4 odpowiedzi w tym temacie

[alan19971207]

Witam. Mam problem z otyłością. Ważę 107 kg i nie potrafię schudnąć. Ja już nie wiem co mogę robić... jestem na skraju załamania. możecie mi pomóc z dietą i jakimiś ćwiczeniami? potrzebuje kogoś kto mnie pokieruje

[Olosek]

Witaj  

 

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : http://www.fabrykasily.pl/bmr

[alan19971207]

No wyszlo 2200 kalorii

[panijulia]

Piszesz, że nie możesz sobie poradzić z otyłością. A co już do tej pory zrobiłeś? Czy trzymałeś dietę i Ci się nie udawało? Czy próbowałeś ćwiczyć, ale miałeś problem z regularnością? Na zrzucenia tłuszczu dobrym pomysłem byłoby wspomóc się spalaczem tłuszczu. Ja mam doświadczenie z http://www.trizer.pl. Z nim o wiele łatwiej jest mi utrzymać dietę, bo dzięki odpowiednio dobranym składnikom hamuje apetyt. Odnośnie ćwiczeń to polecam rozpisanie sobie kartki z datami treningów i konkretnymi godzinami. O wiele łatwiej wtedy zmotywować się do ćwiczeń.

[Abetalipoproteinemia]

Po wyliczeniu swojego dobowego zapotrzebowania musisz odjąć od tej sumy 100 kalorii. Następnie podzielić uzyskany wynik na całkowitą liczbę posiłków w ciągu dnia - zwykle mowa tu o 4 do maksymalnie 6 daniach. Monitoruj stan swojego organizmu oraz wagę. W momencie gdy masa będzie stała na tym samym poziomie, odejmij kolejne 100 kalorii.

 

Pamiętaj by na redukcji dostarczać 2g białka/kg masy ciała aby zapobiec przed uszkodzeniem mięśni w wyniku intensywnych treningów.