12 odpowiedzi w tym temacie

[Mishowaty]

Witam mam pytanie. Otóż pisałem jakiś czas temu i nie dostałem odpowiedzi. Mierze jakieś 186 cm wzrostu i ważę 115kg. Czy powinienem robić trening na większych ciężarach robiąc mniej powtórzeń na serie czy mniejsze ciężary robiąc więcej powtórzeń na serie

[BarBeast]

a co jest Twoim celem?

[Lajk]

Po danych stawiałbym na redukcję

[BarBeast]

ja osobiście cele treningowe dziele na:

-budowanie masy mięśniowej

-budowanie siły

-budowanie wytrzymałości

[Maksym Riznyk]

Prawdopodobnie poprzedni wpis był tak samo nie kompletny jak i powyżej. 

 

Jaki masz cel co do treningu ? 

 

Osobiście zredukował bym trochę. 

[Mishowaty]

Cel mam taki żeby zrzucić fet i nabrać siły. 

[BarBeast]

Jeśli chodzi o tłuszcz to dieta i tylko dieta wraz cardio. Trening siłowy nie ma aż takiego wpływu na poziom bf.  Trening na siłę musi mieć taka postać:

-cykl treningowy powinen trwać 3-6 tygodni

-ilość powtórzeń w serii 6-1

-ilość na ciężarach maksymalnych do 6, na ponad maksymalnych 2-3

-obciążenie 85%-130% ciężaru maksymalnego

-przerwami między seriami 3-5 minut

[Mishowaty]

Mógłbyś mi wytłumaczyć dokładniej? Ewentualnie podać stronę gdzie się doczytam o tych wszystkich rzeczach, które wyżej wypisałeś

[Maksym Riznyk]

BarBeast ale w Jego przypadku to że tak powiem lekko nie sprawdzi się. 

 

Mały staż a z tego co widzę totalny jego brak. 

 

Tu sam fakt , że zacznie ruszać się spowoduje, że będzie tracił na wadze oraz nabierał siłę. 

 

Zastosuj klasyczny trening  w sensie trening gdzie masz klasyczną ilość powtórzeń 12/10/8/8. 

 

Chyba że będzie to Full Body Workout. to w tedy na duże partie 12/10/8 na małe 12/10 powtórzeń. 

 

Cieżar dobierasz taki aby wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń. 

 

DIETA: Obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zaznaczając opcje Tracenie na wadze/redukcja...

 

Do otrzymanego wyniku układasz posiłki. Nie możesz przekroczyć ilości kalorii. Dobrą opcją jest

 

korzystanie z naszego działu "Posiłek Dnia" - masz podane przepisy z dobrym makro i jedynie wybierasz 

 

pod siebie:

http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia

 

Przykładowy trening:

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Pozdrawiam  

[Mishowaty]

A co ile regeneracje robić? 

[Maksym Riznyk]

Zazwyczaj masz  1 dzień wolny między treningami. 

[Mishowaty]

Super. Idealnie przedstawione od a do z o to mi chodziło. Serdecznie dziękuje

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 

 

POWODZENIA  

Możesz też dziennik treningowy założyć w odpowiednim dziale aby dzielić się postępami