2 odpowiedzi w tym temacie

[Monika_gymgirl]

Witajcie,

 

Jestem nowa na forum i proszę was o pomoc. Mam 161 cm, staż na siłowni: półtora roku, zaczynałam od 3 dni treningowych, obecnie trenuje 4-5 razy w tygodniu, w tym 2-3xbrzuch. Zanim zaczęłam ćwiczyć moja waga wahała się między 45-47 kg, zależało mi więc na przybraniu na masie mięśniowej. Obecnie ważę 53-54 kg. Mięsnie zaczynają fajnie się zarysowywać jednak mam problem z brzuchem. Jestem typem gruszki a więc tkanka tłuszczowa odkłada mi się właśnie szczególnie w tym miejscu. Dziwnie to wygląda bo jestem szczupła a ten brzuch ciągle jest wystający, mimo że stosuję dietę (6 posiłków) i robię cardio. Dlatego chciałabym się dowiedzieć czy popełniam jakieś błędy w mojej diecie. Wykluczyłam już takie produkty jak masło orzechowe, twaróg chudy, zrezygnowałam z owoców po treningu,  zmniejszyłam ilość tłuszczy. Co jeszcze mam zrobić żeby odkryć w końcu mięsnie brzucha?? Proszę o pomoc.

 

 

Moje wyliczenia: 

Zapotrzebowanie kaloryczne – 1700 kcal  

WĘGLOWODANY: 220g

BIAŁKA: 116g

TŁUSZCZE: 35g

WODA: 3-4 litry

 

 

1.      Śniadanie

- Omlet (60g płatków owsianych, 3 jajka (1 żółtko (7g tłuszczu)) , kakao, cynamon, banan, jedna miarka białka, rodzynki)

- owsianka (60g płatków, 1 miarka odżywki białkowej, banan, cynamon, rodzynki – zalać wodą/mlekiem sojowym)

Zielona herbata z imbirem/z czystka/kawa sypana gorzka

1 KAPSULKA WITAMIN I 1 MINERAŁÓW (olimp vita-min), 2 KAPSUŁKI OMEGI 3

2.      II Śniadanie

- Pół grejpfruta

3.      III Posiłek

- 70g ryżu/60gmakaronu(rzadko)/kaszy + 80g kurczaka/ryby/indyka/wątróbka + 100g/soczewica (25g białka, 58g węgli)+ warzywa (150g)

4.      Posiłek przed treningiem

- 70g ryżu/60gmakaronu (rzadko)/kaszy + 80g kurczaka/indyka/ryby + warzywa (150g)

Sok z buraków – 250ml

TRENING – ok 1 litr wody z cytryną

PRZED - BCAA I KREATYNA 2,5g

PO - ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g, KREATYN 2,5g

5.      Posiłek po treningu

- 60g ryż basmati (100g-78węgli) + 80g kurczaka/indyka/ryby itp. + warzywa (150g)

6.      Kolacja

- porcja białka

​- garść orzechów, migdałów (30g) 

 

Dołączam zdjęcia. 

[marikoz]

Jedną z zalet produktu, jaki stosuję http://trizer.pl jest możliwość odkrycia mięśni. Produkt ten ułatwia spalenie tkanki tłuszczowej. Można go stosować, gdy się chce pozbyć dwóch kilogramów jak i dwudziestu. U mnie przez ostatni miesiąc zniknęło dwa kilogramy i kilka centymetrów w biodrach. Też mam problem z tą częścią ciała i Trizer częściowo już mi pomógł. Po tych tabletkach zauważyłam, że łatwiej mi zrzucić kilogramy. Działam kompleksowo, więc mam pewność, że uda mi się uzyskać sylwetkę z zarysowanymi mięśniami.

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim , sama napisałaś że zwiększyłaś masę o ponad 5kg. To chyba logiczne, że dojdzie do równoczesnego wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej. Póki jesteś w trakcie budowania masy nie dziw się, że zwiększają się obwody. Naturalną koleją rzeczy jest zwiększenie rozmiarów powiększającego się mięśnia. 

 

Patrząc na dietę nie widzę jakichś szczególnie rażących błędów - może poza tym drugim śniadaniem, które taka naprawdę jest, ale go nie ma bo co to pół grejpfruta. Spróbuj włączyć do diety sypki błonnik oraz sok z aloesu (z apteki) na zmobilizowanie pracy układu pokarmowego.