Skocz do zawartości


Zdjęcie

Coraz słabszy przyrost


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Kotekkk333
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Coraz słabszy przyrost

Witam, staż 7 miesięcy. Przez pierwsze 5 miesięcy dobrze widoczne przyrosty mięsni itp. Potem spadek i coraz wolniej wolniej widać progres i pytanie tak ma być czy to wina zbyt jednolitego treningu (rzadko zmieniamy rodzaj ćwiczeń). Co zrobić? Odpoczynek czy przejśc może na trening FBW przez miesiać a potem znowu split ? 

Nie brałem dotychczas żadnych suplementów, czas zacząc ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

A jak wygląda Twoja dieta? Jeśli uważasz, że trening już nie daje przyrostów to zmień go tak jak mówisz, pokombinuj z ćwiczeniami. Najlepiej napisz go tutaj i my ocenimy jak wygląda i czy coś trzeba zmienić :)


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

polecam FBW również prawie rok trenowałem tylko splitem po przejściu na fbw odnotowałem ogromny progres siły i przyrostów w niecałe 2 miesiące dieta również jest bardzo ważnym elementem jak z tym i Ciebie trzymasz czy nie bardzo ?

Suple to tylko dodatek do diety


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kotekkk333
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

Diety szczególnej nie mam, staram się jeść zdrowo wymaganą porcję białka spełniam, gorzej z węglowodanami :/ Może macie jakieś dobre przekąski jak je podbić :D

klata ; płaska,skośna, rozpietki

triceps; linka, małysze, podnoszenie hantelki oburącz za pleców

plecy; sciąganie linku w siadzie, martwy, ściąganie linki za kark

biceps; młotkowy hantelkami, sztanga, na modlitewniku

barki; wyciskanie hantli(czasami sztangi łamanej), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wznosy

 

Opisać dokładniej ? zakres zazwyczaj 4 serie, rzadko 3 głównie po 12-15 pow. (chce zbudowac masę)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

Opisz dokładnie z podziałem na dni. A trening nóg? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kotekkk333
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

Opisz dokładnie z podziałem na dni. A trening nóg? 

klata

Płaska 4x12

Skośna 4x14

Rozpiętki 3x14

 

triceps

Linka 4x12

Małysze 3x14

Podnoszenie hantli 4x14

 

plecy

ściągnie linki w siadzie 4x14

martwy 3x12

sciaganie linki za kark 4x14

 

biceps

młotkowy 4x14

sztanga 4x14

modlitewnik 4x14

 

barki

wyciskanie hantli 4x14

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

wznosy 3x14

 

nogi

wykroki 3x15

przysiady ze sztangą 3x12

wspięcia 3x20

 

 

 

 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

Na plecy wykonujesz mniej serii niż na biceps. Plan do wymiany, poczytaj tutaj, może coś wybierzesz : http://forum-kultury...nnymi-partiami/


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

Oprócz zmiany ilość powtórzeń i serii możesz zastosować inna modyfikację planu. Pozmieniaj po prostu kolejność wykonywanych ćwiczeń. Organizm również potraktuje to jako nowość i powinien bez problemu zareagować.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Kotekkk333
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coraz słabszy przyrost

Oprócz zmiany ilość powtórzeń i serii możesz zastosować inna modyfikację planu. Pozmieniaj po prostu kolejność wykonywanych ćwiczeń. Organizm również potraktuje to jako nowość i powinien bez problemu zareagować.

dzięki


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024