4 odpowiedzi w tym temacie

[Tancerz2553]

Siemka... Mam takie pytanie czy jak ćwiczę normalne wyciskanie sztangi to lepiej żebym zaczynał od mniejszych ciężarów  i je zwiększał czy lepiej wziąć najpierw większe ciężary i schodzić z nimi w dół?I który z tych sposobów jest bardziej efektywny?

 

Osobiście preferuje ten drugi sposób ale zauważyłem że większość moich kolegów woli ten pierwszy i się zastanawiam czy nie zmienić  

[KazekPB]

Według mnie lepszą będzie progresja ciężaru tzn co trening dokładasz 2,5kg ale nie kosztem techniki ciężar jest na 2 miejscu jeśli nie dasz rady zrobić poprawnie technicznie całe serii nie dokładasz. Przykładowo zaczynasz od 50kg przy wyciskaniu w następnym tygodniu dokładasz 2,5kg i robisz 52,5kg.

[58podejscie]

Jw. całkowicie popieram.

Lepiej zaczynać od mniejszego ciężaru ( okazyjnie przygotujesz mięśnie właśnie do większego ciężaru)

[Rakunio]

Koledze chodzi chyba o zmianę ciężaru między seriami.

Stosuje się raczej zwiększanie ciężaru, robisz to odwrotnie pewnie dlatego że z każdą serią jesteś słabszy, co jest oczywiście normalne

 

Spróbuj zwiększać ciężar zmniejszając ilość ruchów

Przykład:

 50kg x 12 ruchów

 55kg x 10 ruchów

 60kg x 8 ruchów

 

Oczywiście podtrzymuje że musisz zwracać uwagę na technikę, to ona jest kluczowa w rozwoju mięśni

Użytkownik Rakunio edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim TECHNIKA - to zostało już wielokrotnie wspomniane. 

 

Co do zmian obciążenia. Klasycznie wraz z każdą serią zmniejszasz ilość ruchów kosztem większego ciężaru czyli mówimy o standardowej progresji. O ile zwiększać ? Cóż ciężko powiedzieć, najlepiej o tyle by wykonać zaplanowaną liczbę ruchów bądź nie spalić próby (choć jestem zdania, że to 1 powtórzenie wymuszone nie robi nic złego a nawet troszkę pomaga naszej psychice). 

 

Sam natomiast obecnie stosuję trening bazujący na regresie - czyli wychodzimy z maksa i stopniowo zmniejszamy ciężar kosztem większej liczby powtórzeń.