11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sawior]

Witam to moje kolejne pytanie dotyczące pompek. :paker: Tręnując sztuki walki dość intensywnie choć bez przesady ile razy w tygodniu moge robić pompki w takiem schemiacie:
-2-3 rodzaje pompek po 3-4 serie każd na max. powtórzeń.Czy moge robić je codziennie z wyjątkiem weekend-ów czy się nie przetrenuje i zamiast przybywać mi troche masy mięśniowej(oczywiście wiem,żę pompki nie dają bardzo dużo masy mięśniowej ale na pewno więcej niż miałbym siedzieć bezczynnie)będzie mi jej ubywać??

Dzięki za odpowedź...

[budo_arnold]

Gdybys robił tylko pompki 2 razy w tygodniu i przy tym miał porządną diete to bys sie zdziwil ile masy mozesz nabrac :-) oczywiście nie wykluczam ze na siłowni bys jej nabrał napewno wiecej. Robiłem kiedys dziennie pompki łącznie z weekendami i w taki sposob przysżło mi duzo siły, esastycznosci oraz wytrzymałosci siłowej, ale masy takim systemem nie nabierzesz napewno. Proponuje robic pompki miedzy treningami(czyli w dni nietreningowe),a w weekend daj odpocząc mieśniom.

[budo_rolnikzz]

Ja nie moge robic wielu pompek bo mam uszkodzony lokiec... a powiedzcie jeszcze jak mozna polaczyc mniejsza ilosc pompek uzupelniajac treningi drazkiem..

[budo_dar75]

Ja nie moge robic wielu pompek bo mam uszkodzony lokiec... a powiedzcie jeszcze jak mozna polaczyc mniejsza ilosc pompek uzupelniajac treningi drazkiem..

W czasie robienia pompek pracuja głównie tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, w małym stopniu przednie głowy mięśni naramiennych, w czasie podciagania na drążku gros pracy wykonuje mięsień najszerszy grzbietu oroz ciut mu pomagają bicepsy ( z tych najbardziej znanych mięśni).
Pompki i drążek uzupełniają sie doskonale, ale jako ogólnorozwojówka - jeżeli chodzi Ci o zastapienie części pompek podciągnięciami ( aby drążek dawał te same efekty co pompki) to niestety nie wyjdzie.

[budo_rolnikzz]

No tak...chodzilo mi o to czy sa dobrym uzupelnieniem... moze sie troche zle wyslowilem.. :-) i czy taki trening da wymierny efekt kondycyjny i silowy...(wlasnie przy mniejszym natezeniu pompek)

[budo_arnold]

Powinien dac, chodzi o to zeby regularnie robic cwiczenia, wtedy nie traci sie kondycji(najlepiej codziennie). Rob duzo podciągania nadchwytem. Wydaje mi sie ,że drązek da Ci wiecej korzysci siłowych niz kondycyjnych.

[budo_kolos]

Sawior: teoria jest taka:
- aby zwiększyć masę wykonuj 3-4 powtórzenia w 3-4 seriach z obciążeniem tak dobranym aby ostatnie kilka powtórzeń zrobić z 'wielkim' trudem
- aby zwiększyć siłę wykonuj 7-8 powtórzeń w 4-5 seriach z obciążeniem tak dobranym aby ostatnie kilka powtórzeń zrobić z 'wielkim' trudem

robiąc powiedzmy codziennie 100 pompek - dzień w dzień nie zwiększysz masy, mięśnie się przyzwycajają do obciążenia i przestają rosnąć, lepiej odpocznij dwa trzy dni i potem dowal sobie na maksa tak żeby "spuchły" - wtedy przybędzie masy

siła to nie to samo co masa !

do robiena pompek - załóż plecak z obciążeniem i jedziesz...

[budo_sawior]

Sawior: teoria jest taka:
- aby zwiększyć masę wykonuj 3-4 powtórzenia w 3-4 seriach z obciążeniem tak dobranym aby ostatnie kilka powtórzeń zrobić z 'wielkim' trudem
- aby zwiększyć siłę wykonuj 7-8 powtórzeń w 4-5 seriach z obciążeniem tak dobranym aby ostatnie kilka powtórzeń zrobić z 'wielkim' trudem

robiąc powiedzmy codziennie 100 pompek - dzień w dzień nie zwiększysz masy, mięśnie się przyzwycajają do obciążenia i przestają rosnąć, lepiej odpocznij dwa trzy dni i potem dowal sobie na maksa tak żeby "spuchły" - wtedy przybędzie masy

siła to nie to samo co masa !

do robiena pompek - załóż plecak z obciążeniem i jedziesz...

Dzięki stary :wink:

Zrobie tak:Będe robił pompki 5 razy w tygodniu,a kiedy zobacze,że już mi nic nie przyrasta to zaczne robic tak by mięśnie "puchły".

[budo_rolnikzz]

Ja mam jeszcze pytanki.. :-) mam klopoty z rozbudowa klatki... nie zeby byla zapadnieta ...ale mogloby byc lepiej ..jak "domowym sposobem" mozna polepszyc stan klatki... mam dwa hantelki 10kg , dwa 4kg i drazek ... poradzcie cosik :-D

[budo_dar75]

Ja mam jeszcze pytanki.. :-) mam klopoty z rozbudowa klatki... nie zeby byla zapadnieta ...ale mogloby byc lepiej ..jak "domowym sposobem" mozna polepszyc stan klatki... mam dwa hantelki 10kg , dwa 4kg i drazek ... poradzcie cosik :-D

DOKUP HANTLI I TALERZY

Niestety hantle o tej masie nie pozwolą na takie obciążenie klatki piersiowej aby zmusić jej mięsnie do rozwoju. Możesz spróbować rozpiętek - ale podejrzewam, że będziesz w stanie robic je swobodnie w długich seriach - więc nici z przyboru masy.

[budo_rolnikzz]

ile mniej wiecej trzeba miec obciazenia??bo z tego co wiem na hantle trzeba mniej niz na sztange..

[budo_skiper]

Przydałoby się pewnie mieć do podnoszenia trochę więcej ciężaru niż go masz przy robieniu pompek.