334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

23.09.2016

 

Waga 72kg

 

Trening:

Przysiad ze sztangą

10x10kg

8x30kg

6x50kg

4x75kg

2x85kg

5x5x100kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x67kg

 

Wyciskanie sztangi skos +

12x53kg

8x58kg

6x61kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x36kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x29kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x61kg

8x66kg

 

Allahy stojąc 3x12x34kg

 

Wiszenie na ręczniku też dziś robiłem ale słabo wyszło bo źle złapałem, wytrzymałem jakoś ponad minutę. Do tego między seriami różne kombinacje na worku a po całym treningu rozciąganie. Jestem bardzo zadowolony z treningu. Siła wyraźnie idzie w górę. Myślałem że te przysiady będą bardzo ciężkie a jednak poszły w miarę spokojnie.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa

-beta alanina

-monohydrat kreatyny

[Mati97]

24.09.2016

 

Waga 72.2kg

 

Dzień nietreningowy. Jedynie trochę z rana się poruszałem w walce z cieniem.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+cheat (2 kebaby w bułce na obiad)

+kawa (byłem jakiś zaspany dziś rano)

[Mati97]

25.09.2016

 

Waga 72.3kg (jak na wczorajszy cheat to zbyt mało więc podbijam węgle do 330g)

 

Trening:

 

Martwy Ciąg

10x10kg

8x30kg

6x50kg

4x75kg

2x95kg

5x5x111kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc

8x30kg

4x50kg

3x5x79kg

35x50kg

80x40kg

 

Bułgary 3x10x(2*17kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x12x(2*9kg)

 

Unoszenie hantli w opadzie 3x12x(2*9kg)

 

Francuz sztangą łamaną leżąc

12x28kg

15x28kg

 

Podciąganie podchwytem 2x7xMC+5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem 3x12x20kg

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa

-6kaps BA trec

-7g mono

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

Ostatnio nic nie pisałem bo bardzo kiepsko z czasem. Postaram się w weekend uzupełnić braku a póki co napiszę przynajmniej jak waga się przedstawia po tym zwiększeniu kalorii.

 

26.09.2016: 73.5kg

27.09.2016: 72.8kg

28.09.2016: 72.4kg

 

Jak widać poszło w górę i znów spada, więc pewnie na dniach czeka mnie znów podbicie kalorii.

[Mati97]

Ok no to przyszedł weekend, więc w końcu mam chwilę czasu żeby uzupełnić wpisy.

 

Jeśli chodzi o trening to w tym tygodniu wyglądało to w następujący sposób:

 

Poniedziałek 26.09.2016 trening MMA stójka: trochę techniki ciosów i kopnięć, ciosy proste na tarcze idąc do przodu i będąc oporowanym przez partnera, 3 rundy sparingów.

 

Wtorek 27.09.2016 siłka:

Front squat

10x10kg

8x30kg

12x51kg

8x61kg

5x66kg

 

Żuraw 3x50

 

Podciąganie nachwytem 5x7xMC+2.5kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc lekki skos +

12x56kg

8x60kg

5x63kg

 

Wyciskanie żołnierskie

8x30kg

5x5x42kg

 

Facepulls 2x12x23kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym

12x63kg

10x73kg

 

Biceps hantlami z supinacją 2x6x(2*20kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x18

 

Środa 28.09.2016 trening MMA parter.

 

Czwartek 29.09.2016 trening MMA rzuty+dźwignie.

