1 odpowiedź w tym temacie

[Schayer]

Tak na wstępie to Witam jestem nowy

Mógłby mi ktoś pomóc doradzić co nieco wyjaśnić jak zacząć ćwiczenia na rzeźbę ? mam 24 lat 77 KG i 174 cm mam siłownie w domu "Atlas" udźwigu 90 KG oraz hantle i sztangę łamaną tak z 55KG obciążników ale nie jestem pewny jak się do tego prawidłowo w sumie zabrać a żeby czas i wysiłek nie poszedł w błoto ile ćwiczyć jak długo ćwiczyć i na jakich że tak powiem obciążeniach rąk nóg klatki itp. jak również czy ćwicząc na rzeźbę mogę wysiłek siłowy połączyć z wysiłkiem kondycyjnym typu bieganie rower pływanie itp. 

 

Przeglądając ogólnie kilka tematów tutaj nie mogłem się w zasadzie doszukać mniej więcej instrukcji co i jak za każdą pomoc na prawdę byłbym bardzo wdzięczny.

[Maksym Riznyk]

Klatka
Barki
Triceps
Biceps

Przysiady ze sztangą: 12,10,8
Wiosłowanie: 12,10,8
Wyciskanie płasko hantlami: 12,10,8
Wypychanie żołnierskie: 12,10,8
Francuzy: 12,10
Uginanie ramion: 12,10 
Spięcia na palcach.

 

Kaloryczność na razie zostaw taką aby utrzymać wagę w miejscu. 

 

Po każdym treningu brzuch:


Pozdrawiam