334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

Wiosłowanie nachwytem, spróbuj przy wiosłowaniu złapać sztangę szerzej jednocześnie zmniejszając obciążenie. Ostatnio sam spróbowałem takiego rodzaju chwytu i o wiele lepiej czuję najszerszy niż przy klasycznym chwycie i podchwycie.

ok dzięki wypróbuję

[Mati97]

12.05.2016
Waga naczczo 67.9kg
Trening:
2*20 minut cardio na rowerze

Dieta:
5.00 śniadanie: omlet (4 jajka całe, 40g płatków owsianych błyskawicznych, 5g kakao), 160g twarogu półtłustego, 42g masła orzechowego, kawa

10.30: 210g ziemniaków, brokuły, mięso z indyka oraz ze schabu, 18g orzechów włoskich
15.30: warzywa (ogórki kiszone, ogórki z papryką chili, papryka żółta, papryka słodka, pomidory), migdały, schab bez kości, przyprawy.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
18.40 kolacja: 200g ciemnego chleba, 190g pomidora, 110g awokado, 100g sałaty lodowej, 200g twarogu półtłustego, 2 wafle ryżowe, pieprz i sól

Kcal:2860 b:216g w:215g t:125g

Suple:
7.00 witaminy
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

13.05.2016
Waga naczczo 68.2kg
Trening:
2x20 minut cardio na rowerze

17.30 siłka:
Wyciskanie wielokrotne 40kg (zwiększyłem bo na 35kg różnie to już bywało więc trzeba próbować w inny sposó
Przysiady na 1 nodze 6s 2*17p
Front squat 6s 8p 62kg
Wyciskanie żołnierskie 4s 36kg 8,8,8,6p
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 34kg 12p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 62kg 8,7p
Pompki w wąskim rozstawie rąk 2s 15,11p
Triceps na wyciągu górnym 3s 22kg 12,12,10p
5 obwodów na czas:
-10 burpees
-15 pompek
-20 przysiadów
Czas: 7m19s
Po treningu rozciąganie statyczne całego ciała.
Trening całkiem fajny ale jednak to nie to co trening z rana. Niby większy agresor wchodzi bo mogę sobie rzucić tą sztangą pod koniec serii, zapuścić głośniej nute itp. lecz skupienie dużo słabsze. Tak czy inaczej jestem zadowolony z dzisiejszego dnia bo samopoczucie dobre, motywacja dalej jest, do tego fajne oceny dziś złapałem w szkole i git
Co do treningu to jeszcze myślę że w niektórych ćwiczeniach będę musiał bardziej popracować nad techniką

Szama:
5.00 śniadanie: omlet (5 całych jaj, 40g płatków owsianych błyskawicznych, 5g kakao, 20g wiórek kokosowych), 40g masła orzechowego, 200g twarogu półtłustego, kawa
10.30: 60g makaronu, 100g sałaty lodowej, pomidor, 200g twarogu półtłustego
15.40 posiłek przedtreningowy: 60g poduszek owsianych, 350ml mleka, 20g WPC
17.00 kawa
19.50 posiłek potreningowy/kolacja: 100g wafli ryżowych musli, 40g masła orzechowego, 225g twarogu półtłustego

Kcal:3120 B:230g W:240g T:134g

Suple:
Po śniadaniu witaminy
Przed treningiem: 5g jabłczanu kreatyny, 5g beta alaniny
Po treningu: 5g jabłczanu kreatyny
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

14.05.2016:
Waga z rana naczczo 67.8kg (dalej stoi więc w przyszłym tygodniu będę chciał dołożyć kcal tylko będę musiał dopasować to do aktywności bo będzie 3*siłka, 3*mma, 1*boks i do tego jazda na rowerze)
Trening:
Wstałem o 5 rano i poszedłem na godzinkę spaceru. Na trening 20 minut cardio rowerem i spowrotem też 20 minut.
15.00 boks:
2 obwody (1 obwód minuta pracy/pół minuty odpoczynku, drugi obwód pół minuty pracy/10 sekund odpoczynku)
-przyciąganie trx na plecy
-przekładanie kettla 6kg z jednej strony na drugą w siedzeniu (skosy brzucha)
-swing kettlem 16kg
-pajacyki ze wskokiem na podest
-burpees
-wchodzenie rękami na skrzynię z pompki+wchodzenie nogami na skrzynię
-fale linami
-uderzanie piłką lekarską o matę
-skakanka
Po tych obwodach na rozluźnienie 3 minuty walki z cieniem

