony po ćwiczeniach :D.

 

__________________________________________________________________________________________________________________

 

4# NOGI - 14.02.2017

 

Wyprosty na maszynie siedząc (3x12): 40/40/40

 

Przysiad ze sztangą (10/8/8/6/4): 52,5/57,5/62,5/67,5

 

Wyciskanie na suwnicy - stopy szeroko i wysoko (4x10): 90/110/130/140

 

Martwy ciąg na prostych nogach (10/8/8/8): 52,5/57,5/62,5/67,5

↑↓- seria łączona

Uginanie podudzi na maszynie leżąc (4x12): 30/40/40/40

 

Wspięcia na palce stojąc (25/20/15/15): 70/77/84/91 - bloczki w przybliżeniu po 7 kg

 

Nogi mimo, że zrobione 3 dni temu to do dzisiaj dają o sobie znać. Szybko i z pełnym zaangażowaniem!

 

__________________________________________________________________________________________________________________

 

5# KLATKA PIERSIOWA - 16.02.2017

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20/15/12/10/8/6): 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/62,5

 

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (15/12/10/8/8): 14/16/18/20/20

 

Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej (12/12/12 - w ostatniej serii potrójny dropset): 28/30/32 + 28/26/22 

 

Pompki szwedzkie z pochyleniem tułowia do przodu (3 serie do niepowodzenia): 12+2,5 kg/15 + 2,5 kg/10 + 5kg

↑↓- seria łączona

Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki (10/10/10): 10/12/13

 

Pompki klasyczne: 100 powtórzeń podzielone na 3 podejścia - 50/40/10

__________________________________________________________________________________________________________________

 

6# PLECY - 17.02.2017

 

Podciąganie szerokim nachwytem (4 serie do niepowodzenia): 12/8/4 - szerszy chwyt/6 - tym razem bez wspomagania gumy

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej (10/8/8/6): 24/26/28/30

 

Ściąganie drążka do KP wąskim nachwytem (10/10/10/10): 30/35/40/45

 

Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (3 serie do niepowodzenia): 30 + 30 kg/30 + 40 kg/20 + 50 kg 

 

Klasyczny martwy ciąg (10/8/6): 62,5/67,5/72,5

 

Jak widać progres siły jest obecny, co prawda powolny lecz ja jestem zadowolony :) Weekend poświęcam regeneracji i kolejny trening prawdopodobnie w poniedziałek (choć jak może się uda to może w niedziele).

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

7# BARKI + RAMIONA - 20.02.2017

 

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (12/10/8/8): 27,5/32,5/32,5/37,5

↑↓- seria łączona

Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem (4x10): 22,5/22,5/22,5 - gryf

 

Arnoldki (10/10/8/8):22/24/26/28

↑↓- seria łączona

Wzniosy bokiem hantlami (4x10): 10/12/12/12

 

RAMIONA

 

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8): 27,5/27,5/27,5/32,5

↑↓- super seria

Wąskie wyciskanie sztangi (10/10/8/8): 22,5/22,5/27,5/27,5

 

Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce dodatniej (10/10/8/8): 22,5/22,5/27,5/27,5 

↑↓- super seria

Francuskie wyciskanie hantlami (10/8/8/8): 18/20/22/24

 

___________________________________________________________________________________________________

 

8# NOGI - 22.02.2017

 

Wyprosty na maszynie siedząc (3x12): 40/40/50 

 

Przysiad ze sztangą (10/8/8/6/4): 52,5/57,5/62,5/67,5/72,5

 

Wyciskanie na suwnicy - stopy szeroko i wysoko (4x10): 100/120/140/150

 

Martwy ciąg na prostych nogach (10/8/8/8): 52,5/57,5/62,5/67,5

↑↓- seria łączona

Uginanie podudzi na maszynie leżąc (4x12): 30/40/40/40

 

Wspięcia na palce stojąc (25/20/15/15): 77/84/91/98 - bloczki w przybliżeniu po 7 kg

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

9# KLATKA PIERSIOWA - 24.02.2017

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20/15/12/10/8/6):45/50/55/57,5/60/62,5

 

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (15/12/10/8/8): 16/18/20/20/23

 

Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej (12/12/12 - w ostatniej serii potrójny dropset): 30/32/34 + 26/23/20 

 

Pompki szwedzkie z pochyleniem tułowia do przodu (3 serie do niepowodzenia): 12+5 kg/12 + 5 kg/12 + 5kg

↑↓- seria łączona

Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki (10/10/10): 11,5/13/15

 

Pompki klasyczne: 100 powtórzeń podzielone na 3 podejścia - 55/30/15

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

Jak to mówią: jak nie urok to sraczka ;) w sobotę przed wyjściem na trening złapałem jakieś cholerstwo i cały dzień spędziłem na detoksykacji w toalecie. Na szczęście w niedzielę stanąłem na nogi i dzisiaj wróciłem na siłownię.

