16 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam

 

Pomalu ogarniam caly temat silki i diet ale nadal mam kilka pytan. Chodzi mi o moja diete "na redukcje". Tak wyglada moja dieta ------> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dokladniej chodzi o moje drugie sniadanie. Jest to jajecznica z 4 jaj + 1 sztk chleba czarnego.  Dokladnie w drugim sniadaniu jem 644 kcal (zalezy tez od wielkosci jaj +/-). Gdy bylem na masie jadlem prawie ciagle musli (ziarna, orzechy,biala/czarna czekolada) + yogurt. Byl to latwy i szybki posilek, i mial mniej wiecej tyle samo kcal co jajecznica z chlebem.

 

Problem w tym jak pisalem wczesniej  jestem teraz na redukcji. Wiec musli raczej nie wchodzi w gre tym bardziej ze bylo to pseudo musli a musli z owocami itd nie cierpie. Czytalem chyba juz wszystkie posty co ludzie maja na sniadanie i jedyne co widze to "owsianka" ktora tez mi nie wchodzi.

Wiec mam 2 pytania.

 

1. Co moge sobie dac zamiast jajecznicy z chlebem aby to cos mialo okolo 640 kcal lub jakos zmienic diete aby wszystko gralo

2. Czy moge zastapic piers z kurczaka na mielone ?. Chodzi mi o gotowane mielone 

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Serek wiejski, kiwi, płatki, orzechy, odrobina rodzynek. 

 

Dobierasz tak aby wyszła odpowiednia ilość zapotrzebowania kalorycznego. 

[kuba3118]

Serek wiejski, kiwi, płatki, orzechy, odrobina rodzynek. 

 

Dobierasz tak aby wyszła odpowiednia ilość zapotrzebowania kalorycznego. 

W sumie serek wiejski z np. orzechami to nie glupi pomysl. Jezeli chodzi o platki to o jaki rodzaj dokladnie ? bo jak owsiane to troche kicha ale dzieki wielkie za pomoc. A co do mielonych to rozumiem ze na redukcji moge zastapic nimi piers z kurczaka ?

[Maksym Riznyk]

Tak możesz zastąpić kurczakiem . 

 

Owsiane są najbardziej pełnowartościowe. Moga być jaglane, ryżowe. 

[jagoda007]

Spróbuj może suchych płatków ryżowych z dodatkami takimi jak morela, śliwka, migdały, siemię lniane i ewentualnie miód do smaku. Moim zdaniem płatki ryżowe należą do jednych z lepszych. Tylko płatki ryżowe musisz zalać wrzątkiem, bo na zimno ciężko je zjeść. Od kiedy się odchudzam, biorę www.trizer.pl i ćwiczę to na śniadanie jem je wymiennie z płatkami owsianymi. Biorąc suplement łatwiej mi schudnąć i lepiej mi będzie zbudować sylwetkę. Już przez miesiąc udało mi się pozbyć dwóch kilogramów. Jest to też zasługa diety, którą łatwiej mi utrzymać. Pamiętaj tylko by nie jeść codziennie na śniadanie tego samego, bo Ci zbrzydnie. Zmieniaj chociażby dodatki, które pozwolą uzyskać inny smak. 

[kamiI]

Ja na drugie śniadanie jem twaróg z jakimiś warzywami, pestkami albo ziarnami.

[kuba3118]

Ja na drugie śniadanie jem twaróg z jakimiś warzywami, pestkami albo ziarnami.

A dokladniej jakie sa to warzywa, pestki i ziarna ?

[Maksym Riznyk]

ja mam siemie lniane, słonecznik.

[Abetalipoproteinemia]

Serek wiejski, kiwi, płatki, orzechy, odrobina rodzynek. 

 

O tak to jest bardzo dobry sposób na szybki i dobry posiłek Osobiście reflektuję wymieszanie z wieloziarnistymi płatkami, orzechami nerkowca/włoskimi, kiwi, ananasem, siemieniem lnianym oraz otrębami - tutaj dowolność, obecnie stosuje owsiane i orkiszowe. Ostatnio próbowałem otręby z aronią/śliwką/żurawiną w formie granulatu - MEGA !. Zamiast płatków owsianych możesz wykorzystać płatki gryczane, jaglane czy ryżowe. Są równie dobre co popularna owsianka . Co do nasion i pestek polecam natomiast słonecznik, pestki dyni bądź zarodki pszenne.

