20 odpowiedzi w tym temacie

[Kreizolek]

Witam, jak w Temacie prosiłbym o pomoc i poradach wszelkiego rodzaju przy ułożeniu dla mnie planu treningowego oraz diety po przerwie, czy teraz brać różnego rodzaju dodatki(kreatyna, witamina itp.) czy zaczekać z tym. Chciałbym wyrobić rzeźbę, plecy, klatkę piersiową,biceps,triceps,nogi.. Ogólnie ciało.

Wiem, że powinienem zrobić minimum miesiąc ogolnorozwoju ponownie i potem zacząć ćwiczenia na rózne partię ciała. ( Moge wstawić zdjęcia swojej sylwetki)

 

-Wiek: 18

-Wzrost: 173

Waga:72kg

-Waga planowana: 70-75kg

-Staż treningowy: Ćwiczyłem dla siebie około 7-8 miesięcy, potem siłownia około 4 miesięcy no i niestety nadszedł czas przerwy..

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?:  Póki co zamierzam pobiegać trochę i poćwiczyć w domu, przed przerwą miałem 3 razy w tygodniu siłownie + ćwiczenia w domu w resztę dni

- Rodzaj Twoich treningów: Trening siłowy do wyrobienia sylwetki + ogólnorozwój

- Intensywność Twoich treningów : Intensywne

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Średni, akurat teraz utrzymuje masę. Nie chudnę, nie przybieram na wadzę, staram się uważać 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : W stosowaniu raczej nic nie ma. 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Póki co nic nie stosowałem, nawet witamin

- Kontuzje/Urazy: Podczas treningów nic, za młodu złamana lewa ręka

[Maksym Riznyk]

WItam na forum

W tej chwili nie ma sensu suplementacji. 

 

Proponuje n arazie skupić się na treningach. Waga w stosunku do wzrostu jest odpowiednia

 

dl atego warto bilans kaloryczny ustawić na jednym poziomie aby utryzmać wagę. 

 

Co do treningu, z wypowiedzi nei zrozumiałem masz dostęp do siłowni ? 

 

Pozdrawiam. 

[Kreizolek]

Także witam( na początek gdy zaczynałem w ogóle robić coś ze swoim ciałem miałem tu konto i także pytałem, ale teraz oczywiście na innym koncie zawitałem ponownie)
Więc tak co so wartości kalorycznej i jej zapotrzebowania to wyliczyć ja stosunkowo do wzrostu etc( znajdę wzór) i nie zmniejszać jej ani nie zwiększać, ma zostać taka jak jest i przestrzegać ilości kalorii jedzonej, tak?
Tak myślałem, że na razie powinny mi wystarczyć treningi zwykle po powrocie (cierpliwość to największy plus)
Tak oczywiście, karnet jestem w stanie wykupić nawet dzisiaj więc dostęp jest tylko myślałem czy by najpierw nie przygotować organizmu do tego, pobiegać trochę itp po czym na siłowni zrobić z początku ogólnorozwojowe ćwiczenia przez miesiąc przed treningiem.. Chociaż w sumie z drugiej strony bieganie jest uznane jako cardio najlepsze na redukcję tkanki tłuszczowej, mam rację?
Sam nie mogę sir zdecydować, więc prosiłbym o pomoc bardziej wykształconych
Zdjęcia mogę wstawić, nie bardzo mam zdjęć z kiedyś z przemiany ale można zaufać mi na słowo, że przemiana odkąd byłem na forum pierwszy raz i mi pomogliscie jest ogromna. Z grubaska stałem się bardziej postawniejszy, co nie co już widać i sir wyrobiłi.. Niepotrzebnie ta przerwa byka robiona ale to już siła wyższa..
Dlatego zwracam się raz jeszcze ponieważ zaufanie jest pełne

[Maksym Riznyk]

No tak, biganie odchudzanie.....zgadza się ale jednaj trening siłowy to zupełnie inna praca mięśni. 

