15 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam

 

To jest moj plan FBW na mase, mam tylko kilka pytan

 

1. Wiem ze cwiczenia powinny sie roznic pomiedzy A i B ale czy na lydki moze byc te same cwiczenie w A i B czyli Wspięcia na palce obunóż, stojąc ?

 

2. Co zrobic z cwiczeniami na tylnie uda. Dodac je gdzies ?

 

3. W planie A na triceps mam dipsy. Robic poprostu w kazdej serii max ?

 

PLAN (  A  )

KLATA : Wyciskanie sztangi lezac

 

PLECY : Podciagania na drazku

 

NOGI : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

 

LYDKI : Wspięcia na palce obunóż, stojąc

 

TRICEPS : Dipsy

 

BICEPS : Modlitewnik

 

BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac

 

 

PLAN (   B  )

KLATA : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej

 

PLECY : Sciaganie drazka wyciagu do karku

 

NOGI : Przysiady ze sztanga na plecach

 

LYDKI : Wspięcia na palce obunóż, stojąc

 

TRICEPS : Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

 

BICEPS : Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem siedzac/stojac

 

BARKI : Arnoldki 

 

Staz na silowni: okolo rok

Wiek: swieze 17 lat

Wzrost 175

Waga 62,5

 

[Maksym Riznyk]

Witam an forum. 

 

Nogi najlepiej daj n apoczątek treningu. Na 2 głowy możesz śmiało dodać ćwiczenia, niech to będzie połączenie  przyciąganie piłki 1 nóż w leżeniu m aplecach + żurawie ! 3 serii x 10 powtórzeń. 

 

Nastęnie daj podciągania a już potem resztę. Możesz na łydki wykonywać to ćwiczenie. 

 

Pozdrawiam. 

[kuba3118]

Witam an forum. 

 

Nogi najlepiej daj n apoczątek treningu. Na 2 głowy możesz śmiało dodać ćwiczenia, niech to będzie połączenie  przyciąganie piłki 1 nóż w leżeniu m aplecach + żurawie ! 3 serii x 10 powtórzeń. 

 

Nastęnie daj podciągania a już potem resztę. Możesz na łydki wykonywać to ćwiczenie. 

 

Pozdrawiam. 

Myslalem na tylnie uda dac uginanie nog na maszynie daje kopa i jest moim zdaniem to dobre cwiczenie.

 

A co do pompek a poreczach (triceps) to robic po max powtorzen w kazdej serii zamiast wyznaczona liczbe powtorzen ?

Prosze o szybka odpowiedz, chcialbym ponownie po odpowiedzi na moje pytania pokazac jak moj plan mialby wygladac i wystartowac jak najszybciej

[Maksym Riznyk]

Kolego spokojnie my prócz forum mamy jeszcze prywatne życie !

 

Dipów wykonuj maksy. 

 

Co do 2 głowego to również wykonuje uginanie na maszynie ale też dodaje wyżej wspomniane ćwiczeneia. 

[kuba3118]

Kolego spokojnie my prócz forum mamy jeszcze prywatne życie !

 

Dipów wykonuj maksy. 

 

Co do 2 głowego to również wykonuje uginanie na maszynie ale też dodaje wyżej wspomniane ćwiczeneia. 

Luzna guma nikomu nie kaze odpowiadac kiedy ten ktos nie ma czasu poprostu prosilem o szybka odpowiedz za ktora dziekuje.

Pomysle troche nad tym planem i wstawie ponownie tak jak mialby on wygladac.

[Maksym Riznyk]

Jasne, podsyłaj śmiało

[kuba3118]

Jasne, podsyłaj śmiało

A wiec tutaj jest moj plan ktory bym chcial uzywac jako FBW na mase

Mam tylko pytanie co z powtorzeniami i seriami ? 12/10/8/6 - 12/10/8 czy jeszcze inaczej ?

Prosilbym jeszcze o opisanie najlepiej co trenowac po czym np. na poczatek nogi pozniej plecy itd bo nie wiem do konca

PLAN ( A )

KLATA : Wyciskanie sztangi lezac

 

PLECY : Podciagania na drazku

 

NOGI : Ugina nog na maszynie (uda)

 

NOGI : Uginanie nog na maszynie (tylnie uda)

 

LYDKI : Wspięcia na palce obunóż, stojąc

 

TRICEPS : Dipsy

 

BICEPS : Modlitewnik

 

BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac

 

 

PLAN ( B )

KLATA : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej

 

PLECY : Sciaganie drazka wyciagu do karku

 

NOGI : Przysiady ze sztanga na plecach

 

NOGI: Uginanie nog na maszynie (tylnie uda)

 

LYDKI : Wspięcia na palce obunóż, stojąc

 

TRICEPS : Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

 

BICEPS : Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem siedzac/stojac

 

BARKI : Arnoldki

[Jasiu22]

W fbw od najwiekszej do najmniekszej partii.
Nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch
Niektorxy robia tez biceps przed tricepsem ale to juz jak kto woli moim zdaniem wazne zeby duze partie byly najpierw a pozniej male i tyle

[kuba3118]

W fbw od najwiekszej do najmniekszej partii.
Nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch
Niektorxy robia tez biceps przed tricepsem ale to juz jak kto woli moim zdaniem wazne zeby duze partie byly najpierw a pozniej male i tyle

W takim razie zrobie tak jak piszesz czyli "Nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch" a co do serii-powtorzen ?

[Jasiu22]

Zacznij od 3 serii na duze partie i 2 na malych po jakims czasie mozesz wprowadzac zmiany

[Jasiu22]

Chociaz sory.. czytam ze twoj staz treningowy jest okolo roku to ja polecalbym 4 serie na duze i 3 na male.

[kuba3118]

Chociaz sory.. czytam ze twoj staz treningowy jest okolo roku to ja polecalbym 4 serie na duze i 3 na male.

Czyli mialoby to wygladac mniej wiecej tak ?
Duze:12/10/8/8
Małe 12/10/8  ?

[Jasiu22]

Dokladnie

[kuba3118]

Dokladnie

W takim razie dziekuje za pomoc, i od poniedzialku lecim z masa

[Jasiu22]

Powodzenia!

[kuba3118]

Powodzenia!

Dzieki