Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc!!!1


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

jarek25
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Pomoc!!!1

Witam mam 181cm wzrostu waze obecnie 97,8 kg jestem teraz na diecie redukcji wagi, przed dieta ważyłem 113 kg mam zamiar isc na silownie  tylko nie wiem jak sie do tego zabrac ile razy w tygodniu, czy na sucho ,czy jakies odzywki ???powiem szczerze nigdy nie cwiczyłem  ...ogólnie mam zamiar wrócić do starej wagi 82 kg prosze o pomoc


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Pomoc!!!1

Witam na forum. 

 

Na początku proponuje klasycznie FBW - trening całego ciała na jednej sesji treningowej. 

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii
Plecy: Wiosłowanie 3 serii
Klatka: Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serii
Barki: wyciskanie żołnierskie 3 serii
triceps: Wyciskanie francuskie 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Brzuch:

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jarek25
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc!!!1

DZIĘKI A PO JAKIM CZASIE DODAWAĆ SERIE DO TRENINGU I ILE RAZY W TYGODNIU CHODZIĆ NA SIŁOWNIE DODAM ZE CO DRUGI DZIEŃ BIEGAM.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Pomoc!!!1

Na siłowni proponuje robić treningi nie mniej niż 3 razy w tygodniu. 

 

Zaczynasz wprowadzać zmiany w treningu dopiero kiedy plan przestaje przynosić efekty.

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018