7 odpowiedzi w tym temacie

[Piotras18]

Macie jakieś pomysły, sprawdzone sposoby aby podczas treningu nóg ograniczyć do minimum pracę mięśni pośladkowych? Niestety mam ten problem, że wszelkiego rodzaju przysiady i Wykroki bardzo mocno angażują mi pracę pośladków a na dodatek dochodzi mi gen do pośladków, którego pozazdrościć mogą mi kobiety co przekłada się na ich szybki wzrost oraz rozstępy. Wszelkiego rodzaju specyfiki na rozstępy nie ponagają. Moje treningi nóg opierają się głownie na przeróżnych przysiadach i wykrokach i nie wiem czy wyrzucić je całkowicie z treningu aby ograniczyć pracę pośladków i zamienić na ćwiczeniach na maszynach czy coś innego....
Rownież martwy ciąg klasyczny mocno angażuje mi pośladki

[Maksym Riznyk]

Cześć. 

 

Nie będę ukrywał, ze najpierw potraktowałem ten wpis jako żart ale potem pomyślałem, że różne 

 

sytuacje zdarzają się. Do łowy przychodzą takie ćwiczenia:

 

1.Prostowanie na maszynie pojedyńczo lub obu nóż. 

2. przysiad bułgarski. 

 

3. Wykroki tu tak samo łatwiej jest skupić się tylko na 4 głowym. 

 

Pozdrawiam. 

[Piotras18]

Żartu w tym nie ma ani trochę. Reasumując całkiem wyrzucić klasyczne siady, już nawet zredukowałem liczbę powtórzeń do 2-3 w seriach ale nic się nie zmienia pod kątem pracy mięśni?

[Maksym Riznyk]

własnie szkoda by było przysiady odstawiać. 

 

A może kwestia ciężaru ? 

 

próbowałeś zmniejszyć ciężar i właśnie skupiać się na docelowych partiach ? 

[Piotras18]

Postawiłem na duże obciążenia z małą liczbą powtórzeń aktualnie. Wykroki angażują mi najmocniej mięśnie pośladkowe także chyba spróbuję na przerobić na jakąś swoją wersję wykroków. Zamiast bułgarskich planuję wstawić "krzesełko", nie angażuje prawie w ogóle pośladków w moim przypadku.

[Maksym Riznyk]

Co do Krzesełka zgodzę się ! Też robię i uda pali masakrycznie. 

A powiedz jak robisz przysiad wąsko stopy też pośładki wchodzą ?

[Piotras18]

Zależy jaki rozstaw masz na myśli mówiąc wąski, z reguły robię na rozstawie na szerokości barków lub odrobinę węziej ale nie dużo. Jeśli ustawię stopy zbyt wąsko to całą pracę przejmują prostowniki także unikam takiego rozstawu. Fakt krzesełko robi niesamowitą robotę, co prawda ludzie śmieją się, że siedzę na posiedzeniu ale kogo by to ruszało

Z siadów klasycznych nie zrezygnuję, wyrzucę pozostałe rodzaje siadów i pozastępuje je czymś innym.

[Piotras18]

@DanielMorswiec, nie widzę związku z moim tematem. Staż, jaki posiadam 1.5 roku, uda to jedna z moich dominujących partii, ponad 60cm przy zaledwie 167cm wzrostu także Twój wpis traktuje jako zwykły spam dla nabicia sobie postów....