 

Piątek 30.09.2016 siłka:

Przysiad ze sztangą

10x10kg

8x30kg

6x50kg

4x75kg

2x95kg

5x5x103kg (założyłem już pas bo już czuć ten ciężar, i wchodziło lajtowo)

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x70kg

 

Wyciskanie sztangi skos +

12x55kg

8x60kg

6x63kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x36kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x30kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x63kg

8x68kg

 

Allahy stojąc 3x12x35kg

 

Niestety jestem trochę osłabiony bo przeziębiłem się, ale jakoś na trening nie podziałało to negatywnie

[Mati97]

Ok no to wrzucam jeszcze zaległe wpisy z diety:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

1.10.2016

 

Waga 72.8kg

 

Dzień bez treningu, jedynie lekki rozruch z rana. Jutro nie robię siłowni bo jadę do kumpla na sparingi. Już się doczekać nie mogę bo nie sparowałem z nim ponad pół roku. Jestem ciekawy jak to będzie

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+kawa

+na obiad 2 kebaby w bułce

[Mati97]

2.10.2016

 

Dziś sparingowałem z kumplem. Kilka walk na same pięści. Kilka na pięści+parter. Do tego 2 rundy samego grapplingu. W stójce coś dostałem, coś trafiłem, było ok. W parterze myślałem że będzie lajcik bo kolega trenuje K1, ale wcale tak łatwo nie było. Mimo to jestem zadowolony.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Oprócz tego po treningu zjadłem obiad u kumpla: kluski, mięso, kapusta, ciasto. No i rano wypiłem kawę przed wyjazdem.

 

Mam jeszcze pewien problem z kolanem od kilku dni. Czasem blokuje mi się i strasznie boli aż nie przeskoczy spowrotem. Miałem tak już kiedyś kilka razy, ale przeszło po jakimś czasie, a lekarka wtedy gadała mi że nic w tym nie widzi i że niby jest ok. Jeśli tak to i tym razem poczekam kilka dni aż przejdzie, a jeśli nie to wybiorę się do jakiegoś porządnego lekarza.

[Mati97]

3.10.2016

 

Waga 73.9kg

 

Niestety dzień nietreningowy. Miałem ogromną ochotę jechać dziś na trening, ale niestety dalej problem z kolanem. Jutro pewnie nie zrobię przysiadów, ale za to mocniej przytyram górę, bo nie chcę ryzykować z tym kolanem. Niech wróci do normy.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+kawa do obiadu

[Mati97]

Ok no to znów wyszło tak że mało pisałem ostatnio. Waga z rana dziś była już 74.1kg

 

Dieta z ostatnich dni:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

Trening:

 

Wtorek 4.10.2016 siłka:

niestety nie zrobiłem przysiadów ze względu na dalszy ból kolana

 

Podciąganie nachwytem MC+2.5kg 8,8,8,8,6p

 

Podciąganie na ręczniku 2x5p

 

Wyciskanie sztangi na lekkim skosie w górę

12x58kg

8x62kg

5x65kg

 

Wyciskanie żołnierskie

10x30kg

5x5x44kg

 

Facepulls 4x12x24kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół

12x65kg

10x75kg

 

Biceps hantlami z supinacją 2x8x(2*20kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20p

 

Zwis na drążku 1m, 45s, 30s

 

 

Środa trening MMA rzuty i parter

 

 

Czwartek: niestety trening MMA był odwołany więc sam zrobiłem sobie trening w domu (walka z cieniem, worek, rozciąganie)

 

Piątek 7.10.2016 siłownia:

 

Przysiad tylni

10x10kg

8x30kg

6x50kg

4x75kg

2x95kg

5x5x106kg

 

Wiosłowanie sztangą

10x30kg

5x5x73kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc skos w górę

12x57kg

8x62kg

5x65kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15x36kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x31kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x65kg

8x70kg

 

Allahy stojąc 3x12x36kg

 

Niestety z tym kolanem nie do końca mi przeszło jeszcze ale jest coraz lepiej więc mam nadzieję że niedługo przejdzie bo nie chcę rezygnować z dokładania obciążenia w przysiadzie

z suplementacji cały czas beta alanina, kreatyna i piję kawę przed treningiem oraz gdy czuję się zmęczony a mam sporo pracy przy której muszę się skupić

[Mati97]

Witam. Trochę nic nie pisałem bo brak czasu. Trening się zmienił. Siłkę robię rano obwodowo poniedziałek, środa, piątek. MMA jak do tej pory a do tego trenuję z kolegami 2 razy w tygodniu pod MMA. Dieta trochę instynktownie, liczenie na oko tak aby się zgadzało bo w dni z 2 treningami muszę zjeść trochę więcej. Waga na poziomie 73-74kg. Postaram się częściej coś pisać, ale póki co jestem tak zalatany że ciężko znaleźć chwilę czasu