 

10# PLECY - 27.02.2016

 

Podciąganie szerokim nachwytem (4 serie do niepowodzenia): 12/10/10/8

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej (10/8/8/6): 26/26/28/30

 

Ściąganie drążka do KP wąskim nachwytem (10/10/10/10): 35/40/45/50

 

Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (3 serie do niepowodzenia): 40 kg + 20/ 50 kg + 20/ 60 kg +15

 

Klasyczny martwy ciąg (10/8/6): 67,5/72,5/77,5

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

11# BARKI + RAMIONA - 1.03.2017

 

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (12/10/8/8): 27,5/32,5/37,5/37,5

↑↓- seria łączona

Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem (4x10): 22,5/22,5/22,5 - gryf

 

Arnoldki (10/10/8/8): 24/26/28/30

↑↓- seria łączona

Wzniosy bokiem hantlami (4x10): 12/12/14/14

 

RAMIONA

 

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8): 27,5/27,5/27,5/32,5

↑↓- super seria

Wąskie wyciskanie sztangi (10/10/8/8): 27,5/22,5/27,5/32,5

 

Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce dodatniej (10/10/8/8): 22,5/22,5/27,5/27,5 

↑↓- super seria

Francuskie wyciskanie hantlami (10/8/8/8): 20/22/24/24

 

___________________________________________________________________________________________________

 

12# NOGI - 3.03.2017

 

Wyprosty na maszynie siedząc (3x12): 40/40/50

 

Przysiad ze sztangą (10/8/8/6/4): 57,5/62,5/67,5/67,5/67,5

 

Wyciskanie na suwnicy - stopy szeroko i wysoko (4x10): 110/130/140/150

 

Martwy ciąg na prostych nogach (10/8/8/8): 57,5/62,5/67,5/67,5

↑↓- seria łączona

Uginanie podudzi na maszynie leżąc (4x12): 40/40/40/50

 

Wspięcia na palce stojąc (25/20/15/15): 84/91/98/105 - bloczki w przybliżeniu po 7 kg

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

13# KLATKA PIERSIOWA - 6.03.2017

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20/15/12/10/8/6): 47,5/52,5/57,5/62,5/62,5/62,5

 

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (15/12/10/8/8): 18/20/20/22/22

 

Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej (12/12/12 - w ostatniej serii potrójny dropset): 32/34/34 + 30/26/24

 

Pompki szwedzkie z pochyleniem tułowia do przodu (3 serie do niepowodzenia): 15+5 kg/10 + 5 kg/12 + 5kg

↑↓- seria łączona

Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki (10/10/10): 12/14/15

 

Pompki klasyczne: 100 powtórzeń podzielone na 3 podejścia - 50/30/20

_________________________________________________________________________________________________________________

 

14# PLECY - 7.03.2017

 

Podciąganie szerokim nachwytem (4 serie do niepowodzenia): 12/10/10/8

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej (10/8/8/6): 26/28/28/30

 

Ściąganie drążka do KP wąskim nachwytem (10/10/10/10): 40/50/50/50

 

Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (3 serie do niepowodzenia): 40 kg + 30/ 50 kg + 30/ 60 kg +30

 

Klasyczny martwy ciąg (10/8/6): 67,5/72,5/77,5

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

15# BARKI + RAMIONA - 9.03.2017

 

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (12/10/8/8): 32,5/37,5/37,5/37,5

↑↓- seria łączona

Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem (4x10): 22,5/22,5/22,5/22,5 - gryf

 

Arnoldki (10/10/8/8): 26/28/28/30

↑↓- seria łączona

Wzniosy bokiem hantlami (4x10): 12/14/14/14

 

RAMIONA

 

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8): 27,5/27,5/27,5/32,5

↑↓- super seria

Wąskie wyciskanie sztangi (10/10/8/8): 27,5/27,5/32,5/32,5

 

Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce dodatniej (10/10/8/8): 22,5/27,5/27,5/27,5 

↑↓- super seria

Francuskie wyciskanie hantlami (10/8/8/8): 22/24/24/26

 

Pomimo spuchniętej szczęki, nieprzespanej nocy i wychodzącej ósemki, trening zrobiony na 100% ;). Jutro niestety wizyta u lekarza, która podejrzewam wykluczy mnie na weekend z siłowni. 