Następnie było tarczowanie i następujące kombinacje:
-lewy, prawy, odskok, prawy
-lewy, prawy, odskok, prawy, lewy sierp
-lewy, prawy, zakrok, prawy

3 rundy skakanki oraz 3 rundy worka na przemian po 3 minuty pracy i 1 minuta odpoczynku.
Na sam koniec rozluźnienie (luźny bieg, ćwiczenia rozciągające i rozluźniające)



Dieta:
7.20 śniadanie: omlet (5 jajek, 40g płatków owsianych błyskawicznych, 5g kakao), 40g masła orzechowego, 5g miodu, 200g twarogu półtłustego, 2 kostki gorzkiej czekolady, kawa
12.30 obiad: 80g makaronu, ogórki kiszone, ogórki ostre, pieczarki ze słoika, papryka czerwona, sałata lodowa, 50g sera żółtego, kotlety ze schabu bez kości, awokado.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
13.30 kawa
18.00 kolacja/posiłek potreningowy: 100g wafli ryżowych, 295g twarogu półtłustego, 40g masła orzechowego, banan
Kcal: 3100 B:225g W:245g, T:137g
Suplementacja:
Witaminy po śniadaniu
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

15.05.2016
Waga naczczo 67.2 spada a powinna rosnąć. W przyszłym tygodniu będę jadł na czuja bo przy tej intensywności i częstotliwości treningów jak widać takie szczypanie się z kaloriami i makro nie ma sensu skoro dodaję a waga w najlepszym wypadku stoi a czasem i spada. Wszystko będzie wyliczane dzień w dzień ale waga w końcu musi ruszyć w górę a nie spadać a przy tych treningach które mam wątpię że się zaleję nawet jak raz na kilka dni się dobrze nie wpasuję w makro i będzie większa nadwyżka i tak samo myślę że nie stracę mięśni jak czasem wyjdzie minimalny deficyt (więcej chyba stracę przez wyrzut kortyzolu jak nie wpasuję się w kcal haha ). A te stałe kcal całkowicie mijają się z celem gdy ilość treningów na dzień wacha się 0-3 i w dodatku nigdy dany trening nie ma identycznej intensywności. O ile do tego momentu sobie jakoś z tym radziłem to teraz jednak aktywność jeszcze bardziej się zwiększy i tak dokładnie i tak wszystkiego nie oblicze w ciągu dnia. Trochę się rozpisałem ale to takie moje dzisiejsze przemyślenia dotyczące planu działania od przyszłego tygodnia
Trening:
4.10: technika tych kombinacji które wczoraj były na treningu bokserskim, rozciąganie

Dieta:
5.30 śniadanie: omlet (5 jaj, 42g płatków owsianych błyskawicznych, 5g kakao),210g twarogu półtłustego, 40g masła orzechowego, kawa
13.00 obiad: ogórki kiszone, sałata lodowa, pieczarki ze słoika, papryka czerwona, stek wołowy 270g, ketchup 30g, migdały 20g
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
18.30 kolacja: 100g wafli ryżowych, 210g twarogu półtłustego, 50g masła orzechowego, 240g pomidora, 100g sałaty lodowej, 20g migdałów, pieprz i sól.

Razem: kcal 2850, B: 228g, W: 182g, T: 131g

Suplementacja:
6.30 witaminy
Przed spaniem ZMA
Ogólnie samopoczucie dziś jakieś do d**y. Co chwilę łapałem doła. Nie wiem czemu tak.

[Mati97]

16.05.2016
Waga 68.2 czyli wniosek jest taki że po dniu treningowym spada.
Trening:
5.10 siłownia:
6x10p martwy ciąg na prostych nogach 77kg (niby nie było ciężko ale chwyt puszczał)
3xmax podciąganie szeroko nachwytem (kontrolowane tempo bez ruchów wymuszonych)
3xmax podciąganie wąsko podchwytem
3x max podciąganie chwytem młotkowym
3x15 wiosłowanie sztangą w opadzie 50,40,40 (w pierwszej serii pomyliły mi się krążki i ledwo wytargałem tym 50kg a miałem zaniżyć ciężar więc patrze zdziwiony na tą sztangę i wtedy skminiłem)
4x15 szrugsy sztangą 50kg
3x8p biceps hantlami z supinacją 2*17kg
2x10p biceps na modlitewniku sztangą łamaną 21kg
8 abs level 1
150 burpees na czas 9m49s (rekord)
Na koniec rozciąganie statyczne