[Mati97]

Byłem wczoraj z moim klubem na zawodach MMA. Ja tylko jako widz żeby zobaczyć co i jak no i tak się podjarałem że za rok muszę wystartować będę teraz robił wszystko jak najbardziej pod sztuki walki. Od jutra dietę zamierzam trzymać taką żeby nie iść tak szybko z wagą w górę oraz nie chodzić głodny i nie przejadać się. Poza tym jak najwięcej techniki oraz sparingów. Dziś trochę posparowałem z kumplem w stójce. Jutro pewnie posparuję coś w parterze jeśli będę miał z kim a w sobotę jadę do kumpla na takie mocne sparingi na full petardzie Siłka cały czas 3 razy tygodniowo rano jakieś obwody. Tyle musi wystarczyć aby była siła jeszcze na treningi fighterskie. W piątek zrobiłem crossfit cindy i udało mi się zrobić 15 obwodów. Myślę że nie jest to najgorzej biorąc pod uwagę że dawno tego nie robiłem Teraz byle jak najwięcej sparingów ponieważ zauważam to że niby technika jest ale nie mam tego obicia i w walce ta technika na niewiele się zdaje więc sparingi, sparingi i jeszcze raz sparingi+techniki w parterze

[Mati97]

Znalazłem właśnie chwilę czasu żeby coś napisać bo przeziębiłem się i nie jadę dziś na trening ponieważ mam 38 stopni gorączki. A jeszcze rano robiłem siłkę bo tylko był katar i kaszel. Zrobiłem 90kg na płaskiej na 5 razy+kilka serii na mniejszym obciążeniu a więcej powtórzeń. Do tego cindy udało mi się 15 obwodów. Mógłym 16 ale nie umiałem już się podciągnąć. Michę trzymam w miarę czystą ale jak robię siłkę na czczo daje też węgle z rana. Raz na 2 tygodnie idę sobie na jakiegoś browara z kumplami po sparingach Ostatnio w ogóle dużo sparuję, zarówno z kolegami którzy nie trenują żadnych SW jak i z kumplem który dobrze daje radę w K1 Waga trzyma się między 73.5 a 75kg. Może dojde do tych 80kg jeśli będę widział że nie odbierze mi to kondycji Ok, myślę że tyle wystarczy na dziś

[Mati97]

Witam wszystkich ponownie po długiej przerwie od prowadzenia dziennika. Trochę się pozmieniało i tak w skrócie: 2017 rok nie ćwiczyłem nic trochę imprezowałem dużo alko itp. W 2018 roku wziąłem się ostro za siłownię, na początku wróciłem do MMA ale tylko na kilka miesięcy lecz siłownia cały czas. Poza tym przestałem być naturalem (na początku leciał prop+meta, później propa zamieniłem na suste). Problemy z kolanem dalej mam więc nogi trenowałem tylko na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń (10-30p), reszta partii siłowo (wyciskanie na ławie kończyłem ostatnio 130kgx5p, rekord 160kg, wyciskanie sztangi siedząc 70kgx5 w ostatniej serii, wiosło hantlem 48kgx8p.). Miesiąc temu skończyłem masę z wagą 103-104kg i cały marzec przerwa (aktualnie 99kg) i od dziś zaczynam redukcję. Wymiarów nie sprawdzam jedynie ramię gdzie miesiąc temu było 46cm a aktualnie 45cm, oraz udo 64cm. Jestem już dosyć mocno otłuszczony ale myślę że do lata uda mi się to chociaż trochę ogarnąć.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] To zdjęcie sprzed miesiąca. Zdaje sobie sprawę że za duży bf. Aktualnie 3500kcal i zobaczę jak się waga będzie zachowywać na tej ilości kcal. Później wrzucę plan treningowy.