8 odpowiedzi w tym temacie

[Kotekkk333]

Witam, staż 7 miesięcy. Przez pierwsze 5 miesięcy dobrze widoczne przyrosty mięsni itp. Potem spadek i coraz wolniej wolniej widać progres i pytanie tak ma być czy to wina zbyt jednolitego treningu (rzadko zmieniamy rodzaj ćwiczeń). Co zrobić? Odpoczynek czy przejśc może na trening FBW przez miesiać a potem znowu split ? 

Nie brałem dotychczas żadnych suplementów, czas zacząc ?

[Olosek]

A jak wygląda Twoja dieta? Jeśli uważasz, że trening już nie daje przyrostów to zmień go tak jak mówisz, pokombinuj z ćwiczeniami. Najlepiej napisz go tutaj i my ocenimy jak wygląda i czy coś trzeba zmienić

[KazekPB]

polecam FBW również prawie rok trenowałem tylko splitem po przejściu na fbw odnotowałem ogromny progres siły i przyrostów w niecałe 2 miesiące dieta również jest bardzo ważnym elementem jak z tym i Ciebie trzymasz czy nie bardzo ?

Suple to tylko dodatek do diety

[Kotekkk333]

Diety szczególnej nie mam, staram się jeść zdrowo wymaganą porcję białka spełniam, gorzej z węglowodanami Może macie jakieś dobre przekąski jak je podbić

klata ; płaska,skośna, rozpietki

triceps; linka, małysze, podnoszenie hantelki oburącz za pleców

plecy; sciąganie linku w siadzie, martwy, ściąganie linki za kark

biceps; młotkowy hantelkami, sztanga, na modlitewniku

barki; wyciskanie hantli(czasami sztangi łamanej), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wznosy

 

Opisać dokładniej ? zakres zazwyczaj 4 serie, rzadko 3 głównie po 12-15 pow. (chce zbudowac masę)

[Olosek]

Opisz dokładnie z podziałem na dni. A trening nóg? 

[Kotekkk333]

Opisz dokładnie z podziałem na dni. A trening nóg? 

klata

Płaska 4x12

Skośna 4x14

Rozpiętki 3x14

 

triceps

Linka 4x12

Małysze 3x14

Podnoszenie hantli 4x14

 

plecy

ściągnie linki w siadzie 4x14

martwy 3x12

sciaganie linki za kark 4x14

 

biceps

młotkowy 4x14

sztanga 4x14

modlitewnik 4x14

 

barki

wyciskanie hantli 4x14

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

wznosy 3x14

 

nogi

wykroki 3x15

przysiady ze sztangą 3x12

wspięcia 3x20

 

 

 

 

[Olosek]

Na plecy wykonujesz mniej serii niż na biceps. Plan do wymiany, poczytaj tutaj, może coś wybierzesz : http://forum-kultury...nnymi-partiami/

[Abetalipoproteinemia]

Oprócz zmiany ilość powtórzeń i serii możesz zastosować inna modyfikację planu. Pozmieniaj po prostu kolejność wykonywanych ćwiczeń. Organizm również potraktuje to jako nowość i powinien bez problemu zareagować.

[Kotekkk333]

Oprócz zmiany ilość powtórzeń i serii możesz zastosować inna modyfikację planu. Pozmieniaj po prostu kolejność wykonywanych ćwiczeń. Organizm również potraktuje to jako nowość i powinien bez problemu zareagować.

dzięki