334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

25.04.2016
Wczoraj jednak skończyło się na tym 5 piwie którego nawet nie dopiłem do końca i poszedłem spać jak zwykle o 22. Dziś obudziłem się jakoś po 3 rano pełen energii i już nie mogłem zasnąć.



Trening:
5.30 siłka:
Szybka rozgrzewka
Wyciskanie wielokrotne 35kg 180 razy poszło (oby tylko dalej był taki progres to na czerwiec przekroczę 200, mimo że na początku celowałem w wynik 140-150)
-6s przysiady na 1 nodze po 14 powtórzeń na nogę (dalej z trzymaniem się ale fajnie ostro wchodziło na nogi)
-6s front squat 52kg 8p. (Lajtowo szło)
-4s. Wyciskanie żołnierskie 30kg 8p
-3s unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 32kg 10p (lajtowo)
-3s wyciskanie wąsko 50kg 8p (z zapasem)
-prostowanie ramion z wyciągu górnego stojąc 15,10,10p. 18,23,23kg

Mimo że to był trening push to na koniec zrobiłem WOD cindy. Wyszło 12 całych obwodów i przy 13 po 4 podciągnięciach nie umiałem już się podciągnąć a czas się kończył. Mimo gorszego wyniku niż ostatnio bardziej mnie on cieszy dlatego że po wczorajszym jestem 2.5kg cięższy a dziś bez wymuszonych powtórzeń w podciąganiu więc podciąganie były trudniejsze.
Rozciąganie dziś takie na szybko ale było.
Bardziej na jutro mam w planach większą ilość rozciągania oraz walkę z cieniem itp.

Ogólnie trening bardzo dobry. Chyba zacznę teraz zawsze trenować z rana bo lepsze skupienie a w między czasie między szejkiem a treningiem zdążyłem sobie jeszcze powtórzyć na sprawdzian z polskiego Trening fajnie wchodził bez zamuły. Nie było tego że robię ćwiczenie i w przerwach czekam nie wiadomo ile, tylko w przerwach już robiłem kolejne ćwiczenia lub przygotowywałem sobie sztangę, stojaki itp. Na kolejne ćwiczenie. I takie właśnie treningi uwielbiam. Bez czasu na zbędne zastanawianie się i myślenie o pierdołach
Razem ze wszystkim wyrobiłem się do 7.00 po czym szybka kąpiel, na rower i do szkoły. Ogólnie dziś na rowerze zrobiłem ponad 20km.

Dieta:
4.30 szejk: 520ml mleka 3.2%, 22g WPC
5.00 kawa
7.30: 100g kiwi
8.20: ryż brązowy, oliwki, brokuł, mięso z udka z kurczaka gotowane
12.20 to samo
17.00 obiad: ryż brązowy, brokuły, kapusta czerwona z jabłkiem, oliwki, sos, kotlety mielone z cebulą.
19.00 kolacja: 250g twarogu chudego, brokuły, kromka ciemnego pieczywa, 3 wafle ryżowe, 30g masła orzechowego


Ogólnie po wczorajszym dniu z dietą dziś czysto bo trochę mnie brzuch boli po tych browarach.

Kcal 2870 B220g, W230g, T120g
Suplementacja:
Przed treningiem: 5g beta alaniny+5g jabłczanu kreatyny
Po treningu: 5g jabłczanu kreatyny
Przed spaniem ZMA a ide spać o 20.00

Tu jest jeszcze fotka po treningu na lekkiej pompie. Jak widać dużo do zrobienia. Doradźcie czy teraz lepiej żebym spalił ten fat czy może w miarę mądre powolne zyskanie mięśni będzie lepszym wyborem (funkcjonalna masa która przydała by mi się poza masą samą w sobie)?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[faluś]

Po 5 piwach brzuch nie może boleć, to raczej po tej finlandi co tam stała XD

 

Redukcji szczerze powiedziawszy nie masz za bardzo z czego robić bo zostanie z Ciebie wiór. Jeśli widzisz postępy w przyroście siły i mięśnia masuj dalej.

Co uważasz pod pojęciem "funkcjonalna masa"?

[Mati97]

tzn. ja aktualnie ani nie masuje ani nie redukuje. Bardziej staram się trafiać w 0 kaloryczne i być coraz sprawniejszym lecz sylwetką też trzeba by się zająć bo jak widać jest kompletnie do dupy. Funkcjonalna masa czyli nie tylko mięsień ale też siła, sprawność itd.

A co do finlandii to ja jej nie piłem

[faluś]

Oj na 0kcal ciężko cokolwiek zrobić, wiadomo każdemu marzy się rekompozycja ale o to nie tak prosto, możesz się pobawić w jakieś rotacje makrosami jest to ciekawa opcja.

