1 odpowiedź w tym temacie

[pimpex]

FBW 3xtyg   po treningu 40-60 min cardio w DNT  cardio 60min / basen

A 3x15
1.N: Hack przysiad 

2. N:żuraw/uginanie nóg na maszynie

3. P:Ściąganie drążka wyć górnego nachwytem/ podciąganie na drążku

4. K:Wyciskanie Hantli na skos + 

5. B:Wyc  hantlami siedząc 

6. B: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 

7. T Prostowanie  ramion na wyciągu

8. Bic : Uginanie z supinacją/ podciąganie na drążku podchwytem

B  4x10
N: Przysiad 

P: Wiosłowanie sztangą

K: Wyciskanie sztangi skos +

B: Podciąganie sztangi do brody

B: Unoszenie hantli na boki 2s

T: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10

B: Uginanie sztangą 3x10

 

C 5x5

N/P: MC 
P: wiosłowanie 

K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
B: OHP

T: Wyc francuskie 3x8
B: Uginanie sztangą 3x8
Mogło by być tak ? 

 

[Haroldek48]

Jak, dla mnie plan, ok a czykolwiek dorzucilbum gdzies Wyciskopodrzot..
w treningu C
przed Martwym Ciągiem.
a odpuściłbym Wioslowanie w tym dniu..
bo Wioslowanie robisz w planie, kilka, razy a Wyciskopodrzotu
zero...