4x20 minut cardio na rowerze

18.00 trening MMA:
-Rozgrzewka (bieganie, pompki, brzuszki, przysiady, wyskoki itp)
-kilka rund walki na klepanie sie z partnerem otwartą dłonią na barki, uda
-kombinacje lewy i prawy prosty+lowkick
-sparingi same ciosy proste i lowkicki

Dopiero zaczynam w tej sekcji MMA i znów jestem cały sztywny. Zawsze jak zaczynam treningi w nowym miejscu to przez pierwsze tygodnie tak mam. Mam nadzieję że szybko mi to minie

Dieta:
4.20: szejk 365ml mleka+20g WPC, Kawa
7.30 śniadanie: omlet (5 jajek, 40g płatków owsianych, 5g kakao), 60g masła orzechowego
10.30: 100g ryżu brązowego, 100g sałaty lodowej, kotlety mielone
15.20 obiad: 100g ryżu brązowego, 400g mixu sałetek z carrefoura, kotlety mielone, kawa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
20.30 posiłek potreningowy/kolacja: 100g wafli ryżowych, 150g twarogu półtłustego, 30g masła orzechowego

Kalorie przy dzisiejszej aktywności wywalone w kosmos:
Kcal 3700, b: 240g, w: 330g, t:150g

Suplementacja:
Przed treningiem (siłownia): jabłczan kreatyny 5g, beta alanina 5g
Po treningu (siłownia): jabłczan kreatyny 5g
Po śniadaniu witaminy
Przed spaniem ZMA

[Olosek]

Te posiłki masz świetne  

[Mati97]

dzięki ale coś będę musiał w nich pozmieniać bo znów to trochę schematycznie wychodzi

[Mati97]

Mała zmiana planów. Po wczorajszych treningach dziś jestem mocno przemęczony. Więc jutro nie robię siłki a przekładam ją na piątek i od przyszłego tygodnia taki rozkład:
pon, śr, czw-MMA
niedz, wt, pią-siłownia
Poza tym i tak jestem aktywny więc powinno być spoko. Najważniejsze to zachować cały czas w świerzość i chęć do treningu.
Mogę też przy takim rozkładzie lepiej kontrolować kalorie i co do tego to od teraz podbijam węgle do 270g bo ile też można podbijać tłuszcze.

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

17.05.2016
Waga naczczo 68.0kg
Odczułem dziś po przebudzeniu się skutki wczorajszych treningów.
Dziś tylko 2x20 minut cardio na rowerze do szkoły co i tak było trudem.
Dieta:
6.00 śniadanie: omlet (5 jaj, 40g płatków owsianych błyskawicznych, 5g kakao), 60g masła orzechowego, kawa (bardzo smaczny ten omlet ale od jutra zamienię go na coś innego żeby mi się nie przejadł a poza tym jak już jem omleta to za dużo masła orzechowego używam do smarowania go i połowa tłuszczy wychodzi ze śniadania
10.30: sałata lodowa, pomidory, kotlety mielone
15.20 obiad: 80g spaghetti, 300g sałaty lodowej, awokado, kotlety mielone

18.40 kolacja: 100g wafli ryżowych, awokado, pomidor, 100g szynki, 300g serka wiejskiego, papryka czerwona, pieprz i sól.

Kcal:2830 b:212 t:126 w: 217

Suplementacja:
6.40 witaminy
Przed spaniem ZMA

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

18.05.2016
Waga naczczo 69.1kg (1 kg w 1 dzień do przodu. Niezłe tempo hahhaa)
Trening:
4x20 minut cardio na rowerze

18.00 trening MMA pater:
Rozgrzewka (bieg, przewroty, pady)
Ćwiczenie z partnerem staramy się nadepnąć partnera i nie dać się mu siebie nadepnąć
Techniki parterowe ( Coraz lepiej ale to jeszcze nie to. Trochę mi się co nieco jeszcze myli co jak się robi lecz już widzę postępy)
Trochę sparingów w parterze na trzymania.

