Skocz do zawartości


Zdjęcie

19lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

TakiJa
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

19lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi.

Witam,

jak w temacie mam 19lat 180cm wzrostu i 67kg wagi, chciał bym zacząć chodzić na siłownie lecz jestem zupełnie zielony w tych sprawach, nie wiem od czego zacząć, jak ułożyć plan treningowy itd.

Jestem bardzo chudy i chciał bym na pewno przybrać na wadze.

Chciał bym sie dowiedzieć od czego zacząć, na co zwracać szczególną uwage, czy stosować jakąś diete i jak ułożyć dobry plan treningowy.

 

Troche o tym wszystkim czytałem ale nadal nie do końca wiem co i jak.

 

Licze na każdą pomoc/rade z góry dzięki.


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 19lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi.

Poszukaj w necie Treningu FBW masa tego jest lub sam ułóż coś ćwiczenia złożone wielo stawowe tylko na wolnych ciężarach zero maszyn dieta oczywiście powinna być ze zwiększona ilością kalorii i białkiem na poziomie 1,6-2g na kilogram masy ciała reszta makro według uznanie niektórzy lepiej się czują na wysokich tłuszczach inni na węglach każdy jest inny i dla każdego ten podział będzie inny.


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 19lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi.

Daleko chodzić nie musisz !

 

W naszych działach w tematach podpiętych na górze znajdziesz pełną informacje odnośnie tego treningu.

 

Co do diety. Obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dajesz nadwyżkę i dopierasz do tego jadłospis. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024