3 odpowiedzi w tym temacie

[KABUKIMONO83]

Witam. Co sądzicie o mojej diecie?

Mój cel to masa. 

 

Posiłek 1:

90 gr płatków owsianych + 30 gr odżywki białkowej econo + banan, truskawki lub jabłko + 2 kapsułki omega 3-6-9

 

Posiłek 2,3,4,5:

90 gr ryżu brązowego(czasem 9 krążków ryżowych) + 160 gr piersi z kurczaka(czasem z indyka, wołowina) + szpinak, brokuły, kalafior lub marchew.

 

posiłek 6:

50 gr masła orzechowego bez soli i cukru + 30 gr odżywki białkowej econo.

 

W dni treningowe w posiłku po siłowni ryż brązowy zastępuje białym. Dodatkowo każdego dnia biorę na czczo 6 kapsułek creatine 1250 i odrazu po treningu + 50 gr carbo nox. Przed snem kazdego dnia chela mzb i aol 900.

 

Posiłki co 2,5-4h.

 

Cwiczętak naprawdę(bo poprawnie technicznie) od 4 lat.

Mam 32 lata, wzrost 180 cm. Siłownia 4 razy w tygodniu. Bieganie 3 razy w tygodniu po ok 30 min. 

 

Czy ilość calori jest wystarczająca czy wręcz za duża? Poprawnie skonstruowałem dietę? Dziek za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam. 

[Grammatikk]

A co mamy sądzić? Zgrywa się z bilansem i podziałem na makroskładniki? Samo menu jest jak najbardziej ok.

[KABUKIMONO83]

No właśnie... Według kalkulatora BMR tak to wygląda:

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3626 kcal

• 15% białka: 544 kcal = 136 g
• 55% węglowodanów: 1995 kcal = 499 g
• 30% tłuszczu: 1088 kcal = 121 g
• Tylko jak obliczyc ilosc białka, tluszczy i wegli w poszczegolnych produktach?

[Grammatikk]

O ile kaloryka główna jest ok o tyle wartości białka i tłuszczu są złe.

 

Białko zwierzęce 2g na kilogram ( z roślinnym wyjdzie więcej)

Tłuszcze do 1 g