5 odpowiedzi w tym temacie

[mati-mati]

Witam, jestem początkującym w sportach siłowych, pomijając crossfit (trenuję od 3 miesięcy) aktualnie mam 26 lat, 73 kg i trochę sprzętu w domu na którym będę trenował.

Trening FBW ma być ukierunkowany na masę, i będę trenował 3 x w tygodniu na zmianę z treningiem Crossfit’u który ma pełnić rolę cardio. Cwiczenie 9 i 10 w planie A i B będą wykonywane jedno po drugim i dopiero przerwa.

A)

1.      Przysiady ze sztangą na barkach 12-12-12

2.      Przysiady wykroczne z hantalami 12-10-8 (na nogę)

3.      Martwy ciąg 12-12-12

4.      Podciąganie hantli w opacie tułowia  12-10-10

5.      Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12-12-12

6.      Rozpiętki albo przenoszenie hantla 12-10-8

7.      Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12

8.      Unoszenie hantli bokim  w górę 12-10-8

9.      Uginanie ramienia w podporze o kolano 8-8-8

10.  Pompki w podporze tyłem  12-12-12

1.      Przysiady ze sztangą z przodu 12-12-12

2.      Hack przysiady 12-12-12

3.      Podciąganie na drążku 8-8-8

4.      Wznosy barków „szrugsy” 12-12-10

5.      Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 12-12-12

6.      Wyciskanie hantli na płasko 12-10-8

7.      Wyciskanie żołnierskie 12-12-12

8.      Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8

9.      Uginanie przedramion ze sztangą 12-12-12

10.  Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12

 

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam, jestem początkującym w sportach siłowych, pomijając crossfit (trenuję od 3 miesięcy) aktualnie mam 26 lat, 73 kg i trochę sprzętu w domu na którym będę trenował.

Trening FBW ma być ukierunkowany na masę, i będę trenował 3 x w tygodniu na zmianę z treningiem Crossfit’u który ma pełnić rolę cardio. Cwiczenie 9 i 10 w planie A i B będą wykonywane jedno po drugim i dopiero przerwa.

A)

1.      Przysiady ze sztangą na barkach 12-12-12

2.      Przysiady wykroczne z hantalami 12-10-8 (na nogę)

3.      Martwy ciąg 12-12-12

4.      Podciąganie hantli w opacie tułowia  12-10-10

5.      Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12-12-12

6.      Rozpiętki albo przenoszenie hantla 12-10-8

7.      Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12

8.      Unoszenie hantli bokim  w górę 12-10-8

9.      Uginanie ramienia w podporze o kolano 8-8-8

10.  Pompki w podporze tyłem  12-12-12

1.      Przysiady ze sztangą z przodu 12-12-12

2.      Hack przysiady 12-12-12

3.      Podciąganie na drążku 8-8-8

4.      Wznosy barków „szrugsy” 12-12-10

5.      Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 12-12-12

6.      Wyciskanie hantli na płasko 12-10-8

7.      Wyciskanie żołnierskie 12-12-12

8.      Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8

9.      Uginanie przedramion ze sztangą 12-12-12

10.  Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12

Jesteś dla mnie dzisiejszym mistrzem a może i best of month  

I tę linki na końcu z jakimi się zapoznałeś się, jak byś my (administratorzy) chcieli aby więcej osób podchodziło do tematu w taki sposób. 

Według mnie plan jest dobry, na duże partię wykonujesz więcej powtórzeń niż na małe, co się zgadza, kolejność również jest zachowana, ćwiczenia podstawowe dodane. 

Chłopie trenuj na zdrowie i bezpiecznie. Może ktoś inny wypowie się ale sam bym trenował takim planem. 

 

Pozdrawiam. 

[mati-mati]

#Maksym Riznyk

Ironia czy faktycznie wszystko ok? bo jakoś nikt nie odpowiedział do tej pory więc zgłupiałem

[Maksym Riznyk]

#Maksym Riznyk

Ironia czy faktycznie wszystko ok? bo jakoś nikt nie odpowiedział do tej pory więc zgłupiałem

żadna ironia.

Zobacz jak większość postów wygląda "Cześć, chce plan na masę...." tyle 

zero wysiłku, zainteresowania ,najlepiej jak by jeszcze ktoś trening za niego zrobił. 

A tu wszystko rozpisane, poprzednie wątki sprawdzone, o to chodzi. 

 

Pozdrawiam. 

[mati-mati]

Aha ok ok dzięki wielkie :*

[Maksym Riznyk]

Powodzenia