Dieta:
5.00 śniadanie: 50g płatków owsianych błyskawicznych, 5 jaj całych gotowanych, 110g sałaty lodowej, 400g jogurtu naturalnego, kawa, trochę soli
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

10.30: 50g ryżu brązowego, sałata lodowa, schab bez kości, 10g migdałów
15.20 obiad: 50g ryżu brązowego, 110g sałaty lodowej, 200g ogórków korniszonych z chilli, 30g orzechów włoskich, 250g sałatki z ogórków, 100g pieczarek marynowanych, schab bez kości, przyprawy, kawa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20.30 kolacja/posiłek potreningowy: 10 wafli ryżowych, sałata lodowa, pomidor, 60g masła orzechowego, 200g twarogu półtłustego, sól i pieprz.

Kcal: 3140 b: 230g, w: 275g, t: 125g


Suplementacja:
Po obiedzie witaminy
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

Wpis z wczoraj wstawiam dopiero dziś bo wiadomo jak to jest. Szkoła, trening i ciężko się wyrobić ze wszystkim.
19.05.2016
Waga naczczo 68.5kg
Trening:
4x20 minut cardio na rowerze

18.00 trening MMA:
Dziś rzuty+parter:
Rozgrzewka (bieg, przewroty, pady, odpychanie, mostki, karuzela zapaśnicza).
Główną część treningu robiłem w parze z trenerem i mam wrażenie że znów duży postęp mam na dzisiejszym treningu.
Sparingi w parterze też z trenerem ale to też mi trener pokazywał wiele dźwigni, ataków itp.
Bardzo udany trening


Dieta:
6.00 śniadanie: jajecznica z 5 jaj, 100g pieczywa chrupkiego graham, pomidor, sałata lodowa, 20g masła klarowanego, kawa, pieprz i sól

10.30: 50g białego ryżu, brokuły, mięso z uda z kurczaka

15.30 obiad: 50g ryżu białego, brokuły, mięso z uda z kurczaka, pieczarki marynowane, ogórki z chilli, sałatka z ogórków, przyprawy, kawa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20.30 kolacja: 100g pieczywa chrupkiego graham, pomidor, sałata lodowa, 400g serka wiejskiego, pieprz i sól

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal:3100 b:220 w:268 t:128

Suplementacja:
Po śniadaniu witaminy
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

20.05.2016
Waga naczczo 68.5kg
Trening:
2x20 minut cardio rowerem
18.00 siłka
Do rozgrzewki dodałem rozciąganie dynamiczne nóg oraz kilka kombinacji na worku.

Wyciskanie wielokrotne sztangi 40kg 101p.
Przysiady na 1 nodze 6s 2*18p
Front squat 6s 8p 64kg
Wyciskanie żołnierskie 39kg 8, 6, 5, 5p
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12p 34kg
Wyciskanie wąskim chwytem 64kg 6, 5p
Pompki na pięściach w wąskim rozstawie dłoni 2s 15p
Wyciąg z góry na triceps 3s 8p 25kg
8 abs level 1
Wod Cindy 14 razy i została mi 1 minuta czasu ale już nie robiłem bo te podciągnięcia i tak już były bardzo wymuszone
Na koniec rozciąganie statyczne

Ogólnie to już jest ciężko ale nie robię póki co żadnych deloadów bo przecież te ciężary które zakładam są aż śmieszne. Zarzucę w niedzielę jakiegoś cheata to w przyszłym tygodniu powinno być ok


Dieta:
5.30 śniadanie: omlet(5 jaj, 40g płatków owsianych), 70g masła orzechowego, kawa (chyba takie śniadanie nigdy mi się nie znudzi bo dziś znów nie mogłem go sobie odmówić )
10.30: 75g makaronu, 260g tuńczyka, pomidory
16.00 obiad: 75g makaronu, 195g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek, pomidory, sałata lodowa, kawa


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


21.00 kolacja: 100g wafli ryżowych, 210g twarogu półtłustego, pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona, 45g masła orzechowego, sól i pieprz


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Kcal: 3185 w: 282g, b: 227g, t: 132g

Suplementacja:
Po śniadaniu witaminy
Przed treningiem: 5g jabłczanu kreatyny, 5g beta alaniny
Po treningu: 5g jabłczanu kreatyny
Przed spaniem ZMA