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

16# NOGI - 11.03.2017

 

Wyprosty na maszynie siedząc (3x12): 40/50/50

 

Przysiad ze sztangą (10/8/8/6/4): 57,5/62,5/67,5/67,5/67,5/72,5

 

Wyciskanie na suwnicy - stopy szeroko i wysoko (4x10): 120/130/150/160

 

Martwy ciąg na prostych nogach (10/8/8/8): 62,5/67,5/67,5/72,5

↑↓- seria łączona

Uginanie podudzi na maszynie leżąc (4x12): 40/40/50/40

 

Wspięcia na palce stojąc (25/20/15/15): 91/98/105/112 - bloczki w przybliżeniu po 7 kg

 

Myślałem, że będzie gorzej lecz ząb nie dawał się aż tak mocno we znaki ;) Powolutku zwiększa się siła w nogach, ale podejrzewam że to już moje maksy w tym sezonie i ewentualny wzrost będzie niewielki. Pożyjemy zobaczymy ;)

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

17# KLATKA PIERSIOWA - 12.03.2017

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20/15/12/10/8/6): 52,5/52,5/57,5/57,5 (9 rep.)/52,5/52,5 - od dłuższego czasu widzę zastój w tym ćwiczeniu. Jakieś sugestie co zrobić by poprawić progres?

 

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (15/12/10/8/8): 18/20/20/20/22

 

Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej (12/12/12 - w ostatniej serii potrójny dropset): 32/34/36 + 30/26/24  - siadło wyśmienicie ;) Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego podejścia. Tym bardziej, że założeniem planu był wzrost siły i poprawa górnej części klatki ;).

 

Pompki szwedzkie z pochyleniem tułowia do przodu (3 serie do niepowodzenia): 12+5 kg/12 + 5 kg/10 + 7,5kg

↑↓- seria łączona

Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki (10/10/10): 13/14/15

 

Pompki klasyczne: 100 powtórzeń podzielone na 4 podejścia - 20/30/30/20

 

Trening mimo szczerych chęci i dobrego nastawienia poszedł słabo. Ewidentnie demotywuje mnie fakt, że na bazowym ćwiczeniu jest nadal tak słabo. Jutro odpoczynek, a następne w kolejce plecy.

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

18# Plecy - 14.03.2017

 

Podciąganie szerokim nachwytem (4 serie do niepowodzenia): 12/10/9/8

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej (10/8/8/6): 26/28/30/30

 

Ściąganie drążka do KP wąskim nachwytem (10/10/10/10): 45/50/50/50

 

Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (3 serie do niepowodzenia): 30 + 50 kg/ 25 + 50 kg/ 20 +60kg

 

Klasyczny martwy ciąg (10/8/6): 72,5/72,5/72,5

 

Po martwym ciągu miałem jedynie siłę żeby paść na pysk i zasnąć :D Cały trening został zwieńczony trójserią dla mięśni brzucha. Dzisiaj najmocniejsza część planu: BARKI I RAMIONA!

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

19# BARKI + RAMIONA - 16.03.2017

 

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (12/10/8/8): 37,5/37,5/37,5/37,5

↑↓- seria łączona

Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem (4x10): 22,5/22,5/22,5/22,5 - gryf

 

Arnoldki (10/10/8/8): 28/28/30/30

↑↓- seria łączona

Wzniosy bokiem hantlami (4x10): 14/14/14/14

 

RAMIONA

 

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8): 27,5/27,5/27,5/27,5

↑↓- super seria

Wąskie wyciskanie sztangi (10/10/8/8): 27,5/32,5/32,5/32,5

 

Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce dodatniej (10/10/8/8): 27,5/27,5/27,5/27,5 

↑↓- super seria

Francuskie wyciskanie hantlami (10/8/8/8): 24/24/26/26

 

Łapki powoli idą w tym kierunku w którym chcę, choć ciągle triceps góruje na dwugłowym ;). Dzisiaj rest, a jutro nogi i pewnie kolejny weekend z ograniczonym chodem :D

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

20# NOGI - 17.03.2017

 

Wyprosty na maszynie siedząc (3x12): 45/50/60

 

Przysiad ze sztangą (10/8/8/6/4): 60/65/67,5/70.72,5

 

Wyciskanie na suwnicy - stopy szeroko i wysoko (4x10): 60/70/80/90 - całkowicie inna suwnica, zupełnie inny ruch. Generalnie słabo wypadło.

 

Martwy ciąg na prostych nogach (10/8/8/8): 65/67,5/70/72,5

↑↓- seria łączona

Uginanie podudzi na maszynie leżąc (4x12): 40/40/40/42,5

 

Wspięcia na palce stojąc (25/20/15/15): 72,5/80/85/90 - tym razem wspięcia przy pomocy gryfu.