 

Dla tego bieg zostaw 2,3 razy w tygodniu a teraz wskocz na FBW - trening całego ciała na jednej sesji. 

 

Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps
Biceps

 

Takiej kolejności trzeba trzymać się przy układaniu podobnego treningu. 

[Kreizolek]

Specjalnie przeczytam państwa temat z FBW myślę, że coś wybiorę oraz ułoże coś innego na późniejszy czas.. FBW mam robić co drugi czy trzeci dzień? I w między czasie bieganie czy bieganie najlepiej po FBW żeby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej?
Przez jaki czas powinienem ćwiczyć FBW i po jakim czasie zmienić go na inne(jakie)ćwiczenia?
Już później myślę o szczególnym treningu pojedynczym :
Nogi
Klatka, plecy
Barki,triceps i biceps?

[Kreizolek]

Początkowo przed przerwa mój trening wyglądał tak, czy zostawić to na później czy lepiej będzie robić coś zupełnie innego i co do FBW, nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń tych ćwiczeń które są na forum napisane w temacie z FBW

Załączone pliki

•  Screenshot_2016-05-19-12-28-10.png   45,84 KB   4 Ilość pobrań
•  Screenshot_2016-05-19-12-28-19.png   43,26 KB   2 Ilość pobrań
•  Screenshot_2016-05-19-12-28-31.png   35,42 KB   2 Ilość pobrań
•  Screenshot_2016-05-19-12-28-25.png   43,96 KB   2 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

Ten plan, który przedstawiłeś zostaw sobie na później. 

 

Na duże partie daj sobie 3 serii a na małe 2 serii. 

 

Na początek powinno być dobrze. W dni nie treningowe interwały. 

 

Pozdrawiam

[Kreizolek]

Dobrze to teraz zrobię trening FBW o 3-4 się ćwiczeń z forum i od6 do 12 powtórzeń?

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak

[Kreizolek]

Czy teraz w dni nie treningowe mam robić interwaly?
I jak z dieta do tego?

[Maksym Riznyk]

W dni nie treningowe możesz śmiało zrobić interwały, jeżeli masz czas po treningu siłowym zrób od razu 

 

a dzień wolny zostaw na regeneracje. 

 

Dieta ? To od Ciebie zależy, nabierasz czy chudniesz ? 

[Kreizolek]

Mógłbym robić po siłowych interwaly wg mnie to lepiej bo tracę więcej tkanki tłuszczowej niż mięśniowej. Tzn chce z tego co mam zrobić mięśnie. Nie nabrać ni schudnąć

[Maksym Riznyk]

Tak, mozesz po treningu siłowym zrobić interwały. 

[Kreizolek]

Co do diety to nie chce nic przytyć ani schudnąć, chce nabrać masy mięśniowej żeby to się pokazało w końcu

[Maksym Riznyk]

W takim razie skorzystaj z kalkulatora i daj opcje utrzymać wagę. 

 

Następnie dobierz posiłki.

[Kreizolek]

Wyszło mi, że na utrzymanie wagi potrzebuje 2700 kcal, co mam myśleć na ten temat?

[Maksym Riznyk]

Zostawił bym przy 2500. 

 

Co masz myśleć Teraz musisz działać, dobrać jadłospis do wyników jakie otrzymałeś. 

 

Pozdrawiam. 

[miloszkawka9]

WItam na forum

W tej chwili nie ma sensu suplementacji. 

 

Proponuje n arazie skupić się na treningach. Waga w stosunku do wzrostu jest odpowiednia

 

dl atego warto bilans kaloryczny ustawić na jednym poziomie aby utryzmać wagę. 

 

Co do treningu, z wypowiedzi nei zrozumiałem masz dostęp do siłowni ? 

 

Pozdrawiam. 

kc

Użytkownik miloszkawka9 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

kc

 

co oznacza "kc" ?

[Kreizolek]

Ciężko z tym jadłospisem samemu