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

21.05.2016
Waga naczczo 67.8kg
Trening:
6.20 trochę treningu ciosów, kopnięć, kombinacji itp. Oraz rozciąganie dynamiczne i statyczne

2x20 minut cardio na rowerze na trening

15.00 ostatni trening bokserski (od przyszłego tygodnia już tylko mma):
-rozgrzewka (ćwiczenia wytrzymałościowe i ogólnorozwojowe)
-technika w powietrzu (ciosy proste, uniki, kombinacje)
-tarczowanie w parach oraz z trenerem
-2 rundy lekkiego sparingu (partner słaby technicznie ale kilka razy mnie trafił bo starał się machać rękami na full szybkości)
-runda 3 minuty skakanki oraz runda 3 minuty biegu bokserskiego z hantlami 1.5kg
-rozciąganie i trening brzucha (wytrzymałem najdłużej w planku 3.5 minuty. Mógłbym jeszcze spokojnie sobie tak stać ale trener już zakończył)

Dieta:
7.00 śniadanie: omlet (5 jajek, 40g płatków owsianych), masło orzechowe, miód, kawa
12.30 obiad: 100g spaghetti, 200g piersi z kurczaka smażonej w papirusie, 20g masła klarowanego, sałatka z ogórków, pomidory, sałata lodowa, kawa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

18.00 kolacja: 130g wafli ryżowych, 250g pomidora, 100g sałaty lodowej, 125g papryki czerwonej, 180g twarogu półtłustego, 47g masła orzechowego, sól i pieprz

Kcal: 3220, b: 230g, w: 272g, t: 130g

Suplementacja:
Po śniadaniu witaminy
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

22.05.2016
Waga naczczo 68.5kg
Dzień nietreningowy, 0 aktywności.

Dieta:
6.30 śniadanie: omlet (5 jajek, 40g płatków owsianych), masło orzechowe, 250g twarogu półtłustego.

Obiad cheat meal: 4 duże kawałki pizzy i sosy do tego

20.30 kolacja: 50g wafli ryżowych, 250g twarogu półtłustego

no i jeszcze weszły 3 kawy w ciągu dnia żeby jakoś funkcjonować bo po całym tygodniu trenowania dziś już byłem konkretnie zajechany

Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

23.05.2016
Waga naczczo 69.5
Trening:
4x20 minut cardio rowerem

18.00 trening MMA:
Dziś stójka
Na rozgrzewkę bieganie, wymachy, krążenia, bieg z partnerem, przeciąganie oporującego partnera.
Technika w powietrzu (ciosy proste, sierpowe, haki, łokcie, kopnięcia okrężne i kolana)
Tarcze (2 proste+łokieć+kolano)
Sparingi (miałem szybkiego przeciwnika więc nie było łatwo)

Dieta:
6.30 śniadanie: omlet (jajka, płatki owsiane), 60g masła orzechowego, kawa
10.30: makaron, wątróbka, brokuły
15.30 j.w.

20.00 kolacja/posiłek potreningowy:
350g serka wiejskiego, 200g ciemnego pieczywa, pomidor, sałata lodowa, 100g oliwek, sól i pieprz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal 3115, b: 215, w:260, t: 128


Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

Ogólnie to samopoczucie znów jakieś kiepskie. Nie mam motywacji do niczego. Mam nadzieję że szybko mi to przejdzie.

[Mati97]

24.05.2016
Waga naczczo 69.2kg
Trening:
2x20 minut cardio rowerem
16.00 siłka:
6s martwy ciąg na prostych nogach 10p 79kg
3s Podciąganie szeroko
3s podciąganie wąsko
3s podciąganie młotkowo
3s wiosłowanie sztangą nachwytem 15p 42kg
4s szrugsy sztangą 15p 52kg
3s uginanie hantlami z supinacją 2x10p 2x17kg
2s uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12p 21kg
8abs level 1
150 burpees w 10m30s
Na koniec rozciąganie

Ogólnie to mimo że całość wyszła dosyć szybko to jednak nie miałem jakiegoś takiego powera przy tym. Zejdę od następnego treningu z ciężarów i dodaję od nowa żeby trochę odpocząć i na nowo nabrać więcej siły bo już na tych ciężarach technikę mam tragiczną.