 

Trening bardzo dobry, szczególnie zadowolony jestem z wyprostów oraz przysiadów. Do MC muszę chyba zainwestować w haki lub rękawiczki bo sztanga coraz częściej wyślizguje się z łap :(.

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

21# KLATKA PIERSIOWA - 18.03.2017

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20/15/12/10/8/6): 50/55/57,5/60/60/62,5/65 (4 powtórzenia, 2 z pomocą) - robione na sprawdzenie możliwości)

 

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (15/12/10/8/8): 20/20/23,5/23,5/24

 

Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej (12/12/12 - w ostatniej serii potrójny dropset): 36/40/40 (cała seria z pomocą) + 35/28/24

 

Pompki szwedzkie z pochyleniem tułowia do przodu (3 serie do niepowodzenia): 15+5 kg/12 + 5 kg/13 + 7,5kg

↑↓- seria łączona

Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki (10/10/10): 14/16/16

 

Pompki klasyczne: 100 powtórzeń podzielone na 4 podejścia - 40/30/20/10

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

21# PLECY - 20.03.2017

 

Podciąganie szerokim nachwytem (4 serie do niepowodzenia): 12/10/9/8

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej (10/8/8/6): 28/30/30/30

 

Ściąganie drążka do KP wąskim nachwytem (10/10/10/10): 45/50/50/50

 

Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (3 serie do niepowodzenia): 50 kg + 30/ 60 kg + 30/ 60 kg + 20

 

Klasyczny martwy ciąg (10/8/6): 72,5/72,5/72,5

 

Myślę, że to kwestia czasu jak przekroczę dotychczas niemożliwą dla mnie barierę 80 kg w martwym ciągu ;). Wszystko idzie powoli i w takim kierunku jak chciałem ;).

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

22# BARKI + RAMIONA - 22.03.2017

 

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (12/10/8/8): 37,5/37,5/37,5/42,5

↑↓- seria łączona

Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem (4x10): 22,5/22,5/22,5/22,5 - gryf

 

Arnoldki (10/10/8/8): 28/30/30/30

↑↓- seria łączona

Wzniosy bokiem hantlami (4x10): 14/14/14/14

 

RAMIONA

 

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8): 27,5/27,5/27,5/27,5

↑↓- super seria

Wąskie wyciskanie sztangi (10/10/8/8): 37,5/37,5/37,5/42,5

 

Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce dodatniej (10/10/8/8): 27,5/27,5/27,5/27,5 

↑↓- super seria

Francuskie wyciskanie hantlami (10/8/8/8): 24/26/26/28

 

Wyraźna przewaga trójgłowego nad bicepsem przekłada się na lepszy progres tej partii. Główny powód? Zbyt szybkie słabnięcie lewej ręki co powoduje otwieranie chwytu :(. Trzeba będzie znowu spotkać się z fizjoterapeutą.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

23# NOGI - 23.03.2017

 

Wyprosty na maszynie siedząc (3x12): 50/50/50

 

Przysiad ze sztangą (10/8/8/6/4): 62,5/67,5/67,5/72,5/72,5

 

Wyciskanie na suwnicy - stopy szeroko i wysoko (4x10): 130/150/160/170
 

Martwy ciąg na prostych nogach (10/8/8/8): 62,5/67,5/72,5/77,5

↑↓- seria łączona

Uginanie podudzi na maszynie leżąc (4x12): 40/40/40/40

 

Wspięcia na palce stojąc (25/20/15/15): 105/112/112/119

 

Nogi wjechały solidnie, zresztą jak zawsze. Podejrzewam, że pierwsze oznaki inwalidztwa pojawią się jutro wieczorem :D.

__________________________________________________________________________________________________________________

 

24# KLATKA PIERSIOWA - 24.03.2017

 

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (20/15/12/10/8/6): 26/28/30/32/34/36 - dzisiaj mała odskocznia. Klatka o wiele lepiej dopieszczona niż przy zwykłej sztandze :)

 

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (15/12/10/8/8): 20/20/20/22/22

 

Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej (12/12/12 - w ostatniej serii potrójny dropset): 34/36/38 + 30/28/24

 

Pompki szwedzkie z pochyleniem tułowia do przodu (3 serie do niepowodzenia): 15+5 kg/15+5 kg/15 + 2,5kg

↑↓- seria łączona

Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki (10/10/10): 15/16/17

 

Pompki klasyczne: 50/30/20 - w oparciu o suwnicę

 

Dzisiejszy trening klatki był po prostu idealny :). Wyniki również super, wreszcie zbliżam się do magicznych 2x20 na skos co będzie jednocześnie moim rekordem :)

