3 odpowiedzi w tym temacie

[jarek25]

Witam mam 181cm wzrostu waze obecnie 97,8 kg jestem teraz na diecie redukcji wagi, przed dieta ważyłem 113 kg mam zamiar isc na silownie  tylko nie wiem jak sie do tego zabrac ile razy w tygodniu, czy na sucho ,czy jakies odzywki ???powiem szczerze nigdy nie cwiczyłem  ...ogólnie mam zamiar wrócić do starej wagi 82 kg prosze o pomoc

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Na początku proponuje klasycznie FBW - trening całego ciała na jednej sesji treningowej. 

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii
Plecy: Wiosłowanie 3 serii
Klatka: Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serii
Barki: wyciskanie żołnierskie 3 serii
triceps: Wyciskanie francuskie 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Brzuch:

 

Pozdrawiam

[jarek25]

DZIĘKI A PO JAKIM CZASIE DODAWAĆ SERIE DO TRENINGU I ILE RAZY W TYGODNIU CHODZIĆ NA SIŁOWNIE DODAM ZE CO DRUGI DZIEŃ BIEGAM.

[Maksym Riznyk]

Na siłowni proponuje robić treningi nie mniej niż 3 razy w tygodniu. 

 

Zaczynasz wprowadzać zmiany w treningu dopiero kiedy plan przestaje przynosić efekty.

 

Pozdrawiam.