Skocz do zawartości


Zdjęcie

15lat, 182cm, ok.60kg

początek 15 lat 182cm 60kg

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

DavidS
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

15lat, 182cm, ok.60kg

Cześć, mam 15 lat, 182cm wzrostu i waze tylko 60 kg i ogólnie jestem szczupły, chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nabyć masy mięśniowej i siły, ale przy tym zachować koordynacje ruchową, ponieważ gram w piłkę na poważnie (tutaj musze zaznaczyć, że mialem kontuzje kolana, która sprawia ze do dziś odczuwam pewien lekki dyskomfort w kolanie, ale gdy to rozbiegam jest Okey). po wakacjach idę do technikum więc muszę jakoś wyglądać, czy do tej pory, czyli do września może się ze mnie zrobić jakiś dzik tak zwany xD? Sądzę że już mogę isc na siłkę bo wzrost już jako taki mam (w klasie jeden z 3 najwyższych z różnicami 1-3cm)  Proszę więc tych bardziej zaawansowanych, żeby mi ułożyli jakiś trening i dietę bo bez niej nic z tego nie będzie :/ Pozdrawiam :) 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 15lat, 182cm, ok.60kg

Witam na forum. 

 

Na początek proponujemy FBW. 

 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:


Co do diety to zapraszamy do działu Dieta. Tak na marginesie to nic nie napisałeś jak aktualnie odżywiasz się. 
 
Pozdrawiam. 

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DavidS
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 15lat, 182cm, ok.60kg

Odżywiam się tak jak każdy myślę nastolatek, to znaczy, jem dużo, to co tylko jest w domu, sniadanie na ogół płatki z mlekiem, w szkole jakaś zupa, mięsko, w domu obiad też jakieś mięsko, przekąszę jeszcze pod wieczór coś i na koniec dnia kolacja :) 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 15lat, 182cm, ok.60kg

Nie zostaje nic innego jak życzyć powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DavidS
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 15lat, 182cm, ok.60kg

ale po pół roku ćwiczenia, były by jakieś efekty tzn, że moja sylwetka by sie poprawiła, bicek urósł itd? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 15lat, 182cm, ok.60kg

po 6 miesiącach regularnych treningów. 

 

Racjonalnego odżywiania, bez telefonu w rękach na treningu ? OCZYWIŚCIE !!!!


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: początek, 15 lat, 182cm, 60kg

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024