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

25# PLECY - 27.03.2017

 

Podciąganie szerokim nachwytem (4 serie do niepowodzenia): 15/10/11/8

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej (10/8/8/6): 30/30/30/30

 

Ściąganie drążka do KP wąskim nachwytem (10/10/10/10): 50/50/50/50

 

Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (3 serie do niepowodzenia): 60 kg + 20/ 60 kg + 15/ 70 kg + 13

 

Klasyczny martwy ciąg (10/8/6): 72,5/72,5/77,5

 

Po dwudniowej przerwie organizm był pięknie zregenerowany. Do tego niedzielny cheat w postaci sajgonków, chrupiących naleśników i kurczaka w sezamowej panierce (taaak, uwielbiam chińskie żarcie) zregenerowały troszkę psychikę :). Wyniki są naprawdę lepsze niż oczekiwałem. Oficjalny koniec masowania przypada po majówce :) Do tego czasu planuję narobić jeszcze troszkę szumu!

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

26# BARKI + RAMIONA - 29.03.2017

 

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (12/10/8/11): 37,5/37,5/42,5/37,5

↑↓- seria łączona

Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem (4x10): 22,5/22,5/22,5/22,5 - gryf

 

Arnoldki (10/10/8/8): 28/30/30/30

↑↓- seria łączona

Wzniosy bokiem hantlami (4x10): 14/14/14/14

 

RAMIONA

 

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8): 27,5/27,5/27,5/27,5

↑↓- super seria

Wąskie wyciskanie sztangi (10/10/8/8): 37,5/37,5/42,5/42,5

 

Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce dodatniej (10/10/8/8): 27,5/27,5/27,5/32,5

↑↓- super seria

Francuskie wyciskanie hantlami (10/8/8/8): 24/26/26/26

 

Cóż, dzisiaj trening jedynie po samym śniadaniu co można było odczuć w trakcie. Do tego doszło zmęczenie wynikające z tego, że w tym tygodniu zmieniam mieszkanie i praktycznie ciągle jest w biegu. Dorzućmy jeszcze problemy ze snem i trochę stresów, ale nie jest najgorzej. Niewielki progres na ławce dodatniej :). Nie łamię się i lecę dalej. Prawdopodobnie na tym planie zrobię jeszcze 5 treningów czyli jutrzejsze nogi + cały jeden tydzień i zmieniamy rozpiskę!

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

27# NOGI - 1.04.03.2017

 

Wyprosty na maszynie siedząc (3x12): 40/50/50

 

Przysiad ze sztangą (10/8/8/6/4): 62,5/62,5/67,5/67,5/72,5

 

Wyciskanie na suwnicy - stopy szeroko i wysoko (4x10): 140/150/170/180
 

Martwy ciąg na prostych nogach (10/8/8/8): 67,5/72,5/72,5/82,5

↑↓- seria łączona

Uginanie podudzi na maszynie leżąc (4x12): 40/40/40/40

 

Wspięcia na palce stojąc (25/20/15/15): -

 

Ostatnie 2 dni (a w zasadzie cały tydzień) spędzone na przeprowadzce dały się mocno we znaki. Siady poszły naprawdę słabo i nie ukrywam, że podszedłem do nich bardziej rekreacyjnie. Niemniej jednak, magiczne 80 kg na MC zostało przekroczone co daje mi wielki powód do dumy. Łydki niestety odpuściłem bo zapomniałem, że siłownia była krócej otwarta -,-. Brawo Ja.

__________________________________________________________________________________________________________________

 

28# KLATKA PIERSIOWA - 2.04.2017

 

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (20/15/12/10/8/6): 28/30/32/34/36/38 - kolejny raz hantle. Myślę, że jeszcze jeden tydzień treningowy zrobię na nich i wracam do normalnej sztangi.

 

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (15/12/10/8/8): 18/20/20/22/22

 

Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej (12/12/12 - w ostatniej serii potrójny dropset): 36/38/40 + 32/30/26 - 2x20 kg na skosie. Osobisty rekord ;)

 

Pompki szwedzkie z pochyleniem tułowia do przodu (3 serie do niepowodzenia): 15+5 kg/14+5 kg/20 + 2,5kg

↑↓- seria łączona

Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki (10/10/10): 16/17/18

 

Pompki klasyczne: 50/30/20 - w oparciu o suwnicę

 

Klatka wjechała naprawdę super. Zregenerowany i głodny treningu zrobiłem swoje ;).

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, dziennik treningowy, dieta, suplementacja, redukcja, masa, siłownia, kulturystyka

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017