Masa mięśniowa zazwyczaj idzie w parze z siłą. Ogólnopojęta sprawność też kwestia względna inaczej będzie to wyglądało u maratończyka, inaczej u koszykarza i jeszcze inaczej u zapaśnika sumo XD Ogólnie nie można być najlepszym w każdej dziedzinie, tak jak w starym powiedzeniu "co jest do wszystkiego to jest do dupy" XD Najlepiej jak byś się jakoś sprecyzował i wybrał jakiś konkret cel, chyba że zależy Ci tylko na utrzymaniu jakiejśtam formy

 

To po co ta finlandia na stole? XD Tylko nie ściemniaj, że dla kolegi

[Mati97]

Poważnie finlandii ja nie piłem. Wolę browary priorytet to u mnie sztuki walki ale chciałbym wygląd też poprawić bo sam widzę że na sw są osoby jednocześnie duże, wysportowane i umiejące dobrze walczyć.

[faluś]

Poważnie finlandii ja nie piłem.

Tak?! to może mój niewidzialny brat bliźniak
 

Wolę browary

...na podkładzie
 

priorytet to u mnie sztuki walki ale chciałbym wygląd też poprawić bo sam widzę że na sw są osoby jednocześnie duże, wysportowane i umiejące dobrze walczyć.

Więc jak dla mnie dobrym rozwiązaniem byłoby powolne masowanie oczywiście dbając o kondycję jak i wytrzymałość siłową, na redukcję jeszcze przyjdzie czas, a i wtedy kondycja + wydolność jeszcze bardziej pójdzie do przodu

[Mati97]

nie musisz wierzyć że nie piłem finlandii ale ogólnie to nie mam powodów żeby się nie przyznać gdyby tak było ok no więc tak zrobie. Jak założę że chce zdobywać 0.5kg na miesiąc to jest to będzie to odpowiednie tempo?

[faluś]

0,5kg-1kg powinno być ok. Ogólnie sam musisz sprawdzić jak dla Ciebie będzie najlepiej.

[Mati97]

ok no to jakoś w maju zaczne podbijać kcal póki co trochę poobserwuję wagę przez kilka dni żebym wiedział co i jak i żeby nie podejść do tego tak zbyt pochopnie

[Mati97]

26.04.2016
Trening:
4.00:
-rozgrzewka (krążenia i wymachy ramion i nóg, rozciąganie dynamiczne nóg)
-trening ciosów i kopnięć (ciosy proste, ciosy z dołu, front kick, kolana, kopnięcia okrężne)
-2 razy po 3 minuty walki z cieniem
-rozciąganie statyczne

Poza tym zrobiłem dziś na rowerze ok. 25-30km

Dieta:
6.00 śniadanie: omlet (3 jajka, 40g otrębów owsianych, kakao, 10g wiórek kokosowych)+250g serka wiejskiego
10.30: 50g ryżu białego, 200g warzyw, mięso z udka z kurczaka, oliwki
16.00 j.w tylko do tego jeszcze ketchup, ogórki kiszone i kapusta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
19.10 kolacja: 100g chleba żytniego, pomidor, 230g serka wiejskiego, 15g masła klarowanego

Kcal: 2800, w220, t120, b195

Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

27.04.2016
Waga z rana 69.2 ale już po wypiciu szejka
Trening:
5.30 siłka:
Martwy ciąg na prostych nogach 6s. 10p 68kg
Podciąganie szeroko nachwytem 3s
Podciąganie wąsko podchwytem 3s
Podciąganie chwytem neutralnym 3s
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15p 40kg
Szrugsy sztangą 4s 15p 40kg
Biceps supinacja hantlami 3s 8p 2*15kg
Biceps modlitewnik sztangą łamaną 2s 15p 16kg
Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 2 s 20p
Brzuszki ze skretem 2s 2*30p
Brzuszki z nogami w gorze 2 s 50p
150 burpees na czas (11m45s)
Rozciąganie statyczne całego ciała

Opis: trening bardzo udany. Sprawdza się ta poranna pora mimo że gdy wstałem i wypiłem szejka to jakieś 10 minut później musiałem walczyć żeby nie zasnąć, ale gdy już zacząłem trening dostałem energii na cały dzień Podczas przerw tak jak ostatnio robiłem już kolejne ćwiczenia

8.00 na rowerze do szkoły i 14.00 powrót
9.35: przewroty w przód, w tył, stanie na głowie, rozciąganie

