Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klatka piersiowa - budowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

wex42
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Klatka piersiowa - budowa

Witajcie

 

Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, dokładnie drążek, pompki itp. Chciałbym zbudować w miarę estetyczną klatkę piersiową, nie chce być jakimś kozakiem tylko chcę wyglądać "zdrowo",  przez ten czas na klatkę ćwiczyłem w zasadzie tylko pompki, najpierw robiłem 5 serii po 14 pompek klasycznych, teraz robię 3 serie po 16 powtórzeń pompek z nogami na podwyższeniu i 3 serie po 16 pompek klasycznych. Ćwiczę co drugi dzień, prawie kompletnie nie widzę efektów, staram się ćwiczyć regularnie, nie jem świństw, a więc rodzi się w tym momencie pytanie: Czy dam radę coś osiągnąć ćwicząc same pompki? Od razu mówię że siłownia odpada,

 

Oto moja "klatka":

 

jGniFTU.png

 

 

A o to klatka jaką chciałbym mniej więcej osiągnąć:

dy4iSlj.png

 

Moje parametry:

Wiek: 18

Wzrost: 182

Waga: 73

 

ps. Brzuch to osobna sprawa, nie poruszajmy tutaj tego tematu.


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

Redukcja z ujemnym bilansem kalorycznym i zobaczysz jak to wygląda u Ciebie bf na poziomie ok 18/20% więc klatki nie bedzie widać dlaczego siłownia odpada? 


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


wex42
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

Głównym powodem są pieniądze i trochę brak czasu.


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

Zacznij od redukcji wtedy będziesz wiedział na czym stoisz kup sobie hantle ławkę trochę obciążenia koszt 300/500zł i masz na kilka lat więc bardzo dobra inwestycja


  • 1

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


wex42
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

Jeszcze pytanko, czyli same pompki nie wystarczą?


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

coś tam pomogą ale klatki jak na zdjęciu raczej nie zbudujesz (nie wiem mogę się mylić ale takie moje zdanie)


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

Jak Ty chcesz widzieć efekty skoro praktycznie nie zrobiłeś żadnych postępów siłowych? By był jakiś efekt musisz przeciążać cały czas mięsień.

 

Rób 3-4 serie pompek co drugi dzień ze stałym zakresem powtórzeń w każdej serii, co trening dokładaj po 2-3p do każdej.

Drążek również co drugi dzień. Tu sobie obierz cele. Jeśli robisz dajmy na to 6powtórzeń obierz sobie za cel 30p i rób tyle serii by łączna ilość powtórzeń tyle wyniosła, w momencie gdy wykonasz te 30p w 3s obierz sobie 40p itd


  • 1

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

Same pompki wystarczą na rozbudowanie takiej klaty jestem pewien, jednakże trzeba stosować różne rodzaje pompek, prócz tego warto dodać, że zajmie ci to sporo czasu.

dobrze by było gdybyś dołączył dipy

reszta jw.


  • 1

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


wex42
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

Okej, wprowadzę dipy, będę zwiększał powtórzenia z każdym treningiem. Dziękuje wszystkim za pomoc!

 

Jeszcze takie pytanko, który system treningów jest lepszy? (to tylko przykład, chodzi mi tylko o system)

 

1. Klasyczne 20

2. Nogi wyżej 16

3. Diamentowe 12

 

1. Klasyczne 20

2. Nogi wyżej 16

3. Diamentowe 12

 

1. Klasyczne 20

2. Nogi wyżej 16

3. Diamentowe 12

 

czy

 

1. Klasyczne 20

2. Klasyczne 20

3  Klasyczne 20

 

1. Nogi wyżej 16

2. Nogi wyżej 16

3. Nogi wyżej 16

 

1. Diamentowe 12

2. Diamentowe 12

3. Diamentowe 12


Użytkownik wex42 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa
Ja bym ci proponował masować a nie.redukować, za duzo tluszczu nie masz a jak zrobisz redukcje to przepraszam za to okreslenie ale cienki bedziesz, gdy juz troche nabierzesz masy to wtedy zredukowac :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa
Kup z poczatku drazek i to ci na poczatek wystarczy ;)
Rób przysiady, wykroki, podciągania, jakieś wznosy ramion z plecakiem np, pompki odwrotne, klasyczne, spięcia na brzuch, i przećwiczysz całe ciało w domowych warunkach :)
Zacznij lekko i co tydzień dodawaj do każdego ćwiczenia 2-5 powtórzeń i powinno być dobrze :)
Ustal plan i trenuj :D dodawaj powtórzenia aż później będzie do upadłego :) wtedy zmienisz trening ;)
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa - budowa

To i to lipa. Majster już pisałem nie będziesz stale przeciążał mięśni to i nic nie osiągniesz. Na początku wystarczy jeden rodzaj pompek, tak dużo lepiej ogarniesz regenerację zanim zaczniesz kombinować


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024