Witam. Mam 19 lat, 186cm wzrostu i 80kg. Od dawna przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią. Niestety naczytałem się już tyle artykułów i pierdołów, ze sam już nie wiem jak ćwiczyć.
Zacznijmy może od tego, że zamierzam ćwiczyć domu. Skompletowałem sprzętu do domu w miarę możliwości finansowych tak, żeby przećwiczyć każdą partię ciała.
I tu zaczynają się schody. Szukam dla siebie planu na masę. Wiadomo, masa to podstawa i na czymś trzeba budować.
Załóżmy, że dieta została ułożona bo obliczenie ile gramów czego jest dla mnie do ogarnięcia.
Znalazłem różnorakie plany ćwiczeń na masę. I rodzą się pytania.
Ile procent maksymalnego powtórzenia powinno się dobrać do ćwiczeń na masę?
Ile procent maksymalnego powtórzenia powinno się dobrać do ćwiczeń na siłę?
Przykładowy ( bo zakładam, z linki z fabrykisiły mogę wklejać, jeśli nie to mój błąd )
http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy
Przyjrzyjmy się ćwiczeniom na plecy punkt numer 2
4x 12/10/8/6
Tak pisze. Czyli 4 serie po (...) powtórzeń. I kolejne pytanie
Czy mając 4 serio i przykładowe 40kg na którym bym ćwiczył:
Mam zrobić 4 serie i wszystkie z owym ciężarem czy 4 serie i np
1) 12 powtórzeń 40kg
2) 10 powtórzeń 45kg
3) 8 powtórzeń 50kg
4) 6 powtórzeń 55kg.
(Gdzieś także wyczytałem, ze kończąc ostatnie powtórzenie powinno się już nie mieć siły na inne czyli np kończąc 3 serie i 8 powótrzenie przy 50kg nie mógłbym zrobić 9 powtórzenia )
Ogólnie chodzi mi o to, czy ćwiczyć się cały czas z tym samym ciężarem czy z kazdą serią się dokłada. Chodzi tutaj o trening na masę.
I jak to się wszystko ma do owych procentów jeśli przykładowo na masę miałoby być 60% maksymalnego powtórzenia a ja miałbym na 2, 3 i 4 serie dołożyć kolejne kilogramy. ( to by przekraczało 60% zakładane ).
Mam nadzieje, że udało mi się w miarę dobrze opisać o co mi chodzi i znajdzie się ktoś kto szczegółowo mi na to odpowie.
A tak poza tym to jeszcze mam takie chyba w miarę łatwe pytania
Czy liczba ćwiczeń na masę i siłę ( na partie ciała ) jest wystarczająca w liczbe 3-4?
Czy ćwiczenie jakiejś partii ciała raz na tydzień ( w treningu na mase ) wystarczy?
No i znalazłem, ze na mase i siłe liczba serii jest taka sama i zmienia się tylko liczba powtórzeń. Czy to nie zaszkodzi ? Czytałem, że liczba serii i powtórzeń zmienia do danego treningu.
Czy do każdego ćwiczenia trzeba od nowa dobierać ciężar czy jedzie się na tym samym co na innych ćwiczeniach?
Jak mi się coś jeszcze przypomni to dam znać.
Pozdrawiam Tygrys.
Użytkownik PLTygrys edytował ten post Ponad rok temu
Namieszałem sobie informacjami i jeśli by ktoś znalazł czas to chętnie przeczytam odpowiedz 
Ponad rok temu
FaceBook