Dieta:
4.10 szejk: 350ml mleka+17g WPC
7.20 śniadanie: omlet (3 jajka, 50g otrębów owsianych, 3g kakao) +kiwi+100g twarogu półtłustego+masło orzechowe
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10.30: ziemniaki, wątróbka wieprzowa, pomidory, oliwa z oliwek, przyprawy
15.30: j.w +20g ketchupu+sól
19.00 kolacja: 104g pieczywa chrupkiego razowego, pomidor, 100g twarogu półtłustego, 75g sera żółtego, sól
Kcal 2950, b210, t120, w245

Suplementacja:
5.20: 5g jabłczanu kreatyny+5g beta alaniny+2x200mg kofeiny
6.40: 5g jabłczanu kreatyny
Przed spaniem ZMA

No i po drodze ze szkoły wstąpiłem jeszcze po suple:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

28.04.2016
waga na czczo 68.3kg
Trening:
Rower do i z szkoły oraz lekki wf (przewroty, lekki bieg, rozciąganie itp.)
Dziś przez cały dzień właściwie tylko nauka a chęci do treningu ogromne ale jutro w końcu MMA
Wie ktoś może czy da się gdzieś za darmo zdobyć zaświadczenie od lekarza że mogę uprawiać sport? Trener dał mi coś takiego do wypisania a tu się okazuje że za samo zaświadczenie u lekarza sportowego musiałbym zapłacić 70zł+dodatkowo za badania.

Dieta:
4.30 Jajecznica z 5 jaj, wafle ryżowe, pieczywo chrupkie żytnie, cebula, ketchup, sól, kawa
10.30: 300g warzyw, 200g wątróbki wieprzowej, 30ml oliwy z oliwek, cebula.
16.00: 57g wafli ryżowych, 100g twarogu półtłustego, szynka, ser żółty, ketchup, sól pomidor
19.00: 155g ciemnego chleba, pomidor, 100g twarogu półtłustego, ser żółty, szynka, ketchup, sól
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Razem: 2770Kcal, 200gb, 210gw, 118gt


Suplementacja:
Po śniadaniu 2 kaps. Witamin
Przed spaniem 1 kaps ZMA

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Takie oświadczenia są przeważnie płatne  

[Mati97]

ahaa. Gdyby to było samo zaświadczenie to ok ale jak usłyszałem listę badań za które jeszcze miałbym zapłacić to aż nie wiedziałem czy wierzyć tej pielęgniarce. Najwyżej spróbuję pójść do kilku innych lekarzy w okolicy i może któryś mi to podpisze

[Mati97]

29.04.2016
Waga z rana 68.7kg
Trening: Rower do szkoly i spowrotem. Oraz na trening i spowrotem
18.20MMA:
Rozgrzewka: bieganie, pady, przewroty itp.
Techniki parterowe
Kilka minut sparingu
Razem trening ok 1.5 godziny ale tylko rozgrzewka była trochę męcząca a tak to bardzo lajtowo.



Dieta:
4.40 śniadanie: 150g ciemnego pieczywa, jajecznica z 5 całych jaj, kapusta z jabłkiem, kawa.
10.30: pomidor, ryż biały, 200g twarogu chudego, 30ml oliwy z oliwek
16.00 obiad: 50g ryżu białego, 6 jajek sadzonych, sałata lodowa, pomidor, sos, trochę soli i pieprzu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
21.00 kolacja: 200g twarogu półtłustego, sałata lodowa, pomidor, 80g wafli rużowych, 35g masła orzechowego, trochę soli i pieprzu.

Kcal 2870, b180, w152, t125

Suplementacja:
Do śniadania witaminy
Przed spaniem ZMA

[Mateusz95]

Waż się rano na czczo ale nie codziennie tylko np. co tydzień. 

Bo codzienna waga się może zmieniać, raz możesz być na plus raz na minus  

[Mati97]

30.04.2016:
Waga rano od razu po szejku 69kg ale po treningu już 67.7kg
Dziś podzielę to na 2 posty ponieważ aktywność, jedzenie i motywacja są dziś na najwyższym poziomie
Co do treningu to o 6 rano siłownia:
-Wyciskanie wielokrotne 35kg dziś poszło tylko 140 razy.
-Przysiady na 1 nodze 6 serii po 15 powtórzeń
-Front squat 6 serii 8p 55kg
-wykroki w miejscu 2s po 30powt. na nogę ale słabo czułem nogi więc dobiłem jeszcze wchodzeniem na ławeczkę 2s po 30powt. na nogę
-wyciskanie żołnierskie 4s 32kg 8,8,8,6p
-unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12p 32kg
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 8p 55kg
-pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s 15p
-wyciąg z góry na triceps 25, 20kg 10, 15p
Na koniec WOD:
-10 burpees
-15 pompek
-20 przysiadów
5 razy na czas (9m30s)
+trochę rozciągania

