Witam!
Parametry:
Wzrost - 178cm
Waga - 65kg
Rocznik - 2000
Nazywam się Paweł, mam 16 lat trenuję od 2 lat ( w ciągu tego czasu tylko 4 miesiące przerw z powodu urazów kręgosłupa i karku) gimnastykę sportową i od marca tego roku dodałem ćwiczenia ze sztangą oraz zacząłem dodawać obciążenie do ćwiczeń z masą ciała. Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych oraz na pozycjach izometrycznych z gimnastyki, w moich treningach nie ma miejsca na izolacje mięśni.
Jeśli chodzi o jedzenie to dieta "low carb", czyli ograniczam węglowodany do maks 100g, ale przeważnie dziennie zjadam około 50-60g. W tym rodzaju diety przeważają tłuszcze. Kalorii nie liczę, jem 3 posiłki dziennie o stałych porach.
Od 6 do 17 lipca miałem przerwe wakacyjną i w przyszyłem tygodniu kiedy zacząłem trenować to pojawił się regres w niektórych ćwiczeniach, ale na szczęście w tym tygodniu przełamałem się i aktualnie jest postęp z czego bardzo się cieszę.
Uderzam w zakres 3-5 serii x 5-10 powtórzeń po czym utrudniam ćwiczenie.
Teraz plan 6 dni w tygodniu, którym trenuję od 18.07.2016 roku do końca wakacji lub parę tygodni dłużej:
Pull
Poniedziałek/Czwartek
Scapula retraction - depression
Podciąganie średni nachwyt
Podciąganie wąski chwyt neutralny
Wiosłowanie sztangą - pendlay
Wall press Handstand
Sylwetki gimnastyczne
Push
Wtorek/Piątek
HSPU
Dipy na poręczach
Pompki na kółkach gimnastycznych
Podpór na kółkach gimnastycznych
Legs
Środa/sobota lub niedziela
Przysiad olimpijski
Martwy Ciąg
Pozdrawiam!
![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
Ponad rok temu
FaceBook
