6 odpowiedzi w tym temacie

[mageyg]

Witam,

proszę o pomoc.

Zawsze byłam osoba bardzo szczupła, z wyjątkiem ciązy (10 lat temu). Moja waga to 47kg, wzrost 164cm a wiec mam niedowagę, od zawsze. Ostatnio zaczął mnie bardziej denerwowac brzuch. Może to z racji wieku ale zaczął wystawa i to dość brzydko.

Jeśli chodzi o moją aktywnośc fizyczną to z racji tego że nigdy nie miałam problemów z nagwagą brzydko mówiac olewałam temat i ćwiczyłam co najwyżej 1 raz w tygodniu, same brzuszki.

Moje pytanie, co robic żeby brzuch wrocil do fajnego wyglądu (zaznacze ze miesnie mam fajnie uksztaltowane i napięte) ale żeby nie spalac dodatkowo tkanki tłuszczowej, żeby nie zniknąć w oczach... :-)

będę wdzieczna za podpowiedzi..

[mati-mati]

Proponuję dietę i cardio (rower/bieganie/basen/bieżnia/orbitrek) na poczatek po 20-30 minut 3 x w tygodniu i co tydzień + 5 minut no i dietę do tego.

[Maksym Riznyk]

ja myślę że wprowadzenie pewnych nawyków żywieniowych jak i treningowych. 

 

Ja jestem takiego zdania, że nie ważne czy mamy dobrą sylwetkę ale trening siłowy warto tak czy siak wykonywać 

 

inaczej będziemy przeciętnym chudzielcem i nie do końca z jędrną skórą !

Warto zacząć treningi. 

[mageyg]

Czyli jednak siłowy trening? Wszedzie się słyszy i treningach cardio interwałowych że najlepiej.

[mageyg]

Czy najlepsze polączenie siłowego z cardio?

[mati-mati]

treningu siłowego nie łaczy się z interwałem. Interwał wykonuje się głównie z pulsometrem, a jeżeli jesteś w stanie połączyć trening siłowy z interwałem to coś tu nie gra.

Cardio można robić przed treningiem siłowym, masa osób robi np bieżnie albo orbitrek tak z 30 minut przed siłowym jako rozgrzewka. cardio + trening siłowy ok,

interwał + siłowy nie!

[Maksym Riznyk]

Osobiście z własnego doświadczenia powiem. 

 

5 do 10 minut rowerek na rozgrzanie. 

Trenig siłowy i 15 minut interwały, 20 sekund sprint 1 minuta truchtu i znowu 20 - 30 sekund sprint.