Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o pomoc dla osoby z 15 kg nadwagi.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

RFC
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o pomoc dla osoby z 15 kg nadwagi.
- Wiek 16
- Wzrost 184 cm
- Waga 95 kg
- Waga planowana ~80 kg
- Staż treningowy Czysto treningowego nie ma, mam wf codziennie, nie opuszczam z tych zajęć, gramy z kolegami 2-3 razy w tygodniu po 2-3h w nogę (nie, nie stoję na bramce)
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? jeszcze nie robię, no chyba że 20 pompek i brzuszków to trening :)
- Rodzaj Twoich treningów jw
- Intensywność Twoich treningów jw
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? odkąd pamiętam mam nadwagę, chcę to zmienić
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? tak szczerze to tylko ograniczenie lodów :)
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie i nie zamierzam, chyba że będzie trzeba
- Kontuzje/Urazy brak
Witam, jestem chłopakiem który chciałby zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać prawidłową wagę. Zależy mi również na wzmocnieniu mięśni.
Na ćwiczenia mam 2-3h dziennie, nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń.
Z góry dziękuję za pomoc.
PS. W jakim czasie mogę oczekiwać efektów?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc dla osoby z 15 kg nadwagi.

Witam na forum :) 

 

Na samym początku powiem, że w Twoim przypadku wystarczy wprowadzić parę zmian żywieniowych. 

 

Nie możesz wchodzić na rygorystyczną dietę, jesteś jeszcze młody i rozwijasz się. 

 

Wyeliminuj z jadłospisu nadmiar słodyczy, fastfood, napoi gazowanych słodzonych. 

 

Zacznij trenować, masz możliwość korzystania z siłowni ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc dla osoby z 15 kg nadwagi.

A jak wygląda Twój jeden dzień z posiłkami przykładowo ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


RFC
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc dla osoby z 15 kg nadwagi.
Z siłowni za bardzo nie mam jak.

Pierwszy posiłek jem około godziny 15, są to 3 kanapki/jakaś jajecznica
Później ze 2 kanapki/płatki na mleku
Potem około 18 obiad i później zazwyczaj już nic.


Jednak oprócz tego w międzyczasie a to zjem batona, a to wypije jakąś cole.
Wydaje mi się że powinienem przejść na częstsze posiłki, tylko mniejsze i zdrowsze. Czy dokładając do tego ćwiczenia typu brzuszki/pompki/przysiady osiągnę swój cel?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc dla osoby z 15 kg nadwagi.

Woooow kolego co Ty wyprawiasz ze swoim organizmem ???? :o 

 

Co rodzice na to ? 

Jesteś młodą osobą, a Ty w ten sposób niszczysz siebie. 

 

Na tej stronie jest kalkulator BMR , pozwoli on obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

potem do uzyskanego wyniku dogrywasz dietę.

 

Trening jak najbardziej podciagania (negatywy), pompki, przysiady, planki. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024