24 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

Dobierasz ciężar tak aby wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń z zapasem 1 powtórzenia. 

[mugolina]

Witam ponownie, od dwóch miesięcy ćwiczę takie same ćwiczenia jak wymieniłem w pierwszych postach.
Chciałbym żebyście pomogli mi coś dodać do moich ćwiczeń bo już mięśnie przyzwyczaiły się do tego samego, w pierwsze dni, tygodnie czułem po treningu że ćwiczyłem a teraz jedynie co czuje to tylko ból w rękach.
Efekty po dwóch miesiącach jakieś tam widzę, ale wiadomo chciałoby się lepsze
Więc liczę na waszą pomoc w doborze ćwiczeń
Może też byście mi coś podpowiedzieli co do jakiś używek ? Tzn myślałem nad jakimś białkiem bo staram się jeść dużo białka ale nie zawsze mi się udaję bo jednak trochę go potrzeba.
Pozdrawiam i liczę na pomoc !

[Maksym Riznyk]

Witam ponownie. 
Małe sprostowanie, trenujesz miesiąc dopiero od momentu jak doradziliśmy ćwiczenia. 

Czy próbowałeś samodzielnie wprowadzać jakieś zmiany > 
Miesiąc na sprawdzenie planu to bardzo mało.
Próbowałeś zwiększyć obciążenie ? Zwiększałeś ilość powtórzeń ? Przestałeś odczuwać pompę mięśniową ? 

[mugolina]

Tak, próbowałem zwiększać obciążenie ale nie wychodzi to zbyt dobrze bo wtedy nie umiem osiągnąć wyznaczonych ilości powtórzeń w danej serii. Jedynie ćwiczenia na biceps robię z większym obciążeniem. Ilość powtórzeń staram się maksymalna czyli 4 serię po 12 powtórzeń jedynie na triceps, biceps i barki robię po 3 serię.
W pierwszych dniach ćwiczen miałem lepsze odczucia, na drugi dzień po treningu czułem mięśnie klatki piersiowej a teraz nie czuje nic. I chciałbym coś może zmienić ale nie mam doświadczenia i nie bardzo wiem co zmienić.

[Maksym Riznyk]

To w takim razie zwiększ ilośc powtórzeń.

Skróć przerwy między seriami. 

Co ze sprzętem ? Nadal to samo ?