Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

skipper
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny
Witam wszystkich
Kolega ułożył mi plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć co o tym sądzicie czy nadaje się dla początkującego czy nie.

Poniedziałek

1. Przysiady ze sztangą na barkach
12\12\10\8\8

2. Wiosłowanie sztangą
12\10\8\8

3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo
12\10\8\8

4. Push press
12\10\8

5. Pompki odwrotne
12\12\10\8

6. Unoszenie kolan w zwisie (do brody)
10\10\10\10

6. Spięcia brzucha leżąc
20\20\20

Środa
1. Przysiady ze sztangą na barkach
12\12\10\8\8

2. Podciąganie szeroki nachwyt
10\10\10\10

3. Wyciskanie sztangi na skosie 30* leżąc
12\10\8\8

4. Arnoldki
12\10\8

5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
12\12\10\8

6. Unoszenie nóg leżąc na ławce
12\12\12\12

Piątek
1. Przysiady ze sztanga na barkach
12\12\10\8\8

2. Wiosłowanie hantlą
12\10\8\8

3. Wyciskanie hantli leżąc poziomo
12\10\8

4. Push press
12\10\8

5. Francuz sztangą/hantlami do czoła leżąc
12\12\10\10

6. Uginanie hantli młotkowo
12\10\8

7. Wspięcia stojąc
25\25\25
  • 0

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Nie dobry. za dużo serii na nogi i 3 plany a raczej daje się dwa. Powinienes mieć Plan A,B. Jak przystało na FBW wgl ten plan mi nie pasuje. Dla początkujących plam np taki
Nogi przysiady 4 serię
Plecy mc 4 serię
Klata pompki 4 serię
Bary wyc żołnierskie 3 serię
Tric pompki wąskie 3 serię
Bic ug przedramion 3 serię
Plan B
Nogi wykroki 4 serię
Plecy podciąganie 4 serię
Klata wyc leżąc 4 serię
Bary wyc hantle siedząc 3 serię
Tric wyc francuskie do czole 3 serię
Bic ug przedramion z supinacja
Taki plan jest dobry Pozdrawiam
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Akurat przy ilości serii przy nogach został bym. 

 

Zmienił bym  faktycznie w planie wykroki. Najpierw przysiad a na następnym wykroki. 

 

Na duże partię klatka, plecy możesz zostawić 3 serii 

 

na małe 2 serii. 

 

Nie wiem na jakim poziomie jesteś ale jeżeli za lekko będzie to możesz wskoczyć na 4 serii i 3 serii 

 

albo prgresja z ciężarem ;)

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Prawda jest taka ze nogi to zbyt obszerna partia by ja dobrze zrobić w 1 ćwiczeniu nawet jeśli jest to trening typu Fbw należy wykonać 2 ćwiczenia na ta partie 1 na dwugłowe i drugie na Czworogłowe..
Puls oczywicie. Łydki
robiąc 1ćw np na dwójki to tak jak byś na ręce zrobił tylko biceps nie robiąc Tricepsa..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024