Opis: trening podobny do tego poniedziałkowego i dopóki mi się nie znudzi to polecę właśnie mniej więcej takim schematem bo daje mi dużo frajdy a uważam że trening nie ma być robiony na siłę jeżeli mam ochotę coś innego zrobić. Nie zmienia to faktu że trenowałem dziś na więcej niż 100%
Niektóre ćwiczenia będę zmieniał na takie na jakie aktualnie mam ochotę bo widzę że to się u mnie sprawdza i zawsze gdy tak trenowałem miałem satysfakcję i lepsze efekty. Kolejność ćwiczeń znów nie jest identycznie taka sama ponieważ nie marnowałem czasu na przerwy tylko brałem się za kolejne ćwiczenia. Wyglądało to tak że nawet ta sama piosenka leciała w kółko przez cały trening bo nie miałem czasu jej zmienić
Cały czas miałem ochotę jeszcze coś zrobić w przerwie między seriami więc zrobiłem więcej niż zaplanowałem
Dziś czeka mnie jeszcze trening boksu ale to po południu więc do tego momentu wypocznę a jutro całkowity odpoczynek

Dieta:
5.10 szejk: 340ml mleka 3.2%+12g WPC
Chwilę później kawa
Po treningu kiwi
Później musiałem iść zrobić zakupy bo w lodóqce było pusto więc śniadanie zjadłem o 9.30:
220g bułek z dynią, 60g sałaty lodowej, 2 burgery wołowe, 2 parówki sokoliki, 15g ketchupu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Suplementacja:
Przed treningiem: 5g jabłczanu kreatyny+5g beta alaniny
Po treningu: 5g jabłczanu kreatyny+10g bcaa
Po śniadaniu: 2kaps witamin

[Mati97]

Waż się rano na czczo ale nie codziennie tylko np. co tydzień. 
Bo codzienna waga się może zmieniać, raz możesz być na plus raz na minus

Ważę się codziennie, ale nie przykładam jakiejś dużej uwagi do wahań z dnia na dzień. Bardziej będę starał się obczaić średni wzrost/spadek wagi na przestrzeni czasu typu 1-2 tygodnie

[Mati97]

Dalsza część dzisiejszego dnia przebiegła następująco:
O 15 trening bokserski:
-rozgrzewka (bieg, ćwiczenia ogólnorozwojowe, kondycyjne, dużo biegu bokserskiego, pompek, burpees itp.)
-technika w powietrzu i na tarcze (ciosy proste, ciosy z odejściem , poruszanie się, ciosy z hantlami itp.)
-ćwiczenie obron przed ciosami prostymi z partnerem
-rundy na worku (ok. 15 rund po 30-10 sekund)
-skakanki runda 3 minuty
-bieg bokserski, ciosy z dołu, ciosy sierpowe runda 3 minuty
-ćwiczenia na matach (brzuszki, rozciąganie)

O 13 zjadłem omlet z 4 jaj, 40g płatków owsianych, 5g kakao+30g masła orzechowego a chwilę później wypiłem kawę

Po powrocie z treningu 100g białego ryżu+300g serka wiejskiego

19.30 kolacja: pomidor, sałata lodowa, 200g serka wiejskiego, 5 wafli ryżowych

Za cały dzień razem wychodzi 3360kcal, 207gB, 315gW, 146gT

Myślę że jak na dzisiejsze łącznie ponad 3 godziny intensywnego treningu (siłka+boks) oraz lekkiego cardio (dojazd na rowerze na trening to jednak i tak nie weszło dużo tego jedzenia. Przyszły tydzień jeszcze obserwuję wagę a później zadecyduję jak to dalej będzie.

Po kolacji dziś już z supli tylko ZMA i zaraz kładę się do spania.

[Mati97]

1.05.2016
Całkowity odpoczynek. Po wczorajszych treningach dziś ledwo chodzę. Waga naczczo pokazała 67.8kg
Dieta:
5.00 śniadanie: ciemne pieczywo, burgery wołowe, sałata lodowa, papryka czerwona, ogórki, sos, trochę soli i pieprzu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
12.00: omlet (jajka, płatki owsiane, kakao)+250g twarogu półtłustego+30g masła orzechowego
14.00 kawa
18.00: wafle ryżowe, papryka, pomidor, sól, pieprz, 250g twarogu półtłustego, 20g masła orzechowego

Kcal: 2750 B:204g, W:198g, T:123g

Dziś tylko 3 posiłk bo jakoś nie chciało mi się więcej szykować skoro i tak dzień bez treningu.
Suplementacja:
-witaminy
-ZMA