Dieta:
7.00 śniadanie: 7 wafli ryżowych, jajecznica z 5 jaj, pomidor, sałata lodowa, 95g sera żółtego, sól, pieprz, kawa

13.05 obiad: 80g makaronu, brokuły, pierś z indyka

15.00 kawa

18.10 szejk: 350ml mleka+30g wpc

20.00-21.00 (jadłem to przez godzinę): kolacja: 12 wafli ryżowych, 220g twarogu półtłustego, 110g sałaty lodowej, 240g pomidora, 110g papryki czerwonej, 45g orzechów włoskich, 30g masła orzechoweg, sól, pieprz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 3240, b: 230g, w: 285g, t: 130g

Suplementacja:
-witaminy
-przed treningiem: jabłczan kreatyny, beta alanina
-po treningu: jabłczan kreatyny
-przed spaniem ZMA

[Mati97]

25.05.2016
Waga naczczo 69.0kg (oby tylko nie zeszła w dół a będzie ok)
Trening:
4x20 minut cardio rowerem

18.00 trening MMA parter:
-Rozgrzewka (bieg, przewroty, pady, czołganie na plecach) -dużo sprawniej już mi idą tego typu ćwiczenia
-Ćwiczenia z patnerem np. Przeturlanie się przodem przez partnera stojącego w podporze, przeskok itp.
-Duszenia, sprowadzenia do parteru z dźwignią.
-walka w parterze


Dieta:
7.00 śniadanie: 8 wafli ryżowych, jajecznica z 5 jaj, 108g sera żółtego, sałata lodowa, pomidor, sól, pieprz, kawa

10.30: ziemniaki, brokuły, pierś z indyka

15.20: ziemniaki, mięso w galarecie, kawa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20.30 kolacja/posiłek potreningowy: ciemne pieczywo, sałata lodowa, pomidor, ser żółty, makrela wędzona, sól, pieprz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Kcal: 3130, b:215g, w: 277g, t: 128g

Do południa wszystko było ok, nie czułem głodu i myślałem że wszystko wróciło do normy ale czym późniejsza godzina tym głodniejszy się robię, więc chyba dalej będę musiał sporo kcal sobie zostawiać na ostatni posiłek, przynajmniej dopóki nie wejdę na wyższe kalorie. Poza tym jest dobrze. Dziś już motywacja wróciła.
Suplementacja:
-witaminy
-ZMA

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

26.05.2016
Waga naczczo 68.2kg

Dzień nietreningowy

Dieta:
9.00 śniadanie: omlet (5 jaj, 40g płatków owsianych błyskawicznych), 150g serka wiejskiego, 60g masła orzechowego, kawa

15.00: 3 bułki kajzerki, 370g pasztetu

20.40 kolacja: 8 wafli ryżowych, pomidor, sałata lodowa, 290g twarogu półtłustego, sól, pieprz

Kcal: 2920, b: 180g, w: 230g, t: 140g


Suplementacja:
-witaminy
-ZMA

[Mati97]

27.05.2016
Waga naczczo 68.7kg
Trening:
13.20 siłka startuje z niższych obciążeń i od nowa dokładam
Wyciskanie wielokrotne 40kg poszło ma 110 razy
Front squat 6s 5p 60kg
Przysiady na 1 nodze 6s 2x12p
Wyciskanie żołnierskie 4s 5p 30kg
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 8p 32kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 5p 58kg
8 abs level 1
2 razy obwód (1 minuta pracy/pół minuty odpoczynku):
-Ciosy proste na worek
-haki na worek
-lowkicki
Wszystko jak najszybciej

Na dobitke pompki z 1 ręką na worku bokserskim z przeskokiem 3s po 30 sekund pracy/30 sekund przerwy

Na koniec rozciąganie
Dieta
9.00 śniadanie: 5 jaj gotowanych, 200g chleba 7 ziaren, 100g sera żółtego, pomidor, ogórek, sałata lodowa, sól, pieprz, kawa

Po treningu jabłko

16.00 obiad: 70g makaronu, sałata lodowa, papryka czerwona, 360g schabu bez kości, przyprawy.

20.30 kolacja: 200g ciemnego pieczywa, 210g twarogu półtłustego, pomidor, sałata lodowa, 30g masła klarowanego, 60g czarnych oliwek, sól, pieprz

Kcal: 3130, b: 223g, w: 272g, t: 122g

Suplementacja:
-witaminy
-jabłczan kreatyny 5g przed i po treningu
-beta alanina 5g przed treningiem
-ZMA przed spaniem