[kuba3118]

Od kilku dni jem serek wiejski z pestkami slonecznika. Maja sporo tluszczu ktorego mi troche brakowalo w diecie wiec dobrze sie sklada. Tylko jeszcze musze sobie dopasowac jezeli chodzi o gramy bo cos za duzo tych pestek daje. Daje sobie tez troche miodu bo bez miodu nie rusze.

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast miodu można też użyć kakao, byle by pamiętać by kupować to ze zdrowymi tłuszczami. Polecam też wypróbować serek wiejski z masłem orzechowym - po prostu miazga !

[kuba3118]

Zamiast miodu można też użyć kakao, byle by pamiętać by kupować to ze zdrowymi tłuszczami. Polecam też wypróbować serek wiejski z masłem orzechowym - po prostu miazga !

Mowiac kakao masz na mysli proszek kakaowy wsypac czy gotowe plynne kakao ? Co do serka wiejskiego z maslem orzechowym to chyba nie jest najlepszy pomysl na redukcje

[Abetalipoproteinemia]

Mówiąc kakao mam na myśli proszek, który wsypujemy do serka. Co do serka z masłem...wszystko zależy od Twojego dobowego bilansu Z drugiej strony można to potraktować jako bardzo dobry i bezpieczny cheat zamiast słodyczy.

[kuba3118]

Mówiąc kakao mam na myśli proszek, który wsypujemy do serka. Co do serka z masłem...wszystko zależy od Twojego dobowego bilansu Z drugiej strony można to potraktować jako bardzo dobry i bezpieczny cheat zamiast słodyczy.

Slodyczy i chipsow nie jadlem od dluzszeego czasu, szczerze dzisiaj byl pierewszy raz gdy wszamalem cala paczke zelkow bo prawie spalem przez to ze tak malo cukru przez ta diete mam  a tak to tylko ( cukier do herbaty i miod do serka) wiec jestem na dobrej drodze Co do tego cheat meal to jak czesto np. ty stosujesz taki cheat meal i jaki jest to mniej wiecej cheat meal. Bardzeij chipsy,cukierki czy raczej pizza i te sprawy ?

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Slodyczy i chipsow nie jadlem od dluzszeego czasu, szczerze dzisiaj byl pierewszy raz gdy wszamalem cala paczke zelkow bo prawie spalem przez to ze tak malo cukru przez ta diete mam  a tak to tylko ( cukier do herbaty i miod do serka) wiec jestem na dobrej drodze Co do tego cheat meal to jak czesto np. ty stosujesz taki cheat meal i jaki jest to mniej wiecej cheat meal. Bardzeij chipsy,cukierki czy raczej pizza i te sprawy ?

Wiesz co przyznam szczerze, że zwykle co tydzień/dwa wypada mi cheat. Osobiście wolę wybrać się na jakiś obiad do restauracji gdzie mogę zjeść solidnego burgera czy jakiś dobry obiad w restautacji z dziewczyną (wczoraj np. objadałem się zupą tajską i curry ) aniżeli tracić możliwość braku rygoru na rzecz chipsów czy żelek. Choć nie ukrywam, że i czekolada lub baton też wpadnie. Zawsze byłem zdania, że wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem - nie myślę o karierze kulturysty czy profesjonalnego sportowca więc podchodzę z dystansem. Dyscyplina musi być, ale pamiętajmy żeby nie stać się niewolnikiem naszej pasji bo wtedy nie mówimy o przyjemności a ograniczeniu!.

[kuba3118]

Wiesz co przyznam szczerze, że zwykle co tydzień/dwa wypada mi cheat. Osobiście wolę wybrać się na jakiś obiad do restauracji gdzie mogę zjeść solidnego burgera czy jakiś dobry obiad w restautacji z dziewczyną (wczoraj np. objadałem się zupą tajską i curry ) aniżeli tracić możliwość braku rygoru na rzecz chipsów czy żelek. Choć nie ukrywam, że i czekolada lub baton też wpadnie. Zawsze byłem zdania, że wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem - nie myślę o karierze kulturysty czy profesjonalnego sportowca więc podchodzę z dystansem. Dyscyplina musi być, ale pamiętajmy żeby nie stać się niewolnikiem naszej pasji bo wtedy nie mówimy o przyjemności a ograniczeniu!.

Dzieki za odpowiedz. Jeszcze kilka miesiecy i jak zobacze zmiany to na pewno wrzuce je tutaj

[Abetalipoproteinemia]

Dzieki za odpowiedz. Jeszcze kilka miesiecy i jak zobacze zmiany to na pewno wrzuce je tutaj

Nie pozostaje nic innego jak czekać na efekty - mam nadzieję, że różnica będzie piorunująca !